Top 5-drikkevarer en person med diabetes bør undgå

For mennesker med diabetes er det altafgørende at holde blodsukkeret (sukker) på sikre niveauer. Med meget af en nydiagnosticeret persons fokus ofte på at skifte fra at spise usund mad til mere sunde valg, kan drikke let overses. Blandt de bedste drikkevarer, som en person med diabetes bør undgå, findes der en fællesnævner: sukker. Sodavand og sød te kan virke som åbenlyse syndere, men andre drikkevarer kan også pakke et sukkerholdigt slag.

En enkelt servering af mange sukkerholdige drikkevarer kan indeholde den samme mængde sukker som en tallerken mad. Så en person med diabetes kunne få 45 til 60 gram sukker fra en 20 ounce flaske sød te, men ville ikke få andre næringsstoffer, der ellers blev opnået ved et afbalanceret måltid.

“Ideelt set skulle mennesker med diabetes ikke ikke får sukker fra drikkevarer, ”sagde Priscilla Benavides, en registreret diætist og sundhedsunderviser ved Texas A & M Coastal Bend Health Education Center.” Dette skyldes, at du nemt kan få mere end et måltids sukker fra en drink og ikke engang kender det. ”

Benavides siger, at sukkerholdige drikkevarer kan hæve blodsukkeret over det anbefalede målområde, fordi vores kroppe absorberer væsker hurtigere end de fleste fødevarer. Hun tilføjer, at overskydende sukker skaber et problem for en person med diabetes “fordi søde drikkevarer er en hurtigvirkende kilde til glukose, der kan føre til hyperglykæmi, når den indtages.” Hyperglykæmi er det medicinske udtryk for højt blodsukker og kan forårsage alvorlige komplikationer, såsom koma eller død, hvis de ikke behandles.

Afhængigt af din måltidsplan kan sukkerholdige drikkevarer optage en betydelig del af “budgetterede” kalorier. Overskydende kalorier sammen med det overskydende sukker fra disse drikkevarer kan hurtigt spore selv den bedste måltidsplan.

Top 5 værste drinks

Det følgende viser mængden af sukker i de bedste drinks en person med diabetes bør undgå og give nogle sundere alternativer.

Drik: Soda

Sukker (pr. 20 ounce servering): ca. 51 til 77 gram

Alternativ: Kost sodavand

Kost sodavand foretrækkes frem for deres mere sukkerholdige kolleger. De er dog ikke en “magisk kugle” for den diabetesbevidste person, der ønsker at skære ned på sukkerforbruget. Folk, der skifter til diæt sodavand, kan måske finde sig i at drikke mere af det og ikke nok vand. American Diabetes Association (ADA) siger, at diæt sodavand kan tjene som en “kortvarig erstatning”, men “generelt opfordres folk til at reducere både sødede og ikke-næringssødede drikkevarer og bruge andre alternativer med vægt på vandindtag.”

Drik: Sød te

Sukker (pr. 20 ounce servering): ca. 26 til 50 gram for mange købte mærker

Alternativ: Usødet te med sukker -frit sødestof

Den varierende mængde sukker i sød te gør det til en af de bedste drikkevarer, som en person med diabetes skal undgå. Mængden af sukker i sød te kan være vanskelig at negle ned, fordi det kan fremstilles derhjemme. I stedet for at bruge sukker skal du overveje et kunstigt sødestof. Husk dog, at disse sødestoffer skal være et kortvarigt alternativ. Også , mange te indeholder koffein. Dem med diabetes bør holde øje med deres koffeinindtag, fordi ADA har knyttet det til højt blodtryk, højt kolesteroltal og forhøjet blodsukkerniveau efter et måltid.

Drikkevarer: Slush drinks

Sukker (pr. 20 ounce servering): ca. 83 gram

Alternativ: Du kan muligvis ikke finde en færdiglavet, mindre sukkerholdig erstatning for slush drinks. Opskrifter til hjemmelavede slush drinks er dog kun en internetsøgning væk. Vær opmærksom på den opskrift, du vælger, for at sikre, at du ikke får overskydende sukker. Hvis du er i tvivl, skal du tale med en diætist eller overveje et andet alternativ helt.

Drikkevarer: Iskaffe

Sukker (pr. 20 ounce servering): ca. 75 til 84 gram

Alternativ: Let eller “tynd” kaffe; anmod om erstatningsingredienser

Let eller “tynd” icedrikke med drikkevarer kan have mindre sukker, men de er stadig mere sukkerholdige end selv de fleste søde teer . Udskiftning af ingredienser, såsom fedtfri mælk eller sukkerfri sirup, kan skære kalorier. Sørg også for at skære ned på sukker.

Drikkevarer: Sportsdrikke

Sukker (pr. 20 ounce servering): Ca. 34 gram

Alternativt : Sukkerfri eller “nul” sportsdrikke, vand

Sportsdrikke kan være en af de bedste drinks, en person med diabetes bør undgå af flere grunde. For det første smager de fleste af disse elektrolytdrikke ikke som sødt som en almindelig sodavand. Markedsføring af mange store sportsdrikkemærker har også professionelle atleter, hvilket kan tyde på, at uanset hvad en sundhedsbevidst konkurrent lægger i deres krop, er det godt for hverdags voksne at drikke. “Zero” drinks produceret af drikkevarefirmaer har mindre sukker. Sørg for at holde øje med andre næringsstoffer, der er ugunstige i overskud, såsom natrium.

Vand: “Guldstandarden”

Selvom sukkererstatninger generelt er sundere end hvad de erstatter, siger Benavides, at vand stadig er den bedste drik af alle.

“Vand er guldstandarden for drikkevarer,” sagde Benavides. “Det har ingen kalorier, ingen kulhydrater og går med næsten ethvert måltid.”

Hvis du bliver træt af almindeligt vand, så prøv at infundere det med noget frugt eller frisk mynte. Infunderet vand er næsten kalorieindhold fri, fordi næringsstofferne fra den infunderede frugt er ubetydelige. Dog kan sukker, kalorier og fiber stadig indtages, hvis du spiser selve frugten.

Det sidste ord

Benavides siger en moderat tilgang er mest effektiv, når man overvejer at drikke en sukkerholdig drink. ”I en perfekt verden spiser folk ikke noget tilsat sukker,” sagde hun. “Men for de fleste er en mere realistisk tilgang til at skære ned på sukker moderat. Har den lejlighedsvise overbærenhed, men lad det ikke forstyrre din overordnede plan om at være sundere.”

– Leslie Cockrell