Die Top 5 Getränke, die eine Person mit Diabetes vermeiden sollte

Für Menschen mit Diabetes ist es von größter Bedeutung, den Blutzucker (Zucker) auf einem sicheren Niveau zu halten. Da sich ein Großteil der neu diagnostizierten Person häufig darauf konzentriert, von ungesunden Lebensmitteln zu gesünderen Entscheidungen überzugehen, können Getränke leicht übersehen werden. Unter den Top-Getränken, die eine Person mit Diabetes vermeiden sollte, gibt es einen gemeinsamen Nenner: Zucker. Soda und süßer Tee mögen als offensichtliche Schuldige erscheinen, aber andere Getränke können auch einen zuckerhaltigen Punsch enthalten.

Eine einzelne Portion vieler zuckerhaltiger Getränke kann dieselbe Zuckermenge enthalten wie ein Teller mit Lebensmitteln. Jemand mit Diabetes könnte also 45 bis 60 Gramm Zucker aus einer 20-Unzen-Flasche süßem Tee erhalten, würde aber keine anderen Nährstoffe erhalten, die sonst aus einer ausgewogenen Mahlzeit gewonnen würden.

„Idealerweise sollten Menschen mit Diabetes dies nicht tun.“ Ich bekomme keinen Zucker aus Getränken “, sagte Priscilla Benavides, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitserzieherin beim Texas A & M Coastal Bend Health Education Center.“ Dies liegt daran, dass Sie leicht mehr bekommen können als eine Mahlzeit Zucker aus einem Getränk und weiß es nicht einmal. “

Benavides sagt, dass zuckerhaltige Getränke den Blutzucker über den empfohlenen Zielbereich erhöhen können, da unser Körper Flüssigkeiten schneller aufnimmt als die meisten Lebensmittel. Sie fügt hinzu, dass überschüssiger Zucker ein Problem für eine Person mit Diabetes darstellt, „weil süße Getränke eine schnell wirkende Glukosequelle sind, die beim Verzehr zu Hyperglykämie führen kann.“ Hyperglykämie ist die medizinische Bezeichnung für hohen Blutzucker und kann schwerwiegende Komplikationen wie Koma oder Tod verursachen, wenn sie nicht behandelt wird.

Abhängig von Ihrem Ernährungsplan können zuckerhaltige Getränke einen erheblichen Teil des „Budgets“ ausmachen. Kalorien. Überschüssige Kalorien zusammen mit dem überschüssigen Zucker aus diesen Getränken können selbst den besten Speiseplan schnell entgleisen lassen.

Top 5 der schlechtesten Getränke

Im Folgenden wird die Zuckermenge in den Top-Getränken aufgeführt Eine Person mit Diabetes sollte einige gesündere Alternativen meiden und anbieten.

Getränk: Soda

Zucker (pro 20-Unzen-Portion): etwa 51 bis 77 Gramm

Alternative: Diät-Soda

Diät-Soda ist ihren zuckerhaltigeren Gegenstücken vorzuziehen. Sie sind jedoch kein „Wundermittel“ für Diabetiker, die den Zuckerkonsum reduzieren möchten. Menschen, die auf Diät-Soda umsteigen, trinken möglicherweise mehr davon und nicht genug Wasser.

Die American Diabetes Association (ADA) sagt, dass Diät-Limonaden als „kurzfristiger Ersatz“ dienen können, aber „insgesamt werden die Menschen ermutigt, sowohl gesüßte als auch nicht nahrhaft gesüßte Getränke zu reduzieren und andere Alternativen zu verwenden, wobei der Schwerpunkt auf der Wasseraufnahme liegt.“ / p>

Getränk: Süßer Tee

Zucker (pro 20-Unzen-Portion): ca. 26 bis 50 Gramm für viele im Laden gekaufte Marken

Alternative: Ungesüßter Tee mit Zucker -freier Süßstoff

Die unterschiedliche Zuckermenge in süßem Tee macht ihn zu einem der besten Getränke, die eine Person mit Diabetes vermeiden sollte. Die Zuckermenge in süßem Tee kann schwierig zu bestimmen sein, da sie hergestellt werden kann Anstatt Zucker zu verwenden, sollten Sie einen künstlichen Süßstoff in Betracht ziehen. Denken Sie jedoch daran, dass diese Süßstoffe eine kurzfristige Alternative sein sollten Viele Tees enthalten Koffein. Menschen mit Diabetes sollten ihre Koffeinaufnahme im Auge behalten, da die ADA sie mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und erhöhtem Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit in Verbindung gebracht hat.

Getränk: Slush-Getränke

Zucker (pro 20-Unzen-Portion): ca. 83 Gramm

Alternative: Möglicherweise finden Sie keinen fertigen, weniger zuckerhaltigen Ersatz für Slush-Getränke. Rezepte für hausgemachte Slush-Getränke sind jedoch nur eine Internetsuche entfernt. Achten Sie auf das von Ihnen gewählte Rezept, um sicherzustellen, dass Sie keinen Zuckerüberschuss erhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder überlegen Sie sich eine andere Alternative.

Getränk: Eiskaffee

Zucker (pro 20-Unzen-Portion): ca. 75 bis 84 Gramm

Alternative: Leichter oder „dünner“ Kaffee; Ersatzzutaten anfordern

Leichte oder „dünne“ Eiskaffeegetränke haben zwar weniger Zucker, sind aber immer noch zuckerhaltiger als selbst die meisten süßen Tees . Das Ersetzen von Zutaten wie fettfreier Milch oder zuckerfreiem Sirup kann Kalorien sparen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch weniger Zucker verwenden.

Getränk: Sportgetränke

Zucker (pro 20-Unzen-Portion): Etwa 34 Gramm

Alternative : Zuckerfreie oder „Null“ -Sportgetränke, Wasser

Sportgetränke können aus mehreren Gründen eines der Top-Getränke sein, die eine Person mit Diabetes vermeiden sollte. Erstens schmecken die meisten dieser Elektrolytgetränke nicht so süß wie ein normales Soda. Das Marketing für viele große Sportgetränkemarken umfasst auch professionelle Athleten, was darauf hindeuten könnte, dass alles, was ein gesundheitsbewusster Konkurrent in seinen Körper steckt, für alltägliche Erwachsene in Ordnung ist, zu trinken. „Zero“ -Getränke, die normalerweise von Getränkeherstellern hergestellt werden habe weniger Zucker. Achten Sie darauf, andere Nährstoffe im Auge zu behalten, die im Übermaß ungünstig sind, wie z. B. Natrium.

Wasser: Der „Goldstandard“

Während Zuckerersatzstoffe im Allgemeinen gesünder sind als das, was sie ersetzen, sagt Benavides, dass Wasser immer noch das beste Getränk von allen ist.

Wasser ist der Goldstandard für Getränke“, sagte Benavides. „Es hat keine Kalorien, keine Kohlenhydrate und passt zu fast jeder Mahlzeit.“

Wenn Sie das reine Wasser satt haben, versuchen Sie es mit etwas Obst oder frischer Minze zu infundieren. Infundiertes Wasser ist praktisch kalorienreich. frei, weil die Nährstoffe aus infundierten Früchten vernachlässigbar sind. Zucker, Kalorien und Ballaststoffe können jedoch immer noch verbraucht werden, wenn Sie die Früchte selbst essen.

Das letzte Wort

Benavides sagt einen moderaten Ansatz ist am effektivsten, wenn man überlegt, ob man ein zuckerhaltiges Getränk zu sich nehmen soll. „In einer perfekten Welt würden die Menschen keinen zusätzlichen Zucker konsumieren“, sagte sie. „Aber für die meisten Menschen ist ein moderaterer Ansatz zur Reduzierung des Zuckers die Mäßigung. Lassen Sie sich gelegentlich verwöhnen, aber lassen Sie sich nicht von Ihrem Gesamtplan, gesünder zu sein, stören.“

– Leslie Cockrell