De top 5 drankjes die een persoon met diabetes moet vermijden
Voor mensen met diabetes is het van het grootste belang om de bloedglucose (suiker) op een veilig niveau te houden. Omdat de aandacht van een pas gediagnosticeerde persoon vaak verschuift van het eten van ongezonde voeding naar gezondere keuzes, kunnen dranken gemakkelijk over het hoofd worden gezien. Onder de topdrankjes die een persoon met diabetes moet vermijden, bestaat een gemeenschappelijke noemer: suiker. Frisdrank en zoete thee lijken misschien voor de hand liggende boosdoeners, maar andere dranken kunnen ook een suikerachtige stoot bevatten.
Een enkele portie van veel suikerhoudende dranken kan dezelfde hoeveelheid suiker bevatten als een bord eten. Iemand met diabetes zou dus 45 tot 60 gram suiker kunnen krijgen uit een fles zoete thee van 20 ounce, maar zou geen andere voedingsstoffen krijgen die anders door een uitgebalanceerde maaltijd zouden worden gewonnen.
“Idealiter zouden mensen met diabetes dat niet moeten doen. haal geen suikers uit dranken, zegt Priscilla Benavides, een geregistreerde diëtiste en gezondheidsvoorlichter bij het Texas A & M Coastal Bend Health Education Center. “Dit komt omdat je gemakkelijk meer kunt krijgen dan de suiker van een maaltijd uit één drankje en weet het niet eens. ”
Benavides zegt dat met suiker beladen dranken de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen tot boven het aanbevolen streefbereik omdat ons lichaam vloeistoffen sneller opneemt dan de meeste voedingsmiddelen. Ze voegt eraan toe dat overtollige suiker een probleem vormt voor iemand met diabetes “omdat zoete dranken een snelwerkende bron van glucose zijn die bij consumptie tot hyperglykemie kan leiden.” Hyperglykemie is de medische term voor een hoge bloedsuikerspiegel en kan ernstige complicaties veroorzaken, zoals coma of overlijden, indien onbehandeld.
Afhankelijk van uw maaltijdplan kunnen suikerhoudende dranken een aanzienlijk deel van het gebudgetteerde calorieën. Overtollige calorieën, samen met het teveel aan suiker, uit deze dranken kunnen zelfs het beste maaltijdplan snel doen ontsporen.
Top 5 slechtste dranken
Hieronder wordt de hoeveelheid suiker in de topdranken vermeld een persoon met diabetes moet dit vermijden en biedt een aantal gezondere alternatieven.
Drank: frisdrank
Suiker (per portie van 20 ounce): ongeveer 51 tot 77 gram
Alternatief: light frisdrank
light frisdrank heeft de voorkeur boven hun meer suikerachtige tegenhangers. Ze zijn echter geen wondermiddel voor diabetespatiënten die hun suikerconsumptie willen verminderen. Mensen die overschakelen op light frisdrank, kunnen merken dat ze er meer van drinken en niet genoeg water.
De American Diabetes Association (ADA) zegt dat light frisdrank kan dienen als een “vervanging op korte termijn”, maar “over het algemeen worden mensen aangemoedigd om zowel gezoete als niet -utritief gezoete dranken te verminderen en andere alternatieven te gebruiken, met de nadruk op wateropname.” / p>
Drank: zoete thee
Suiker (per portie van 20 ounce): ongeveer 26 tot 50 gram voor veel in de winkel gekochte merken
Alternatief: ongezoete thee met suiker -vrije zoetstof
De variërende hoeveelheid suiker in zoete thee maakt het een van de topdrankjes die iemand met diabetes moet vermijden. De hoeveelheid suiker in zoete thee kan moeilijk vast te stellen zijn omdat het gemaakt kan worden thuis. Overweeg een kunstmatige zoetstof in plaats van suiker te gebruiken. Onthoud echter dat deze zoetstoffen op korte termijn een alternatief moeten zijn. , bevatten veel theeën cafeïne. Diegenen met diabetes moeten hun cafeïne-inname in de gaten houden, omdat de ADA dit in verband heeft gebracht met hoge bloeddruk, hoog cholesterol en verhoogde bloedsuikerspiegels na een maaltijd.
Drank: slushdranken
Suiker (per portie van 20 ounce): ongeveer 83 gram.
Alternatief: misschien vindt u geen kant-en-klare, minder suikerhoudende vervanger voor slushdranken. Recepten voor zelfgemaakte slushdranken zijn echter slechts een zoekopdracht op internet verwijderd. Besteed aandacht aan het recept dat u kiest om ervoor te zorgen dat u geen overtollige suiker binnenkrijgt. Als je het niet zeker weet, praat dan met een diëtist of overweeg helemaal een ander alternatief.
Drank: ijskoffie
Suiker (per portie van 20 ounce): ongeveer 75 tot 84 gram
Alternatief: lichte of ‘magere’ koffie; vraag vervangende ingrediënten
Lichte of ‘magere’ ijskoffiedranken bevatten mogelijk minder suiker, maar ze zijn nog steeds suikerachtiger dan zelfs de meeste zoete theesoorten . Het vervangen van ingrediënten, zoals magere melk of suikervrije siroop, kan calorieën verminderen. Zorg ervoor dat u ook minder suiker gebruikt.
Drank: sportdranken
Suiker (per portie van 20 ounce): ongeveer 34 gram
Alternatief : Suikervrije of ‘nul’ sportdranken, water
Sportdranken kunnen om verschillende redenen een van de beste dranken zijn die iemand met diabetes moet vermijden. Ten eerste smaken de meeste van deze elektrolytische dranken niet zo zoet als een gewone frisdrank. Marketing voor veel grote merken sportdranken bevat ook professionele atleten, wat zou kunnen suggereren dat alles wat een gezondheidsbewuste concurrent in zijn lichaam stopt, prima is voor gewone volwassenen om te drinken. hebben minder suiker. Zorg ervoor dat u andere voedingsstoffen in de gaten houdt die in overmaat ongunstig zijn, zoals natrium.
Water: de “gouden standaard”
Hoewel suikervervangers over het algemeen gezonder zijn dan wat ze vervangen, zegt Benavides dat water nog steeds de beste drank van allemaal is.
“Water is de gouden standaard voor dranken”, zei Benavides. “Het bevat geen calorieën, geen koolhydraten en past bij vrijwel elke maaltijd.”
Als je merkt dat je gewoon water beu bent, probeer het dan met wat fruit of verse munt te infuseren. Gegoten water is vrijwel calorierijk. gratis omdat de voedingsstoffen van geïnfuseerd fruit verwaarloosbaar zijn. Suiker, calorieën en vezels kunnen echter nog steeds worden geconsumeerd als je het fruit zelf eet.
Het laatste woord
Benavides zegt een gematigde aanpak is het meest effectief bij het overwegen of ze een suikerhoudende drank willen nemen. “In een perfecte wereld zouden mensen geen toegevoegde suikers consumeren”, zei ze. “Maar voor de meeste mensen is matiging een meer realistische benadering om minder suiker te gebruiken. Geniet van die af en toe verwennerij, maar laat het je algehele plan om gezonder te zijn niet verstoren.”
– Leslie Cockrell