Az első 5 ital, amelyet a cukorbetegeknek el kell kerülniük
A cukorbetegek számára a vércukorszint (cukor) biztonságos szinten tartása a legfontosabb. Mivel egy újonnan diagnosztizált személy gyakran az egészségtelen ételek fogyasztásáról az egészségesebb választásra tér át, az italok könnyen figyelmen kívül hagyhatók. A cukorbetegeknek a legjobb italok közül kerülniük kell, létezik egy közös nevező: a cukor. A szóda és az édes tea nyilvánvaló tettesnek tűnhet, de más italok is tartalmazhatnak cukros ütést.
Sok cukros ital egyetlen adagja ugyanannyi cukrot tartalmazhat, mint egy tányér étel. Tehát valaki cukorbetegséggel 45–60 gramm cukrot kaphatna egy 20 uncia üveg édes teából, de más tápanyagokat nem kapna, amelyek egyébként a kiegyensúlyozott étkezésből származnának.
“Ideális esetben a cukorbetegeknek nem szabad “Ne kapjon cukrot italokból” – mondta Priscilla Benavides, a texasi A & M Coastal Bend Egészségügyi Oktatási Központ bejegyzett dietetikusa és egészségügyi oktatója. “Ez azért van, mert könnyen többet kaphat. mint egy étkezésnyi cukor egy italból, és nem is tudja. ”
Benavides szerint a cukorral töltött italok a vércukorszintet az ajánlott céltartomány fölé emelhetik, mert testünk gyorsabban felszívja a folyadékot, mint a legtöbb étel. Hozzáteszi, hogy a cukorfelesleg problémát okoz a cukorbetegek számára, “mivel az édes italok egy gyors hatású glükózforrás, amely elfogyasztása esetén hiperglikémiához vezethet.” A hiperglikémia a magas vércukorszint orvosi fogalma, és kezeletlen kezelés esetén súlyos szövődményeket, például kómát vagy halált okozhat.
Az étkezési tervtől függően a cukros italok a „költségvetésben szereplő” jelentős részét el tudják venni. kalória. Ezeknek az italoknak a felesleges kalóriája és a felesleges cukor akár a legjobb étkezési tervet is kisiklhatja.
Az 5 legrosszabb ital
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb italokban található cukor mennyiségét a cukorbetegeknek kerülniük kell és néhány egészségesebb alternatívát kell kínálniuk.
Ital: Szóda
Cukor (20 uncia adagonként): körülbelül 51–77 gramm
Alternatíva: Diétás szóda
A diétás üdítők előnyösebbek, mint cukrosabb társaik. Ezek azonban nem „varázslövedékek” a cukorbetegség-tudatú emberek számára, akik csökkenteni akarják a cukorfogyasztást. Azok, akik diétás szódára váltanak, azt tapasztalhatják, hogy többet isznak belőle, és nem elegendő mennyiségű vizet.
Az American Diabetes Association (ADA) szerint a diétás üdítők “rövid távú helyettesítőként” szolgálhatnak, de “összességében arra ösztönzik az embereket, hogy csökkentsék mind az édesített, mind pedig a nem tápláló édesített italokat, és más alternatívákat alkalmazzanak, különös tekintettel a vízbevitelre” / p>
Ital: Édes tea
Cukor (20 uncia adagonként): körülbelül 26-50 gramm sok bolti márkánál
Alternatív lehetőség: cukrozatlan tea cukorral -mentes édesítőszer
Az édes teában található változó mennyiségű cukor miatt az egyik legjobb ital, amelyet a cukorbetegeknek el kell kerülniük. Az édes teában található cukor mennyiségét nehéz leszögezni, mert elkészíthető otthon. A cukor használata helyett vegyen fontolóra egy mesterséges édesítőszert. Ne feledje azonban, hogy ezeknek az édesítőszereknek rövid távú alternatívának kell lenniük. , sok tea koffeint tartalmaz. A cukorbetegeknek szemmel kell tartaniuk a koffeinbevitelüket, mert az ADA az étkezés után a magas vérnyomással, a magas koleszterinszinttel és az emelkedett vércukorszinttel kapcsolta össze.
Ital: Slush italok
Cukor (20 uncia adagonként): kb. 83 gramm
Alternatíva: Előfordulhat, hogy nem talál kész, kevésbé cukros helyettesítőt a latyakos italok számára. A házi slush italok receptjei azonban csak egy internetes keresésre vannak. Ügyeljen a választott receptre, hogy biztosan ne kapjon felesleges cukrot. Ha bizonytalan, beszéljen dietetikussal, vagy vegyen egy másik alternatívát.
Ital: Jeges kávé
Cukor (20 uncia adagonként): kb. 75–84 gramm
Alternatíva: Könnyű vagy „sovány” kávé; kérjen helyettesítő összetevőket
A könnyű vagy „sovány” jeges kávéitalok kevesebb cukrot tartalmazhatnak, de mégis cukrosabbak, mint a legtöbb édes tea . Az összetevők helyettesítése, például a zsírmentes tej vagy a cukormentes szirup csökkentheti a kalóriákat. Győződjön meg róla, hogy csökkenti a cukrot is.
Ital: Sportitalok
Cukor (20 uncia adagonként): Körülbelül 34 gramm
Alternatív : Cukormentes vagy “nulla” sportitalok, víz
A sportitalok az egyik legjobb ital közé tartozhatnak, amelyet a cukorbetegeknek több okból is kerülniük kell. Először is, ezeknek az elektrolit italoknak a legtöbbje nem íze édes, mint a szokásos üdítő. Emellett számos nagy sportital-márka marketingjében profi sportolók szerepelnek, ami azt sugallhatja, hogy bármit is tesz egy egészségtudatos versenyző a testébe, a mindennapi felnőttek számára is megfelelő ital. kevesebb cukrot. Ügyeljen arra, hogy figyeljen más tápanyagokra, amelyek feleslegesek, például a nátrium.
Víz: Az “aranystandard”
Míg a cukorpótlók általában egészségesebbek, mint amit kicserélnek, Benavides szerint a víz még mindig a legjobb ital az összes közül.
“A víz az italok színvonala” – mondta Benavides. “Nincs kalóriája, nincs szénhidrátja, és szinte minden étkezéshez megfelel.”
Ha úgy érzi, hogy belefáradt a sima vízbe, próbáljon meg valamilyen gyümölcsöt vagy friss mentát beadni. Az infúzióban lévő víz gyakorlatilag kalóriatartalmú. ingyenes, mert az infúzióban lévő gyümölcsből származó tápanyagok elhanyagolhatók. A cukrot, a kalóriákat és a rostokat azonban továbbra is el lehet fogyasztani, ha megeszi magát a gyümölcsöt.
Az utolsó szó
Benavides mérsékelt megközelítést mond akkor a leghatékonyabb, ha elgondolkodunk egy cukros ital elfogyasztásánál. “A tökéletes világban az emberek nem fogyasztanának hozzáadott cukrot” – mondta. “De a legtöbb ember számára a cukor visszaszorításának reálisabb megközelítése a mértékletesség. Legyen alkalmi engedékenysége, de ne hagyja, hogy ez zavarja az általános tervét, hogy egészségesebb legyen.”
– Leslie Cockrell