As 5 bebidas principais que uma pessoa com diabetes deve evitar

Para pessoas com diabetes, manter a glicose (açúcar) no sangue em níveis seguros é fundamental. Com grande parte do foco de uma pessoa recém-diagnosticada frequentemente em mudar de comer alimentos não saudáveis para escolhas mais saudáveis, as bebidas podem ser facilmente esquecidas. Entre as principais bebidas que uma pessoa com diabetes deve evitar, existe um denominador comum: açúcar. Refrigerante e chá doce podem parecer culpados óbvios, mas outras bebidas também podem conter um ponche açucarado.

Uma única porção de muitas bebidas açucaradas pode conter a mesma quantidade de açúcar que um prato de comida. Então, alguém com diabetes poderia obter 45 a 60 gramas de açúcar em uma garrafa de chá doce de 20 onças, mas não obteria outros nutrientes obtidos de uma refeição balanceada.

“Idealmente, as pessoas com diabetes não deveriam não obtém açúcar das bebidas ”, disse Priscilla Benavides, nutricionista e educadora de saúde do Texas A & M Coastal Bend Health Education Center.” Isso ocorre porque você pode obter mais facilmente do que uma refeição de açúcar de uma bebida e nem mesmo saber disso. ”

Benavides diz que bebidas carregadas de açúcar podem aumentar o açúcar no sangue acima da faixa-alvo recomendada porque nossos corpos absorvem líquidos mais rapidamente do que a maioria dos alimentos. Ela acrescenta que o excesso de açúcar cria um problema para uma pessoa com diabetes “porque as bebidas doces são uma fonte de glicose de ação rápida que pode levar à hiperglicemia quando consumida”. Hiperglicemia é o termo médico para alto nível de açúcar no sangue e pode causar complicações graves, como coma ou morte, se não for tratada.

Dependendo do seu plano de alimentação, as bebidas açucaradas podem ocupar uma parte significativa do “orçamento” calorias. O excesso de calorias, junto com o excesso de açúcar, dessas bebidas pode rapidamente prejudicar até mesmo o melhor plano de refeições.

As 5 piores bebidas

A lista a seguir lista a quantidade de açúcar nas bebidas principais uma pessoa com diabetes deve evitar e fornecer algumas alternativas mais saudáveis.

Bebida: refrigerante

Açúcar (por porção de 20 onças): cerca de 51 a 77 gramas

Alternativa: refrigerante diet

Os refrigerantes diet são preferíveis aos seus equivalentes mais açucarados. No entanto, eles não são uma “bala mágica” para a pessoa que se preocupa com a diabetes e que deseja reduzir o consumo de açúcar. As pessoas que mudam para o refrigerante diet podem acabar bebendo mais dele e sem água suficiente.

A American Diabetes Association (ADA) diz que os refrigerantes diet podem servir como um “substituto de curto prazo”, mas “no geral, as pessoas são encorajadas a diminuir tanto as bebidas adoçadas quanto as não nutritivas e usar outras alternativas, com ênfase na ingestão de água.”

Bebida: chá doce

Açúcar (por porção de 20 onças): cerca de 26 a 50 gramas para muitas marcas compradas em lojas

Alternativa: chá sem açúcar com açúcar – adoçante grátis

A quantidade variável de açúcar no chá doce torna-o uma das melhores bebidas que uma pessoa com diabetes deve evitar. A quantidade de açúcar no chá doce pode ser difícil de determinar porque pode ser feito em casa. Em vez de usar açúcar, considere um adoçante artificial. No entanto, lembre-se de que esses adoçantes devem ser uma alternativa de curto prazo. , muitos chás contêm cafeína. Pessoas com diabetes devem ficar de olho na ingestão de cafeína, porque o ADA a relacionou com pressão alta, colesterol alto e níveis elevados de açúcar no sangue após uma refeição.

Bebidas: refrigerantes

Açúcar (por porção de 20 onças): cerca de 83 gramas

Alternativa: talvez você não encontre um substituto pronto e menos açucarado para as bebidas derretidas. No entanto, as receitas de refrigerantes caseiros estão apenas a uma pesquisa na Internet. Preste atenção na receita que você escolher para garantir que não esteja recebendo açúcar em excesso. Se você não tiver certeza, converse com um nutricionista ou considere uma alternativa totalmente diferente.

Bebida: café gelado

Açúcar (por porção de 20 onças): cerca de 75 a 84 gramas

Alternativa: Café light ou “magro”; solicite ingredientes substitutos

Bebidas de café gelado light ou “skinny” podem ter menos açúcar, mas ainda são mais açucaradas do que a maioria dos chás doces . Substituir ingredientes, como leite desnatado ou xarope sem açúcar, pode reduzir as calorias. Certifique-se de cortar o açúcar também.

Bebida: bebidas esportivas

Açúcar (por porção de 20 onças): cerca de 34 gramas

Alternativa : Bebidas esportivas sem açúcar ou “zero”, água

As bebidas esportivas podem ser uma das melhores bebidas que uma pessoa com diabetes deve evitar por vários motivos. Primeiro, a maioria dessas bebidas eletrolíticas não tem gosto doce como um refrigerante normal. Além disso, o marketing de muitas das principais marcas de bebidas esportivas apresenta atletas profissionais, o que pode sugerir que tudo o que um concorrente preocupado com a saúde colocar em seu corpo é adequado para adultos comuns beberem. Bebidas “zero” produzidas por empresas de bebidas geralmente tem menos açúcar. Fique de olho em outros nutrientes que são desfavoráveis em excesso, como o sódio.

Água: o “padrão ouro”

Embora os substitutos do açúcar sejam geralmente mais saudáveis do que os que estão substituindo, Benavides afirma que a água ainda é a melhor bebida de todas.

“A água é o padrão ouro das bebidas”, disse Benavides. “Não tem calorias nem carboidratos e acompanha quase todas as refeições.”

Se você está ficando cansado de água pura, experimente infundi-la com algumas frutas ou hortelã fresca. Água infundida é virtualmente calórica- grátis porque os nutrientes das frutas infundidas são insignificantes. No entanto, açúcar, calorias e fibras ainda podem ser consumidos se você comer a própria fruta.

A palavra final

Benavides diz uma abordagem moderada é mais eficaz quando se considera uma bebida açucarada. “Em um mundo perfeito, as pessoas não consumiriam açúcar adicionado”, disse ela. “Mas, para a maioria das pessoas, uma abordagem mais realista para reduzir o açúcar é a moderação. Tenha essa indulgência ocasional, mas não deixe que isso interfira em seu plano geral de ser mais saudável.”

– Leslie Cockrell