Las 5 bebidas principales que debe evitar una persona con diabetes
Para las personas con diabetes, es fundamental mantener la glucosa (azúcar) en sangre en niveles seguros. Con gran parte del enfoque de una persona recién diagnosticada a menudo en cambiar de comer alimentos poco saludables a opciones más saludables, las bebidas pueden pasarse por alto fácilmente. Entre las bebidas principales que debe evitar una persona con diabetes, existe un denominador común: el azúcar. Los refrescos y el té dulce pueden parecer los culpables obvios, pero otras bebidas también pueden tener un sabor azucarado.
Una sola porción de muchas bebidas azucaradas puede contener la misma cantidad de azúcar que un plato de comida. Por lo tanto, una persona con diabetes podría obtener de 45 a 60 gramos de azúcar de una botella de té dulce de 20 onzas, pero no obtendría otros nutrientes obtenidos de una comida balanceada.
«Idealmente, las personas con diabetes no deberían «No obtienes azúcares de las bebidas», dijo Priscilla Benavides, dietista registrada y educadora de salud en el Centro de Educación de Salud de Texas A & M Coastal Bend. «Esto se debe a que puede obtener más fácilmente que el valor de azúcar de una comida de una bebida y ni siquiera saberlo ”.
Benavides dice que las bebidas cargadas de azúcar pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre por encima del rango objetivo recomendado porque nuestros cuerpos absorben líquidos más rápidamente que la mayoría de los alimentos. Añade que el exceso de azúcar crea un problema para una persona con diabetes «porque las bebidas dulces son una fuente de glucosa de acción rápida que puede provocar hiperglucemia cuando se consumen». La hiperglucemia es el término médico para el nivel alto de azúcar en la sangre y puede causar complicaciones graves, como coma o la muerte, si no se trata.
Dependiendo de su plan de alimentación, las bebidas azucaradas podrían representar una parte significativa del «presupuesto» Calorías El exceso de calorías, junto con el exceso de azúcar, de estas bebidas puede descarrilar rápidamente incluso el mejor plan de comidas.
Las 5 peores bebidas
A continuación se enumera la cantidad de azúcar en las mejores bebidas. una persona con diabetes debe evitar y ofrece algunas alternativas más saludables.
Bebida: refresco
Azúcar (por porción de 20 onzas): alrededor de 51 a 77 gramos
Alternativa: refrescos dietéticos
Los refrescos dietéticos son preferibles a sus contrapartes más azucaradas. Sin embargo, no son una «fórmula mágica» para las personas con diabetes que buscan reducir el consumo de azúcar. Las personas que cambian a refrescos dietéticos pueden encontrarse bebiendo más y sin suficiente agua.
La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) dice que los refrescos dietéticos pueden servir como un «reemplazo a corto plazo», pero «en general, se alienta a las personas a reducir las bebidas endulzadas y no nutritivas y a utilizar otras alternativas, con énfasis en la ingesta de agua».
Bebida: té dulce
Azúcar (por porción de 20 onzas): alrededor de 26 a 50 gramos para muchas marcas compradas en tiendas
Alternativa: té sin azúcar con azúcar -sin edulcorante
La cantidad variable de azúcar en el té dulce lo convierte en una de las mejores bebidas que una persona con diabetes debe evitar. La cantidad de azúcar en el té dulce puede ser difícil de determinar porque se puede preparar en casa. En lugar de usar azúcar, considere un edulcorante artificial. Sin embargo, recuerde que estos edulcorantes deben ser una alternativa a corto plazo. , muchos tés contienen cafeína. Las personas con diabetes deben vigilar su ingesta de cafeína porque la ADA la ha relacionado con la presión arterial alta, el colesterol alto y los niveles elevados de azúcar en sangre después de una comida.
Bebida: bebidas con aguanieve
Azúcar (por porción de 20 onzas): aproximadamente 83 gramos
Alternativa: Es posible que no encuentre un sustituto preparado y menos azucarado para las bebidas granizadas. Sin embargo, las recetas de bebidas caseras con aguanieve están a solo una búsqueda en Internet de distancia. Preste atención a la receta que elija para asegurarse de no obtener un exceso de azúcar. Si no está seguro, hable con un dietista o considere una alternativa diferente.
Bebida: café helado
Azúcar (por porción de 20 onzas): alrededor de 75 a 84 gramos
Alternativa: café ligero o «fino»; solicite ingredientes sustitutos
Las bebidas de café helado ligero o «fino» pueden tener menos azúcar, pero aún son más azucaradas que la mayoría de los tés dulces. . La sustitución de ingredientes, como la leche descremada o el jarabe sin azúcar, puede reducir las calorías. Asegúrese también de reducir el consumo de azúcar.
Bebidas: bebidas deportivas
Azúcar (por porción de 20 onzas): aproximadamente 34 gramos
Alternativa : Bebidas deportivas sin azúcar o «cero», agua
Las bebidas deportivas pueden ser una de las mejores bebidas que una persona con diabetes debe evitar por varias razones. Primero, la mayoría de estas bebidas con electrolitos no saben tan bien dulce como un refresco regular. Además, el marketing de muchas de las principales marcas de bebidas deportivas incluye a atletas profesionales, lo que podría sugerir que cualquier cosa que un competidor consciente de la salud ponga en su cuerpo está bien para que la beban los adultos comunes. Bebidas «cero» producidas por las compañías de bebidas generalmente tener menos azúcar. Asegúrese de estar atento a otros nutrientes que son desfavorables en exceso, como el sodio.
Agua: el «estándar de oro»
Si bien los sustitutos del azúcar son generalmente más saludables que los que reemplazan, Benavides dice que el agua sigue siendo la mejor bebida de todas.
«El agua es el estándar de oro de las bebidas», dijo Benavides. «No tiene calorías, ni carbohidratos y va con casi cualquier comida».
Si se cansa del agua corriente, intente infundirla con un poco de fruta o menta fresca. El agua infundida es virtualmente calórica. gratis porque los nutrientes de la fruta infundida son insignificantes. Sin embargo, el azúcar, las calorías y la fibra aún se pueden consumir si comes la fruta en sí.
La última palabra
Benavides dice un enfoque moderado es más eficaz al considerar si tomar una bebida azucarada. «En un mundo perfecto, la gente no consumiría azúcar agregada», dijo. «Pero para la mayoría de las personas, un enfoque más realista para reducir el consumo de azúcar es la moderación. Tenga esa indulgencia ocasional, pero no permita que interfiera con su plan general para estar más saludable».
– Leslie Cockrell