Pięć najpopularniejszych napojów, których osoba chora na cukrzycę powinna unikać
Dla osób chorych na cukrzycę najważniejsze jest utrzymanie poziomu glukozy (cukru) we krwi na bezpiecznym poziomie. Ponieważ większość nowo zdiagnozowanych osób koncentruje się często na przejściu od niezdrowego jedzenia do bardziej zdrowych wyborów, łatwo można przeoczyć napoje. Wśród najlepszych napojów, których osoba z cukrzycą powinna unikać, istnieje wspólny mianownik: cukier. Soda i słodka herbata mogą wydawać się oczywistymi winowajcami, ale inne napoje również mogą zawierać słodki poncz.
Jedna porcja wielu słodkich napojów może zawierać taką samą ilość cukru jak talerz jedzenia. Tak więc osoba z cukrzycą może dostać od 45 do 60 gramów cukru z 20-uncjowej butelki słodkiej herbaty, ale nie otrzyma innych składników odżywczych uzyskanych w inny sposób ze zbilansowanego posiłku.
„Idealnie byłoby, gdyby osoby chore na cukrzycę nie powinny „Nie otrzymuj cukrów z napojów” – powiedziała Priscilla Benavides, zarejestrowana dietetyk i nauczycielka zdrowia w Texas A & M Coastal Bend Health Education Center. „To dlatego, że możesz łatwo uzyskać więcej niż cukier z jednego drinka i nawet o tym nie wie ”.
Benavides twierdzi, że napoje z dużą zawartością cukru mogą podnieść poziom cukru we krwi powyżej zalecanego zakresu docelowego, ponieważ nasze ciała wchłaniają płyny szybciej niż większość pokarmów. Dodaje, że nadmiar cukru stwarza problem dla osoby z cukrzycą, „ponieważ słodkie napoje są szybko działającym źródłem glukozy, która po spożyciu może prowadzić do hiperglikemii”. Hiperglikemia to termin medyczny określający wysoki poziom cukru we krwi i nieleczony może powodować poważne komplikacje, takie jak śpiączka lub śmierć.
W zależności od planu posiłków, słodkie napoje mogą zająć znaczną część „zaplanowanej” kalorie. Nadmiar kalorii wraz z nadmiarem cukru z tych napojów może szybko zepsuć nawet najlepszy plan posiłków.
5 najgorszych napojów
Poniżej wymieniono zawartość cukru w najlepszych napojach osoba z cukrzycą powinna unikać i zapewniać zdrowsze alternatywy.
Napoje: napoje gazowane
Cukier (na 20-uncjową porcję): około 51 do 77 gramów
Alternatywa: napoje gazowane dietetyczne
Dietetyczne napoje gazowane są lepsze niż ich bardziej słodkie odpowiedniki. Jednak nie są one „magiczną kulą” dla osoby dbającej o cukrzycę, która chce ograniczyć spożycie cukru. Osoby, które przestawią się na dietetyczne napoje gazowane, mogą wypić jej więcej i za mało wody.
Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (ADA) twierdzi, że dietetyczne napoje gazowane mogą służyć jako „krótkoterminowy zamiennik”, ale „ogólnie rzecz biorąc, zachęca się ludzi do ograniczania napojów słodzonych i niesłodzonych oraz do stosowania innych alternatyw, z naciskiem na spożycie wody”.
Napój: słodka herbata
Cukier (na 20-uncjową porcję): około 26 do 50 gramów dla wielu marek kupionych w sklepach
Alternatywa: Herbata niesłodzona z cukrem -bezpłatny słodzik
Różna ilość cukru w słodkiej herbacie sprawia, że jest to jeden z najlepszych napojów, których osoba z cukrzycą powinna unikać. Ilość cukru w słodkiej herbacie może być trudna do ustalenia, ponieważ można ją przygotować w domu. Zamiast używać cukru, rozważ zastosowanie sztucznego słodzika. Pamiętaj jednak, że te słodziki powinny być krótkoterminową alternatywą. wiele herbat zawiera kofeinę. Osoby chore na cukrzycę powinny zwracać uwagę na spożycie kofeiny, ponieważ ADA wiąże ją z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu i podwyższonym poziomem cukru we krwi po posiłku.
Napoje: napoje bezalkoholowe
Cukier (na 20-uncjową porcję): około 83 gramów
Alternatywa: Możesz nie znaleźć gotowego, mniej słodkiego zamiennika napojów slush. Jednak przepisy na domowe drinki można znaleźć w Internecie. Zwróć uwagę na wybrany przepis, aby upewnić się, że nie otrzymujesz nadmiaru cukru. Jeśli nie masz pewności, porozmawiaj z dietetykiem lub rozważ zupełnie inną alternatywę.
Napój: kawa mrożona
Cukier (na 20-uncjową porcję): około 75 do 84 gramów
Alternatywa: lekka lub „chuda” kawa; poproś o substytuty
Lekkie lub „chude” napoje z kawy mrożonej mogą zawierać mniej cukru, ale nadal są bardziej słodkie niż nawet większość słodkich herbat . Zastępowanie składników, takich jak odtłuszczone mleko lub syrop bez cukru, może zmniejszyć liczbę kalorii. Upewnij się, że ograniczasz również cukier.
Napoje: napoje sportowe
Cukier (na porcję 20 uncji): około 34 gramów
Alternatywa : Napoje bezcukrowe lub „zero” dla sportowców, woda
Napoje sportowe mogą być jednymi z najlepszych napojów, których osoba z cukrzycą powinna unikać z kilku powodów. Po pierwsze, większość tych napojów elektrolitowych nie smakuje tak, jak słodki jak zwykły napój gazowany. Ponadto w marketingu wielu głównych marek napojów dla sportowców pojawiają się zawodowi sportowcy, co może sugerować, że to, co zdrowy zawodnik wkłada do organizmu, jest dobre do picia dla zwykłych dorosłych. mają mniej cukru. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na inne składniki odżywcze, których nadmiar jest niekorzystny, takie jak sód.
Woda: „złoty standard”
Chociaż substytuty cukru są ogólnie zdrowsze niż te, które zastępują, Benavides twierdzi, że woda jest nadal najlepszym napojem ze wszystkich.
„Woda to złoty standard napojów” – powiedział Benavides. „Nie zawiera kalorii, węglowodanów i pasuje do niemal każdego posiłku”.
Jeśli znudzi Ci się zwykła woda, spróbuj dodać do niej trochę owoców lub świeżej mięty. Podana woda jest praktycznie kaloryczna. za darmo, ponieważ składniki odżywcze z zaparzonych owoców są znikome. Jednak cukier, kalorie i błonnik mogą być nadal spożywane, jeśli jesz sam owoc.
Ostatnie słowo
Benavides mówi o umiarkowanym podejściu jest najskuteczniejsza, gdy zastanawiasz się, czy wypić słodki napój. „W idealnym świecie ludzie nie spożywaliby żadnego dodatku cukru” – powiedziała. „Ale dla większości ludzi bardziej realistycznym podejściem do ograniczania cukru jest umiar. Miej sporadyczne pobłażanie, ale nie pozwól, aby kolidowało to z ogólnym planem bycia zdrowszym.”
– Leslie Cockrell