Minska kolesterol med daglig havregryn
Sedan 1997 har havregryn fått status som ”kvalificerad hälsopåståenden ”från FDA. Hälsopåståenden på livsmedelsetiketter är påståenden från tillverkare av livsmedelsprodukter att deras mat kommer att minska risken för att utveckla en sjukdom eller tillstånd. Detta havregrynhälsopåstående har gjort det möjligt för annonsörer att nämna det som en hjärtvänlig ingrediens på alla produkter som innehåller havregryn. Det finns väldigt få livsmedel som har godkänt hälsopåståenden.
Sedan 97 ′ beslutet har havregryn granskats ytterligare, och Dr. James W. Anderson, professor i medicin och klinisk näring vid University of Kentucky College of Medicine, har sagt att under de senaste 15 åren, sedan de ursprungliga studierna visar den positiva korrelationen mellan havregrynintag och kolesterolreduktion, att ”fullkornsprodukter som havregryn är bland några av de bästa livsmedel man kan äta till förbättra kolesterolnivåerna, i addi andra livsstilsval. ”
Nyligen i juli, i en artikel av svenska forskare Kristina E. Andersson och Per Hellstrand, fann forskarna att havre inte bara sänker LDL eller” dåligt kolesterol ”, utan de har också en positiv inverkan på att lindra inflammation som kan orsakas av högt kolesterol.
Så som en lätt startpunkt, föreslår jag att havregryn är en lätt sätt att börja bygga en vana med daglig hjärt-hälsosam matintag. Detta var den första vanan som jag byggde in i min rutin när jag började sänka mitt eget kolesterol från ett högt av 352 mg / dl (9,1 mmol / L) i september 2011 till ett lågt av 170 mg / dl (4,4 mmol) / L) i augusti 2012. Dagliga vanor hjälper dig att vinna striden om högt kolesterol.
Minska kolesterol med daglig havregryn
Ingredienser
- 1/2 kopp hela havregryn inte omedelbart
- 1 1/3 kopp vatten
Kolesterol Busting Topping (per person):
- 10 valnötter
- 1/2 banana
- 1/2 kopp blåbär eller björnbär
- 1tsp kanel
- 1 msk organisk kokosolja
- stevia eller agavesirap till smak liten mängd
Instruktioner
-
Tillsätt havregryn och vatten i en liten kruka, koka och låt sedan simma i 15 minuter
-
När du är klar, ta bort den från värmen och sätt på locket och låt vila medan du har morgonduschen. Det kommer magiskt att lyftas från botten av potten, vilket gör det superlätt att rengöra.
-
Lägg till havregryn i en skål och lägg till toppings – det är det, du är klar!
Anteckningar om recept
Dos: Ät som en ersättning för hjärtvänliga frukostflingor (nästan alla butiksköpta frukostflingor är fruktansvärda för hälsan)
Toppings: Jag kommer att gå in på detaljerna i var och en av de fantastiska påläggen ovan, men var och en har valts för sina kolesterolsänkande egenskaper.
Huvudfördelarna med att äta detta:
1. Studier visar att hos individer med högt kolesterol (över 220 mg / dl), konsumerar bara 3 gram löslig havrefiber per dag (en mängd som finns i en skål havregryn) normalt sänker totalt kolesterol med 8-23%.
2. Mängden fullkorn som hittades i en normal daglig skål fullkornsflingor vid testning i en studie med 21, 376 individer, har visat sig ha en 29% lägre risk för hjärtsvikt.
Njut av – kom igång med detta så snart du kan. Havregryn fungerar som en kvast som sveper bort det dåliga LDL-kolesterolet och hjälper dig att rensa ditt system. Det är enkelt, smaskigt och hälsosamt. Gå vidare – börja idag.