Reduceți colesterolul cu fulgi de ovăz zilnici
Din 1997, fulgi de ovăz a primit statutul de „calificat afirmații de sănătate „de FDA. Afirmațiile de sănătate de pe etichetele produselor alimentare sunt afirmațiile producătorilor de produse alimentare conform cărora alimentele lor vor reduce riscul de a dezvolta o boală sau o afecțiune. Această afirmație de sănătate din fulgi de ovăz a permis agenților de publicitate să o menționeze ca un ingredient prietenos cu inima produse care conțin fulgi de ovăz. Există foarte puține alimente care au mențiuni de sănătate aprobate.
De la hotărârea din 97 ′, fulgii de ovăz au fost revizuite în continuare, iar dr. James W. Anderson, profesor de medicină și nutriție clinică la Universitatea din Kentucky, Colegiul de Medicină, a spus că în ultimii 15 ani, de la studiile originale care arată corelația pozitivă dintre ingestia de fulgi de ovăz și reducerea colesterolului, „produsele din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, se numără printre unele dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca. îmbunătăți nivelul colesterolului, în plus recent în iulie, într-un articol al cercetătorilor suedezi Dr. Kristina E. Andersson și Per Hellstrand, cercetătorii au descoperit că ovăzul nu numai că reduce LDL sau „colesterolul rău”, ci au, de asemenea, un impact pozitiv în ameliorarea inflamației care poate fi cauzată de colesterolul ridicat.
Deci, ca punct de plecare ușor, sugerăm că fulgii de ovăz sunt modalitate de a începe să construiți un obicei al aportului zilnic de alimente sănătoase pentru inimă. Acesta a fost primul obicei pe care l-am încorporat în rutina mea când am început să reduc propriul colesterol de la un nivel ridicat de 352 mg / dl (9,1 mmol / L) în septembrie 2011 până la un nivel scăzut de 170 mg / dl (4,4 mmol / L) în august 2012. Obiceiurile zilnice vă vor ajuta să câștigați bătălia colesterolului ridicat.
Reduceți colesterolul cu fulgi de ovăz zilnici
Ingrediente
- 1 / 2cupwhole fulgi de ovăz nu instant
- 1 1 / 3cupwater
Suprapunerea colesterolului (pe persoană):
- 10 nuci
- 1/2 banană
- 1/2 ciuperci sau mure
- 1 lingură de scorțișoară
- 1 lingură de ulei organic de nucă de cocos
- sirop de stevia sau agave pentru a avea o cantitate mică
Instrucțiuni
-
Adăugați fulgi de ovăz și apă într-o oală mică, aduceți la fierbere apoi fierbeți timp de 15 minute
-
După ce ați terminat, scoateți-l de pe foc și puneți capacul și lăsați-l să se odihnească în timp ce aveți dușul de dimineață. Se va ridica magic de pe fundul vasului, făcându-l foarte ușor de curățat.
-
Adăugați fulgi de ovăz într-un castron și adăugați toppingurile – gata, ați terminat!
Note despre rețetă
Doză: Mănâncă ca înlocuitor pentru cerealele de mic dejun neprietenoase pentru inimă (aproape toate cerealele pentru micul dejun cumpărate în magazin sunt groaznice pentru sănătate)
Complimente: Voi intra în detaliile fiecărui topping uimitor de mai sus, dar fiecare a fost ales pentru proprietățile sale de scădere a colesterolului.
Principalele beneficii ale consumului:
1. Studiile arată că la persoanele cu colesterol ridicat (peste 220 mg / dl), consumul a doar 3 grame de fibre de ovăz solubile pe zi (o cantitate găsită într-un vas de fulgi de ovăz) scade de obicei colesterolul total cu 8-23%.
2. Cantitatea de cereale integrale găsite într-un castron zilnic normal cu cereale integrale atunci când a fost testată într-un studiu cu 21, 376 de persoane, sa dovedit a avea un risc cu 29% mai mic de insuficiență cardiacă.
Bucurați-vă – începeți acest lucru imediat ce puteți. Făina de ovăz acționează ca o mătură care elimină colesterolul rău LDL și te ajută să-ți cureți sistemul. Este ușor, delicios și sănătos. Începeți – începeți astăzi.