Chris Evans trainingsroutine en dieetplan: train zoals Captain America

Laatst bijgewerkt op 25 oktober 2020 om 14:40 uur

Afgezien van de keuze om deel te nemen aan het experiment “Operatie” die Captain America heeft doorgemaakt, er moet een andere manier zijn om zijn lichaamsbouw te bereiken … toch?

En nee, ik wil niet proberen om 70 jaar bevroren te worden, want dat denk ik niet heeft er iets mee te maken!

Toen ik de update van Chris Hemsworth deed, zei ik “Ik denk niet dat er ooit een perfectere casting zou kunnen komen”…. “Oké, besi des zijn medesterren zoals Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans en een paar anderen. ”

En daar blijf ik achter.

Ik denk dat Chris Evans werd geboren om onze Captain America.

We zijn al een hele tijd geleden sinds zijn eerste transformatie voor Cap, terug in zijn eerste rol in 2011; dus het is tijd voor een update (aangezien dit originele artikel in 2015 op de site belandde!).

Chris Evans Stats:

Hoogte: 6 ft.

Gewicht: (bij benadering) 180-192

Leeftijd: 37 jaar

Oké, ik moet een bekentenis afleggen.

Technisch gezien zit Chris Evans een centimeter buiten het gemiddelde lengtebereik onder mannelijke celebs, maar ik neem hem toch op in de line-up….

Die gemiddelde hoogte valt in de bereik van 61-63 met celebs als Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth, (Evans zou hier zijn. Ik bedoel, kom op, het zou niet eerlijk zijn om hem weg te houden van de andere Chris-sterren) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen en nog veel meer.

Jongens rond de 510-60 zijn kerels als Brad Pitt, Matt Damon en Jason Statham, maar de ACTUAL kortere reeks is gevuld met jongens zoals Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland en meer.

Nog groter dan zij zijn jongens als The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard en een paar andere.

Maar maak je hoe dan ook geen zorgen.

We schrijven deze routines voor gebruik door elke vorm en grootte.

Chris Evans dieet- en voedingsplan

Mens Fitness and Evans trainer Simon Waterson geeft ons een hoop informatie over zijn dieet en voeding.

Waterson zegt eigenlijk:

De grootste uitdaging voor Chris at genoeg om spieren op te bouwen, maar vermijd het opslaan van overtollige energie als vet , zegt Waterson. We vertrouwden op koolhydraatarme eiwitshakes tussen maaltijden en tussendoortjes zoals fruit en noten.

Dus, zoals we weten, kost ophopen een overschot calorieën, maar te veel zal resulteren in extra vetopslag / -toename.

Evans wilde precies op die goede plek vallen voor spiergroei.

En Fitness voor mannen geeft ons een voorbeeld voedingsmiddelen voor zijn dieet, met vermelding van:

Ontbijt
Kom pap met donkere bessen en walnoten
Ochtendsnack
Eiwitshake en 5 g BCAA
Pre-workout snack
Appel met amandelen
Post-workout snack
Eiwitshake en 5 g BCAA
20 minuten later
Kipsalade met bruine basmatirijst
Middagsnack
Eiwitshake
Diner
Magere eiwitten, zoals vis, kip of rundvlees, met groenten. Geen zetmeelrijke koolhydraten.

Chris Evans leek een behoorlijk schema te hebben, maar de maaltijden lijken niet alleen voedzaam, maar ook lekker.

We zien dat veel celebs kiezen voor een duurzame aanpak, en sommigen voor wat extra beperkingen.

Daarom hebben onze Academische Voedingsklassen (Monks, Minimalists, SuperHumans, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Greek Gods, Samurais) draaien om u te helpen het specifieke dieet te vinden dat bij U past.

Natuurlijk zijn er veel redenen om de strikte richtlijnen te HEBBEN.

Zoals ik al zei, wij Ook heb ik veel celebs zien kiezen voor specifieke restricties.

Bijvoorbeeld: Dwayne Johnson en Kevin Hart nemen 80/20-dieet op met grote wekelijkse cheat-maaltijden, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch en Terry Crews gebruiken intermitterend vasten (iets wat ik ook dagelijks gebruik), Mustafa Shakir en Madelaine Petsch zijn veganisten, Brandon Routh en Frank Grillo kiezen voor paleo, en talloze anderen gebruiken ook hun eigen variaties.

En, dat is trouwens maar een paar beroemdheden van elk te noemen.

U kunt onze voedingspijlers bekijken voor meer informatie en artikelen over al het bovenstaande en meer.

Chris Evans Workout Routine Research

Ik weet dat Evans al aardig was voor zijn rol in “Captain America: The First Avenger”, maar als je jongens zoals onze Marvel-casting naast je op de set, het moet behoorlijk motiverend zijn om je lichaam in tact te houden!

Om een beetje specifieker te worden met Evans training en lichaamsbouw, zullen we doorgaan met houd rekening met enkele dingen uit het Captain America-interview met Mens Fitness.

Nog wat van het gesprek met Waterson:

Om Evans te helpen snel magere spiermassa toevoegen, gaf Waterson de acteur een trainingsregime gebaseerd op sets met hoog gewicht / weinig herhalingen van de klassieke samengestelde liften, met name squats, deadlifts, incline bench presses en gewogen dips en chin-ups.
Hij deed ook veel lichaamsgewichtbewegingen en voegde wat plyometrics toe om zijn snelle spiervezels op gang te brengen, zoals squat-to-box-jumps, zegt Waterson. Het doel was om zijn hartslag tijdens de trainingen hoog te houden.

Het interview volgde met:

Serieuze spieren toevoegen tijdens het afsnijden van vet is één ding, maar als je dat doet terwijl je erin slaagt een Hollywood-hoofdrolspeler niet te verwonden, wordt Waterson extra onder druk gezet om de ideale lichaamsbouw van de leidende man te leveren. wat krachttraining eerder, maar zoals bij veel jongens was het gericht op de ijdelheidsspieren van de borst, armen en buikspieren , zegt Waterson. ‘Deze jongens zijn altijd verbaasd als ik erop zeg dat ze ook spieren op de rug van hun lichaam hebben. Maar Chris was geweldig om te trainen. Hij begreep het belang van een evenwichtige lichaamsbouw. Ik moest hem hard werken, maar in een redelijk tempo – ik kon het me niet veroorloven om hem vier weken buitenspel te zetten met een blessure.

Slim trainen EN efficiënt… ik vind het leuk! En hier is mijn favoriete deel van het interview:

De transformatie was niet gemakkelijk – Evans had vooral een hekel aan beentraining. ‘Maar wie houdt er dan van om benen te trainen?’ Zegt Waterson. ‘Omdat als je het goed doet, dit de meest pijnlijke sessie is die er is. Benen doen nooit pijn, maar een dag erna – het duurt altijd de week. Maar je benen en bilspieren zijn de grootste en sterkste spieren in je lichaam, dus je moet ze hard trainen om overal elders groter en slanker te worden. Zoveel mannen negeren hun benen omdat ze grote armen willen, maar als je je onderlichaam tot het uiterste drijft, zal je bovenlichaam sneller transformeren dan wat dan ook dankzij een grote groeihormoonreactie.

Captain America heeft een hekel aan beendag !?

Oké, dat is de eerste vraag.

Vraag twee is: heeft iemand opgemerkt dat Waterson zei “grote groeihormoonreactie” … AKA… Super-Soldier-Serum !?

Misschien. Hoe dan ook, ik probeer het.

Laten we dit doen.

The Chris ” Captain America ”Evans Workout Routine

Evans veranderde zijn lichaamsbouw enorm door vetvrije massa aan te trekken (en zijn borst scheren…). Laten we eens kijken wat zijn Captain America-routine te bieden heeft, rekening houdend met alles wat zijn trainer ons heeft verteld. Dit betekent dat we gaan voor een “uitgebalanceerde lichaamsbouw” terwijl we het belang van beendag kennen!

Rechtstreeks uit Watermans mond:

” Voer een warming-up set uit voor elke oefening en doe daarna drie sets van zes tot acht herhalingen met een maximum van acht herhalingen. “

Wilt u deze training upgraden?

De Superhero Academy wordt nu geleverd met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ-training kunnen omzetten in een volledig gepland regime van 4-8 weken met exacte gewichten om op te tillen en inclusief omgekeerde & traditionele piramidetraining, straight sets, supersets, progressieve overbelasting en meer.

Chris Evans-training: voorbeeld van een trainingsschema

Maandag: Leg Day

Dinsdag: Back Day

Woensdag: Chest Day

Donderdag: Arm Day

Vrijdag: Schouders / Trap Dag

Zaterdag: Rustdag

Zondag: Rustdag

Chris Evans Workout: Beendag

Terug Squats

Lunges

Leg Press

Calf Raise

Seated Hamstring Curls

Squat to Box Jumps

Cardio:

Als u deze routine gebruikt voor gewichtsverlies en vetverlies, kunt u ad d in HIIT (High Intensity Interval Training) gedurende 15-20 minuten.

Als je dit gaat gebruiken voor massatoename, maar toch wat overtollig vet wilt verhogen; je kunt gedurende 10-15 minuten een hellingswandeling met lage intensiteit maken.

Cardio kan worden vermeld, maar hoeft niet op alle trainingsdagen te worden gedaan.

Chris Evans Workout: Terug Dag

Deadlifts

Barbell Rows

Lat Pulldowns

Cable Rows

1-Arm Dumbbell Rows

Pull-ups met brede greep (kan worden verzwaard zoals Evans)

Cardio: zie beendag

Chris Evans-training: borstdag

Incline Bench Press (kan worden gebruikt voor dumbbells)

Halterbankdrukken

Cable Flys

Incline Cable Flyes

Incline Dumbbell Flyes

Dips (kunnen worden gewogen)

Cardio: verwijs naar beendag

Chris Evans-training: armdag

Preacher Curls

Skull Crushers

Halter Bicep Curls

Hammer Curls

Tricep Overhead Extension

Chin Ups (kan worden verzwaard)

Cardio: verwijs naar beendag

Chris Evans-training: schouders / valdag

Militaire halterpers

Halter haalt zijn schouders op

Barbell Strict Press

Barbell S hrugs

Front Dumbbell Raises

Schouderbreedte push-ups (kan worden verzwaard)

Cardio: raadpleeg Leg Day

MELD JE AAN VOOR GRATIS WORKOUTS!

Sluit je aan bij meer dan 100.000 leden van het SHJ-leger & ontvangen:

• Directe toegang tot O ver 500 Door beroemdheden en personages geïnspireerde trainingsroutines PDF-downloads
• Nieuwe trainingsroutines Elke week naar je inbox verzonden
• GRATIS vijfdaagse SHJ-mini-coachingreeks