Cholesterol verlagen met dagelijkse havermout
Sinds 1997 heeft havermout de status van een “gekwalificeerde gezondheidsclaim “door de FDA. Gezondheidsclaims op voedseletiketten zijn claims van fabrikanten van voedselproducten dat hun voedsel het risico op het ontwikkelen van een ziekte of aandoening vermindert. Dankzij deze gezondheidsclaim over havermout konden adverteerders het als een hartvriendelijk ingrediënt vermelden op producten die havermout bevatten. Er zijn maar weinig voedingsmiddelen waarvoor gezondheidsclaims zijn goedgekeurd.
Sinds de uitspraak van 97 ′ is havermout verder herzien, en dr. James W. Anderson, hoogleraar geneeskunde en klinische voeding bij de University of Kentucky College of Medicine, heeft gezegd dat in de afgelopen 15 jaar, sinds de oorspronkelijke onderzoeken die de positieve correlatie tussen de inname van havermout en cholesterolverlaging aantoonden, dat volkorenproducten zoals havermout tot de beste voedingsmiddelen behoren die men kan eten het cholesterolgehalte te verbeteren, in addi verband met andere levensstijlkeuzes. ”
Onlangs in juli ontdekten de onderzoekers in een artikel van de Zweedse onderzoekers dr. Kristina E. Andersson en Per Hellstrand dat haver niet alleen LDL of slechte cholesterol verlaagt, maar hebben ook een positieve invloed op het verminderen van ontstekingen die kunnen worden veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte.
Dus als een gemakkelijk begin, stel ik voor dat havermout een gemakkelijke manier om te beginnen met het opbouwen van een gewoonte van dagelijkse hart-gezonde voedselinname. Dit was de eerste gewoonte die ik in mijn routine inbouwde toen ik begon met het verlagen van mijn eigen cholesterol van een maximum van 352 mg / dl (9,1 mmol / l) in september 2011 tot een dieptepunt van 170 mg / dl (4,4 mmol). / L) in aug. 2012. Dagelijkse gewoonten zullen u helpen de strijd om een hoog cholesterolgehalte te winnen.
Verlaag het cholesterol met dagelijkse havermout
Ingrediënten
- 1/2 kopje hele havermout niet instant
- 1 1/3 kopje water
Cholesterol Busting Topping (per persoon):
- 10walnoten
- 1 / 2banaan
- 1 / 2cup blauwe bessen of bramen
- 1 theelepel kaneel
- 1 el biologische kokosolie
- stevia of agavesiroop om een kleine hoeveelheid te proeven
Instructies
-
Voeg havermout en water toe aan een kleine pot, breng aan de kook en laat 15 minuten sudderen.
-
Eenmaal klaar, van het vuur halen, deksel erop zetten en laten rusten terwijl je s ochtends onder de douche staat. Het zal op magische wijze van de bodem van de pot komen, waardoor het supergemakkelijk schoon te maken is.
-
Voeg havermout toe aan een kom en voeg de toppings toe – dat is alles, je bent klaar!
Receptnotities
Dosis: Eet als vervanging voor hartonvriendelijke ontbijtgranen (bijna alle in de winkel gekochte ontbijtgranen zijn vreselijk voor de gezondheid)
Toppings: ik zal in detail treden van elk van de verbazingwekkende toppings hierboven, maar elk is gekozen vanwege zijn cholesterolverlagende eigenschappen.
Belangrijkste voordelen van het eten hiervan:
1. Studies tonen aan dat bij mensen met een hoog cholesterolgehalte (meer dan 220 mg / dl), het consumeren van slechts 3 gram oplosbare havervezels per dag (een hoeveelheid die in één kom havermout wordt aangetroffen) het totale cholesterol doorgaans met 8-23% verlaagt.
2. De hoeveelheid volkoren granen die in een normale dagelijkse kom volkoren granen worden aangetroffen, blijkt uit een onderzoek met 21.376 individuen een 29% lager risico op hartfalen te hebben.
Veel plezier – begin hier zo snel mogelijk mee. Havermout werkt als een bezem die het slechte LDL-cholesterol wegveegt en je helpt bij het schoonmaken van je systeem. Het is gemakkelijk, lekker en gezond. Ga verder – begin vandaag.