Topp 5-drikker en person med diabetes bør unngå
For personer med diabetes er det viktig å holde blodsukkeret (sukker) på trygge nivåer. Med mye av en nylig diagnostisert persons fokus ofte på å skifte fra å spise usunn mat til mer sunne valg, kan drikke lett overses. Blant de beste drikkene en person med diabetes bør unngå, finnes det en fellesnevner: sukker. Brus og søt te kan virke som åpenbare skyldige, men andre drikker kan også pakke en sukkerholdig slag.
En enkelt porsjon med mange sukkerholdige drikker kan inneholde like mye sukker som en tallerken med mat. Så, noen med diabetes kan få 45 til 60 gram sukker fra en 20-ounce flaske med søt te, men vil ikke få andre næringsstoffer ellers oppnådd av et balansert måltid.
«Ideelt sett bør ikke personer med diabetes Ikke få sukker fra drikkevarer, ”sa Priscilla Benavides, en registrert diettist og helsepedagog ved Texas A & M Coastal Bend Health Education Center.» Dette er fordi du enkelt kan få mer enn et måltids verdi av sukker fra en drink og ikke engang vet det. ”
Benavides sier at sukkerholdige drikker kan øke blodsukkeret over det anbefalte målområdet fordi kroppen vår absorberer væske raskere enn de fleste matvarer. Hun legger til at overflødig sukker skaper et problem for en person med diabetes «fordi søte drikker er en hurtigvirkende kilde til glukose som kan føre til hyperglykemi når den konsumeres.» Hyperglykemi er det medisinske begrepet for høyt blodsukker og kan forårsake alvorlige komplikasjoner, som koma eller død, hvis de ikke blir behandlet.
Avhengig av måltidsplanen din, kan sukkerholdige drikker ta opp en betydelig del av «budsjettert» kalorier. Overflødige kalorier, sammen med overflødig sukker, fra disse drikkene kan raskt spore selv den beste måltidsplanen.
Topp 5 verste drinker
Følgende viser mengden sukker i toppdrinkene en person med diabetes bør unngå og gi noen sunnere alternativer.
Drikke: Soda
Sukker (per 20-ounce porsjon): ca 51 til 77 gram
Alternativ: Diet soda
Diet soda er å foretrekke fremfor deres mer sukkerholdige kolleger. De er imidlertid ikke en «magisk kule» for den diabetesbevisste personen som ønsker å redusere sukkerforbruket. Folk som bytter til brus, kan finne seg i å drikke mer av det og ikke nok vann.
American Diabetes Association (ADA) sier at brus kan tjene som en «kortsiktig erstatning», men «generelt oppfordres folk til å redusere både søte og ikke-næringssøte drikker og bruke andre alternativer, med vekt på vanninntak.»
Drikke: Søt te
Sukker (per porsjon 20 ounce): ca. 26 til 50 gram for mange kjøpte merker
Alternativ: Usøtet te med sukker -fritt søtningsmiddel
Den varierende mengden sukker i søt te gjør det til en av de beste drikkene en person med diabetes bør unngå. Mengden sukker i søt te kan være vanskelig å spikre ned fordi den kan lages hjemme. I stedet for å bruke sukker, bør du vurdere et kunstig søtningsmiddel. Husk imidlertid at disse søtningsstoffene skal være et kortsiktig alternativ. Også , mange te inneholder koffein. De med diabetes bør holde øye med koffeininntaket fordi ADA har knyttet det til høyt blodtrykk, høyt kolesterol og forhøyede blodsukkernivåer etter et måltid.
Drikke: Slush drinks
Sukker (per porsjon på 20 gram): ca 83 gram
Alternativ: Du finner kanskje ikke en ferdig, mindre sukkerholdig erstatning for slush drinks. Imidlertid er oppskrifter på hjemmelagde slushdrinker bare et internett-søk unna. Vær oppmerksom på oppskriften du velger for å sikre at du ikke får overflødig sukker. Hvis du er usikker, snakk med en diettist eller vurder et annet alternativ helt.
Drikke: Iskaffe
Sukker (per 20-ounce porsjon): ca. 75 til 84 gram
Alternativ: Lett eller «mager» kaffe; be om erstatningsingredienser
Lette eller «tynne» iskaffe drikker kan ha mindre sukker, men de er fortsatt mer sukkerrike enn de fleste søte teer . Erstatte ingredienser, som melk uten fett eller sukkerfri sirup, kan redusere kaloriene. Forsikre deg om at du også reduserer sukker.
Drikke: Sportsdrikke
Sukker (per porsjon på 20 gram): Ca 34 gram
Alternativ : Sukkerfrie eller «null» sportsdrikker, vann
Sportsdrikker kan være en av de beste drikkene en person med diabetes bør unngå av flere grunner. For det første smaker de fleste av disse elektrolyttdrikkene ikke som søt som vanlig brus. Markedsføring av mange store sportsdrikkmerker har også profesjonelle idrettsutøvere, noe som kan tyde på at det som en helsebevisst konkurrent legger i kroppen, er greit for hverdags voksne å drikke. har mindre sukker. Sørg for å holde øye med andre næringsstoffer som er ugunstige i overkant, for eksempel natrium.
Vann: «Gullstandarden»
Selv om sukkererstatninger generelt er sunnere enn det de erstatter, sier Benavides at vann fortsatt er den beste drikken av alle.
«Vann er gullstandarden på drikkevarer,» sa Benavides. «Den har ingen kalorier, ingen karbohydrater og passer til omtrent ethvert måltid.» gratis fordi næringsstoffene fra tilført frukt er ubetydelige. Sukker, kalorier og fiber kan likevel konsumeres hvis du spiser frukten selv.
Det siste ordet
Benavides sier en moderat tilnærming er mest effektivt når man vurderer om man skal ta en sukkerholdig drink. «I en perfekt verden ville folk ikke konsumere noe tilsatt sukker,» sa hun. «Men for de fleste er en mer realistisk tilnærming til å redusere sukker moderat. Ha av og til overbærenhet, men ikke la det forstyrre din overordnede plan om å være sunnere.»
– Leslie Cockrell