Chris Evans Workout Routine and Diet Plan: Train like Captain America (Norsk)

Sist oppdatert 25. oktober 2020 klokken 14:40

Bortsett fra å bli valgt til å delta i det eksperimentelle «Operasjon» som Captain America gikk gjennom, må det være en annen måte å oppnå kroppsbygning på … Ikke sant?

Og nei, jeg vil ikke prøve å bli frossen i 70 år, da jeg ikke tror at har noe med det å gjøre!

Da jeg gjorde Chris Hemsworths oppdatering, sa jeg «Jeg tror ikke det kan noen gang være en mer perfekt rollebesetning» … «OK, besi fra hans medstjerner som Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans og noen få andre. ”

Og jeg står ved det.

Jeg tror Chris Evans ble født for å være vår Captain America.

Vi er nå ganske lang tid siden hans første transformasjon for Cap, tilbake i sin første rolle i 2011; så det er på tide med en oppdatering (da denne originale artikkelen landet på nettstedet i 2015!).

Chris Evans Statistikk:

Høyde: 6 ft.

Vekt: (omtrentlig) 180-192

Alder: 37 år

Greit, jeg må tilstå.

Teknisk sett er Chris Evans utenfor det gjennomsnittlige høydeområdet for mannlige kjendiser med en tomme, men jeg inkluderer ham likevel i oppstillingen uansett …

Den gjennomsnittlige høyden faller i utvalg av 61-63 med kjendiser som Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth, (Evans ville være her. Jeg mener, det ville ikke være rettferdig å holde ham borte fra de andre Chris-stjernene) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen og så mange flere.

Gutter rundt 510-60 er dudes som Brad Pitt, Matt Damon og Jason Statham, men den faktiske kortere serien er fylt med gutter som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland og mer.

Enda høyere enn dem er karer som The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard og noen få andre.

Men ikke bekymre deg uansett.

Vi skriver disse rutinene for å bli brukt av alle former og størrelser.

Chris Evans Diet and Nutrition Plan

Mens Fitness and Evans trener Simon Waterson gir oss massevis av informasjon om kostholdet og ernæringen.

Waterson sier faktisk:

Den største utfordringen for Chris spiste nok til å ta på seg muskler, men unngikk å lagre overflødig energi som fett, sier Waterson. Vi stolte på proteinrystelser med lite karbohydrat mellom måltider og snacks som frukt og nøtter.

Så som vi vet, tar bulking opp et overskudd kalorier, men for mye vil føre til ekstra lagring / økning av fett.

Evans ønsket å falle rett på det søte stedet for magre muskelgevinster.

Og Mens Fitness gir oss noen eksempler mat til kostholdet hans, med angivelse av:

Frokost
Grøtbolle med mørke bær og valnøtter
Morgenmatbit
Protein shake og 5g BCAA
snack før trening
Apple med mandler
Snack etter trening
Protein shake og 5 g BCAA
20 minutter senere
Kyllingsalat med brun basmatiris
Ettermiddagsmatbit
Protein shake
Middag
Magert protein, som fisk, kylling eller storfekjøtt, med grønnsaker. Ingen stivelsesholdige karbohydrater.

Chris Evans så ut til å ha ganske tidsplanen, men måltidene virker ikke bare næringsrike, men også velsmakende.

Vi ser mange kjendiser velger en bærekraftig tilnærming, og noen for noen ekstra begrensninger.

Derfor er Academy Nutrition Classes (munker, minimalister, supermennesker, vikinger, spartanere, jegersamlere, greske guder, Samurais) dreier seg om å hjelpe deg med å finne det spesifikke dietten som er riktig FOR DEG.

Selvfølgelig er det mange grunner til å ha de strenge retningslinjene.

Som jeg sa, vi Vi har også sett mange kjendiser som velger spesifikke begrensninger.

For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart innlemmer 80/20 slanking med store ukentlige juksemåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry Crews bruker intermitterende faste (noe jeg også bruker daglig), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganer, Brandon Routh og Frank Grillo velger paleo, og mange andre bruker også sine egne varianter.

Og det er bare å nevne noen kjendiser fra hver, forresten.

Du kan sjekke ut ernæringssøylene våre for mer informasjon og artikler om alt ovenfor og mer.

Chris Evans Workout Routine Research

Jeg vet at Evans allerede var ganske knekt for sin rolle i «Captain America: The First Avenger», men når du har dratt opp gutter som Marvel-casting ved siden av deg på settet, det må være ganske motiverende å holde kroppen din i takt!

Å bli litt mer spesifikk med Evans trening og kroppsbygning, vil vi fortsette å ta noen ting fra Captain America-intervjuet med Mens Fitness.

Noe mer av samtalen med Waterson:

For å hjelpe Evans legg raskt til mager muskelmasse, Waterson ga skuespilleren et treningsregime basert på høy-vekt / lav-rep-sett av de klassiske løftene, spesielt knebøy, markløft, skråbenkpress og vektede fall og kin-ups.
Han gjorde også mange kroppsvektbevegelser og inkluderte noen plyometrics for å fyre opp hans hurtig rykkende muskelfibre, for eksempel knebøy-til-boks-hopp, sier Waterson. Målet var å holde hjertefrekvensen høy gjennom treningsøktene.

Intervjuet fulgte med:

Å legge til alvorlige muskler mens du kutter fett er en ting, men å gjøre det mens du klarer ikke å skade en Hollywood-ledende mann, legger ytterligere press på Waterson for å levere den ideelle ledermannens kropp.
Chris hadde gjort litt vekttrening før, men som med mange gutter, hadde det vært fokusert på forfengelighetsmusklene i brystet, armene og magen, sier Waterson. ‘Disse karene blir alltid forbauset når jeg påpeker at de også har muskler på baksiden av kroppen. Men Chris var flott å trene. Han forstod viktigheten av en balansert kroppsbygning. Jeg måtte jobbe ham hardt, men i et fornuftig tempo – jeg hadde ikke råd til å få ham satt utenfor siden i fire uker med en skade.

Smart trening OG effektivt … Jeg liker det! Og her er min favorittdel av intervjuet:

Transformasjonen kom ikke lett – Evans hatet spesielt trening på bena. ‘Men hvem elsker å trene ben?’ Sier Waterson. ‘For hvis du gjør det ordentlig, er det den mest smertefulle økten som finnes. Ben gjør aldri vondt bare for en dag etterpå – det varer alltid ut i uken. Men bena og gluten er de største og sterkeste musklene i kroppen din, så du må trene dem hardt for å bli større og slankere overalt ellers. Så mange menn ignorerer bena fordi de vil ha store armer, men å skyve underkroppen til det ytterste vil forvandle overkroppen raskere enn noe annet takket være en stor veksthormonrespons.

Captain America hater leg day !?

Ok, det er spørsmål ett.

Spørsmål to er: la noen merke til at Waterson nevnte «stort veksthormonrespons» … AKA … Super-Soldier-Serum !?

Kanskje. Uansett prøver jeg det.

La oss gjøre dette.

The Chris » Captain America ”Evans Workout Routine

Evans transformerte kroppsbygningen enormt ved å sette på mager masse (og barberer brystet …). La oss ta en titt på hva Captain America-rutinen har å tilby mens vi tar i betraktning alt treneren hans fortalte oss. Dette betyr at vi går etter en «balansert kroppsbygning» mens vi vet viktigheten av bensdagen!

Rett fra Watermans munn:

» Utfør ett oppvarmingssett for hver øvelse, og gjør deretter tre sett med seks til åtte reps på maks åtte rep. «

Vil du oppgradere denne treningen?

Superhero Academy kommer nå med et Upgrade Your Workout Tool som gjør at Academy-medlemmene kan gjøre enhver SHJ-trening til et 4-8 ukers fullt planlagt regime som viser nøyaktige vekter for å løfte og inkluderer omvendt & tradisjonspyramidopplæring, rette sett, supersett, progressiv overbelastning og mer.

Chris Evans Workout: Eksempel på rutinemessig treningsøkt

Mandag: Leg Day

Tirsdag: Back Day

Onsdag: Chest Day

Torsdag: Arm Day

Fredag: Shoulders / Trap Day

Lørdag: Rest Day

Søndag: Rest Day

Chris Evans Workout: Leg Day

Tilbake Knebøy

Lunges

Benpress

Kalvheving

Sittende krøller på hamstring

Hopp til knebøy til boks

Cardio:

Hvis du bruker denne rutinen for vekttap og fettreduksjon, kan du annonsere d i HIIT (High Intensity Interval Training) i 15-20 minutter.

Hvis du skal bruke dette for masseøkning, men likevel vil øke litt overflødig fett; du kan gå en skråning med lav intensitet i 10-15 minutter.

Cardio kan være oppført, men trenger ikke gjøres på alle treningsdagene.

Chris Evans Workout: Back Day

Deadlifts

Barbell Rows

Lat Pulldowns

Cable Rows

1-Arm Dumbbell Rows

Wide Grip Pull-Ups (Kan vektes som Evans)

Cardio: Se Leg Day

Chris Evans Workout: Chest Day

Skråbenkpresse (kan byttes ut for manualer)

Hantelbenkpresse

Kabelflyg

Hellingkabelflyger

Skråhantelflyer

Dips (Kan vektes)

Cardio: Se Leg Day

Chris Evans Workout: Arm Day

Preacher Curls

Skull Crushers

Dumbbell Bicep Curls

Hammer Curls

Tricep Overhead Extension

Chin Ups (Can be weighted)

Cardio: Refer to Leg Day

Chris Evans Workout: Shoulders / Trap Day

Military Dumbbell Press

Dumbbell Shrugs

Barbell Strict Press

Barbell S hrugs

Front Dumbbell Heiser

Shoulder Width Push-Ups (Kan vektes)

Cardio: Se Leg Day

MELD DEG PÅ GRATIS TRENINGSØKNINGER!

Bli med over 100.000 medlemmer av SHJ-hæren & motta:

• Øyeblikkelig tilgang til O ver 500 Kjendis- og karakterinspirerte treningsrutiner PDF-nedlastinger
• Nye treningsrutiner Sendt til innboksen din hver uke
• GRATIS Fem dagers SHJ Mini-coaching-serie