毎日のオートミールでコレステロールを減らす
1997年以来、オートミールは「適格」のステータスを与えられていますFDAによる「健康強調表示」。食品ラベルの健康強調表示は、食品メーカーによる、食品が病気や状態を発症するリスクを軽減するという主張です。このオートミール健康強調表示により、広告主は、あらゆるものの心臓に優しい成分として言及することができます。オートミールを含む製品。健康強調表示を承認した食品はほとんどありません。
97年代の判決以来、オートミールはさらに見直され、ジェームズW.アンダーソン博士（食品医薬品局の教授）はケンタッキー大学医学部は、過去15年間、オートミールの摂取とコレステロールの低下との間に正の相関関係があることを示した最初の研究以来、「オートミールのような全粒食品は、食べることができる最高の食品のいくつかの1つです。加えて、コレステロール値を改善する
最近、今年7月、スウェーデンの研究者であるクリスティーナE.アンダーソン博士とパーヘルストランドの記事で、オートミールはLDLまたは「悪玉コレステロール」を減らすだけでなく、また、高コレステロールによって引き起こされる可能性のある炎症の緩和にもプラスの影響があります。
簡単な出発点として、オートミールは簡単だと思います。毎日の心臓の健康的な食物摂取の習慣を構築し始める方法。これは、2011年9月の最高352 mg / dl（9.1 mmol / L）から最低170 mg / dl（4.4 mmol）に自分のコレステロールを減らし始めたときに、私が日常生活に取り入れた最初の習慣でした。 / L）2012年8月。毎日の習慣は、高コレステロールの戦いに勝つのに役立ちます。
毎日のオートミールでコレステロールを減らします
成分
- 1/2カップ全体のオートミールはインスタントではありません
- 1 1 / 3cupwater
コレステロールバストッピング（1人あたり）：
- 10個のクルミ
- 1/2バナナ
- 1/2カップブルーベリーまたはブラックベリー
- 1tspcinnamon
- 1Tbspraw有機ココナッツオイル
- ステビアまたはアガベシロップ少量を味わうために
指示
-
小さな鍋にオートミールと水を加え、沸騰させてから15分間煮ます
-
終わったら、火から下ろして蓋をし、朝のシャワーを浴びている間休ませます。鍋の底を魔法のように持ち上げて、掃除がとても簡単になります。
-
ボウルにオートミールを追加し、トッピングを追加します。これで完了です。
レシピノート
用量：心臓に優しい朝食用シリアルの代わりに食べる（ほとんどすべて店で購入した朝食用シリアルは健康に悪いです）
トッピング：上記のすばらしいトッピングのそれぞれの詳細を説明しますが、それぞれがコレステロール低下特性のために選択されています。
これを食べることの主な利点：
1。研究によると、高コレステロール（220 mg / dl以上）の人では、1日あたりわずか3グラムの可溶性オートミール繊維（オートミールの1ボウルに含まれる量）を摂取すると、通常、総コレステロールが8〜23％低下します。
2。 21、376人の個人を対象とした研究でテストしたときに、通常の全粒穀物のボウルに含まれる全粒穀物の量は、心不全のリスクが29％低いことがわかりました。
お楽しみください–できるだけ早くこれを始めてください。オートミールは、悪いLDLコレステロールを一掃し、システムをきれいにするのを助けるほうきのように機能します。簡単で美味しくて健康的です。先に進みましょう–今日から始めましょう。