Routine di allenamento e piano dietetico di Chris Evans: allenati come Capitan America

Ultimo aggiornamento il 25 ottobre 2020 alle 14:40

Oltre a essere stato scelto per partecipare alla sperimentazione “Operazione” che ha subito Capitan America, deve esserci un altro modo per raggiungere il suo fisico … Giusto?

E no, non voglio tentare di essere congelato per 70 anni, perché non credo che ha qualcosa a che fare con questo!

Quando ho fatto laggiornamento di Chris Hemsworth ho detto “Non credo che ci potrebbe essere un casting più perfetto” … “Okay, besi dei suoi co-protagonisti come Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans e pochi altri “.

E io lo sostengo.

Penso che Chris Evans sia nato per essere il nostro Capitan America.

È passato un bel po di tempo dalla sua trasformazione iniziale per Cap, nel suo primo ruolo nel 2011; quindi è il momento per un aggiornamento (poiché questo articolo originale è arrivato sul sito nel 2015!).

Statistiche Chris Evans:

Altezza: 6 ft.

Peso: (approssimativo) 180-192

Età: 37 anni

Va bene, ho una confessione da fare.

Tecnicamente parlando Chris Evans è fuori dalla fascia media di altezza tra le celebrità maschili di un pollice, ma lo includo comunque nella formazione …

Quellaltezza media rientra nella range di 61-63 con celebrità come Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth, (Evans sarebbe proprio qui. Voglio dire, dai, non sarebbe giusto tenerlo lontano dalle altre star di Chris) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e molti altri.

I ragazzi intorno a 510-60 sono tizi come Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, ma il raggio dazione REALE più corto è pieno di ragazzi come Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e altri.

Anche più alti di loro sono ragazzi come The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e alcuni altri.

Ma non preoccuparti in alcun modo.

Scriviamo queste routine per essere utilizzate da qualsiasi forma e dimensione.

Dieta e piano nutrizionale Chris Evans

Fitness maschile e Evans lallenatore Simon Waterson ci ha fornito moltissime informazioni sulla sua dieta e nutrizione.

Waterson in realtà dice:

“La sfida più grande per Chris mangiava abbastanza da mettere su muscoli, ma evitava di immagazzinare lenergia in eccesso sotto forma di grasso , dice Waterson. “Facevamo affidamento su frullati proteici a basso contenuto di carboidrati tra i pasti e snack come frutta e noci.

Quindi, come sappiamo, aumentare la massa richiede un surplus di calorie, ma troppo si tradurrà in un accumulo / guadagno di grasso aggiuntivo.

Evans voleva cadere proprio nel punto giusto per aumentare la massa muscolare magra.

E Mens Fitness ci dà qualche esempio alimenti per la sua dieta, indicando:

Colazione
Ciotola di porridge con bacche scure e noci
Spuntino mattutino
Frullato proteico e 5 g BCAA
Spuntino pre-allenamento
Mela con mandorle
Spuntino post-allenamento
Frullato proteico e 5 g di BCAA
20min dopo
Insalata di pollo con riso basmati integrale
Spuntino pomeridiano
Frullato proteico
Cena
Proteine magre, come pesce, pollo o manzo, con verdure. Niente carboidrati amidacei.

Chris Evans sembrava avere un programma abbastanza completo, ma i pasti sembrano non solo nutrienti, ma anche gustosi.

Vediamo molte celebrità optare per un approccio sostenibile e alcune per alcune restrizioni aggiuntive.

Ecco perché i nostri corsi di nutrizione dellAccademia (monaci, minimalisti, superumani, vichinghi, spartani, raccoglitori di cacciatori, divinità greche, Samurais) ruotano intorno ad aiutarti a trovare la dieta specifica che è giusta PER TE.

Naturalmente, ci sono molti motivi per avere le rigide linee guida.

Come ho detto, noi ho anche visto molte celebrità optare per restrizioni specifiche.

Ad esempio: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporano la dieta 80/20 con grandi pasti cheat settimanali, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizzano il digiuno intermittente (qualcosa che uso anche io quotidianamente), Mustafa Shakir e Madelaine I Petsch sono vegani, Brandon Routh e Frank Grillo optano per il paleo e tantissimi altri utilizzano anche le proprie varianti.

E, a proposito, questo è solo per citare alcune celebrità di ciascuno.

Puoi consultare i nostri pilastri nutrizionali per ulteriori informazioni e articoli su tutto quanto sopra e altro ancora.

Chris Evans Workout Routine Research

So che Evans era già abbastanza preso per il suo ruolo in “Captain America: The First Avenger”, ma quando hai strappato ragazzi come il nostro casting Marvel accanto a te sul set, deve essere piuttosto motivante mantenere intatto il tuo fisico!

Diventando un po più specifico con lallenamento e il fisico di Evans, continueremo a prendere tenendo conto di alcune cose dellintervista di Captain America con Mens Fitness.

Ancora un po della conversazione con Waterson:

Per aiutare Evans aggiungendo rapidamente massa muscolare magra, Waterson ha fornito allattore un regime di allenamento basato su serie ad alto peso / basso numero di ripetizioni dei classici sollevamenti composti, in particolare squat, stacchi da terra, distensioni su panca inclinata e flessioni e trazioni ponderate.
He ha anche fatto molti movimenti a corpo libero e ha incluso alcuni esercizi pliometrici per attivare le sue fibre muscolari a contrazione rapida, come i salti da squat a box , dice Waterson. “Lobiettivo era mantenere alto il suo battito cardiaco durante gli allenamenti.

Segue lintervista con:

Aggiungere muscoli seri mentre si taglia il grasso è una cosa, ma farlo mentre si riesce a non ferire un protagonista di Hollywood ha messo ulteriore pressione su Waterson per ottenere il fisico ideale da protagonista.
“Chris aveva fatto un po di allenamento con i pesi prima, ma come con molti ragazzi si era concentrato sui muscoli vanità del petto, delle braccia e degli addominali “, dice Waterson. Questi ragazzi sono sempre sbalorditi quando faccio notare che hanno anche i muscoli sulla parte posteriore del corpo. Ma Chris è stato bravissimo ad allenarsi. Ha capito limportanza di un fisico equilibrato. Ho dovuto lavorarlo duro ma a un ritmo ragionevole: non potevo permettermi di farlo stare fuori per quattro settimane a causa di un infortunio. “

Allenarsi in modo intelligente E in modo efficiente … mi piace! Ed ecco la mia parte preferita dellintervista:

La trasformazione non è stata facile: Evans odiava soprattutto lallenamento delle gambe. Ma allora chi ama allenare le gambe? Dice Waterson. Perché se lo fai correttamente è la sessione più dolorosa che ci sia. Le gambe non fanno mai male solo per un giorno dopo, dura sempre per tutta la settimana. Ma le gambe e i glutei sono i muscoli più grandi e più forti del tuo corpo, quindi devi allenarli duramente per diventare più grandi e magri ovunque. Così tanti uomini ignorano le gambe perché vogliono braccia grandi, ma spingere la parte inferiore del corpo al limite trasformerà la parte superiore del corpo più velocemente di qualsiasi altra cosa grazie a una grande risposta dellormone della crescita. “

Capitan America odia il giorno delle gambe !?

Ok, questa è la prima domanda.

La seconda domanda è: qualcuno ha notato che Waterson ha menzionato la “grande risposta dellormone della crescita” … AKA… Super-Soldier-Serum !?

Forse. In ogni caso, ci sto provando.

Facciamolo.

The Chris ” Capitan America “Evans Workout Routine

Evans ha trasformato il suo fisico tremendamente mettendo su massa magra (e radendosi il petto …). Diamo unocchiata a ciò che la sua routine di Captain America ha da offrire tenendo conto di tutto ciò che ci ha detto il suo allenatore. Ciò significa che stiamo cercando un “fisico equilibrato” pur conoscendo limportanza del giorno delle gambe!

Direttamente dalla bocca di Waterman:

” Esegui una serie di riscaldamento per ogni esercizio, quindi esegui tre serie da sei a otto ripetizioni al massimo di otto ripetizioni. “

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Chris Evans Workout: Sample Workout Routine Schedule

Lunedì: Giorno delle gambe

Martedì: Giorno delle gambe

Mercoledì: Giorno del petto

Giovedì: Giorno delle braccia

Venerdì: spalla / Trap Day

Sabato: giorno di riposo

Domenica: giorno di riposo

Chris Evans Workout: Leg Day

Indietro Squat

Affondi

Leg Press

Calf Raise

Curl Hamstring da seduto

Squat to Box Jumps

Cardio:

Se stai usando questa routine per dimagrire e dimagrire, puoi ad d in HIIT (High Intensity Interval Training) per 15-20 minuti.

Se lo utilizzerai per aumentare la massa, ma desideri comunque aumentare un po di grasso in eccesso; puoi fare una camminata in pendenza a bassa intensità per 10-15 minuti.

Il cardio può essere elencato, ma non deve essere fatto in tutti i giorni di allenamento.

Chris Evans Workout: Back Giorno

Stacchi

Righe con bilanciere

Pulldown dorsali

File con cavi

File con manubri a 1 braccio

Pull-up a presa larga (possono essere ponderati come Evans)

Cardio: fare riferimento al Leg Day

Chris Evans Workout: Chest Day

Panca inclinata (può sostituire i manubri)

Panca inclinata con manubri

Cable Flys

Inclinare Cable Flyes

Inclinare Dumbbell Flyes

Dips (possono essere ponderati)

Cardio: fare riferimento a Leg Day

Chris Evans Workout: Arm Day

Preacher Curls

Skull Crushers

Curl bicipiti con manubri

Curl a martello

Estensione sopra la testa tricipiti

Chin up (può essere appesantito)

Cardio: fare riferimento a Leg Day

Chris Evans Workout: Shoulders / Trap Day

Military Dumbbell Press

Dumbbell Shrugs

Barbell Strict Press

Bilanciere S abbracci

Sollevamento frontale con manubri

Flessioni alla larghezza delle spalle (possono essere ponderate)

Cardio: fare riferimento a Leg Day

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