Chris Evans edzésprogram és étrend-terv: Edzés, mint Amerika kapitány

Utolsó frissítés: 2020. október 25., 14:40.

Amellett, hogy megválasztották a kísérleti részvételre Az a “művelet”, amelyet Amerika kapitány átélt, a testalkatának eléréséhez más módon kell lennie … Ugye?

És nem, nem akarom megkísérelni, hogy 70 évig megfagyjak, mivel nem hiszem, hogy köze van hozzá!

Amikor elkészítettem Chris Hemsworth frissítését, azt mondtam: “Nem hiszem, hogy valaha is lehetne tökéletesebb casting” … “Oké, ostrom olyan társszereplői, mint Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans és még néhányan. ”

És én ehhez állok.

Azt hiszem, Chris Evans született Amerika kapitányunk.

Mostanra már jó ideje vagyunk a Cap-hoz való kezdeti átalakulás óta, 2011-ben, az első szerepében; tehát itt az ideje egy frissítésnek (mivel ez az eredeti cikk 2015-ben került az oldalra!).

Chris Evans Statisztika:

Magasság: 6 ft.

Súly: (hozzávetőleges) 180-192

Kor: 37 éves

Rendben, be kell vallanom egy vallomást.

Technikailag szólva Chris Evans egy hüvelykkel elmarad a férfi hírességek átlagos magasságtartományától, de mindenképp felveszem őt a sorba …

Ez az átlagos magasság a 61-63 tartomány olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth (Evans itt lenne. Úgy értem, ne lenne igazságos távol tartani őt a többi Chris csillagtól) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 510-60 körüli srácok olyan srácok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot srácok töltik meg mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

Még náluk is magasabbak a srácok, mint The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard és néhány másik.

De ne aggódjon, akárhogy is.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosítsák.

Chris Evans étrend- és táplálkozási terv

Férfi fitnesz és Evans edző, Simon Waterson rengeteg információt ad nekünk az étrendjéről és a táplálkozásáról.

Waterson valójában ezt mondja:

A legnagyobb kihívás Chris annyit evett, hogy izmokat tudjon felvenni, de kerülje a felesleges energia zsírként történő tárolását – mondja Waterson. “Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmixokra támaszkodtunk az étkezések és az olyan harapnivalók között, mint a gyümölcs és a dió.

Tehát, mint tudjuk, az ömlesztés felesleget igényel. kalóriát tartalmaz, de a túl sok hozzáadott zsírtartalmat / nyereséget eredményez.

Evans a sovány izomnövekedés érdekében egyenesen ebbe az édes helyre szeretett volna esni. ételei a diétájához, a következő állítással:

Reggeli – Tál kása sötét bogyókkal és dióval
Reggeli snack | Fehérje turmix és 5 g BCAA – edzés előtti snack – Alma mandulával, edzés utáni snack – Fehérje turmix és 5g BCAA – 20 perc múlva
Csirkesaláta, barna basmati rizzsel
Délutáni snack
Fehérje turmix
vacsora
Sovány fehérje, például hal, csirke vagy marhahús zöldségekkel. Nincs keményítőtartalmú szénhidrát.

Úgy tűnt, Chris Evans eléggé beosztotta a menetrendjét, de az ételek nemcsak táplálónak, de ízletesnek is tűnnek.

Látjuk, hogy sok híresség a fenntartható megközelítést választja, és néhányan további korlátozásokat alkalmaznak.

Ezért az Akadémia táplálkozási osztályai (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, A szamurájok) abban járnak, hogy segítsenek megtalálni a számodra megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van annak, hogy VAN a szigorú irányelvek.

Mint mondtam, mi is Azt is láttam, hogy sok híresség egyedi korlátozás mellett dönt.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine A Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett dönt, és rengeteg más is felhasználja a saját variációit.

És csak azért, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

A táplálkozási oszlopokban további információkat és cikkeket találhat a fentiekről és minden egyébről.

Chris Evans edzésprogram rutinkutatása

Tudom, hogy Evans már eléggé kiborult a “Amerika kapitány: Az első bosszúálló” szerepében, de amikor elszakadtál olyan srácok, mint a Marvel, akik melletted vannak a forgatáson, elég motiválónak kell lennie ahhoz, hogy tapintatban tartsa a testalkatát!

Kicsit konkretizálva Evans edzését és testalkatát, folytatjuk vegyen figyelembe néhány dolgot az Amerikai Kapitány a Mens Fitness interjújából.

Néhány további beszélgetés a Watersonnal:

Evans megsegítése gyorsan hozzáadva a sovány izomtömeget, Waterson olyan képzési rendszert adott a színésznek, amely a klasszikus összetett felvonók nagy súlyú / alacsony ismétlésű készletein alapult, különösképpen guggolás, holtemelés, lejtős fekvenyomás, valamint súlyozott süllyedés és álla. sok testtömeg-mozdulatot is végrehajtott, és néhány plyometriát tartalmazott a gyorsan rángatózó izomrostjainak felgyújtására, például a guggolás a dobozba ugrásokat “- mondja Waterson. A cél az volt, hogy magas szinten tartsa a pulzusát az edzések során.

Az interjút a következő követte:

Komoly izom hozzáadása a zsír levágása közben egy dolog, de ennek megtétele, miközben nem sérül meg egy hollywoodi vezető ember, további nyomást gyakorolt Watersonra az ideális vezető ember testalkatának biztosítása érdekében.
“Chris megtette néhány súlyzós edzés korábban, de mint sok srácnál, a mellkas, a karok és a hasizmok hiú izmaira összpontosítottak “- mondja Waterson. Ezek a srácok mindig csodálkoznak, amikor rámutatok, hogy izmok is vannak a testük hátulján. De Chris nagyon jó volt edzeni. Megértette a kiegyensúlyozott testalkat fontosságát. Keményen, de ésszerű tempóban kellett dolgoznom – nem engedhettem meg magamnak, hogy négy hétig sérüléssel távozzon.

Okos edzés ÉS hatékonyan … tetszik! És íme a kedvenc részem az interjúban:

Az átalakulás nem ment könnyen – Evans különösen utálta a lábedzést. „De akkor ki szereti az edző lábakat?” Mondja Waterson. Mert ha jól csinálod, akkor ez a legfájdalmasabb ülés. A lábak utána soha nem fájnak csak egy napig – ez mindig a hétig tart. De a lábad és a fenék a tested legnagyobb és legerősebb izma, ezért keményen kell edzened őket, hogy mindenhol máshol nagyobbak és karcsúbbak legyenek. Nagyon sok férfi figyelmen kívül hagyja a lábakat, mert nagy karokat akar, de az alsó testének a végsőkig történő megnyomása a nagy növekedési hormon válasznak köszönhetően mindennél gyorsabban átalakítja felsőtestét.

Amerika kapitány utálja a lábnapokat !?

Rendben, ez az első kérdés.

A második kérdés: észrevette valaki, hogy Waterson megemlítette a “nagy növekedési hormon választ” … AKA … Szuper-Katona-Szérum !?

Lehet. Akárhogy is, próbálom.

Tegyük ezt.

The Chris ” Amerika kapitány ”Evans edzésrutin

Evans testtömegét óriási mértékben átalakította sovány tömeg felvételével (és borotválja a mellkasát …). Vessünk egy pillantást Amerika kapitányának rutinjaira, figyelembe véve mindazt, amit edzője elmondott nekünk. Ez azt jelenti, hogy egy “kiegyensúlyozott testalkat” mellett állunk, miközben ismerjük a lábnap fontosságát!

Egyenesen Waterman szájából:

” Végezzen egy-egy bemelegítő szettet minden gyakorlathoz, majd végezzen három hat-nyolc ismétlést a nyolc ismétlés maximális értékén. “

Szeretné frissíteni ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia most egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy az SHJ edzéseket 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré változtassák, részletezve a pontos súlyokat. és beleértve a fordított & hagyománypiramis tréninget, egyenes halmazokat, szuper halmazokat, progresszív túlterhelést és egyebeket.

Chris Evans edzés: Minta edzés rutin ütemezése

hétfő: lábnap

kedd: hátsó nap

szerda: mellkas napja

csütörtök: karnap

Péntek: Váll / csapda napja

Szombat: Pihenőnap

Vasárnap: Pihenőnap

Chris Evans edzés: Lábnap

Vissza Guggolás

Tüdő

Lábnyomás

Borjú emelés

Ülő combhajlított fürtök

Guggolás a dobozba ugrások

Kardio:

Ha ezt a rutint alkalmazza fogyás és zsírvesztés céljából, akkor hirdethet d HIIT-ben (magas intenzitású intervall edzés) 15-20 percig.

Ha ezt tömeggyarapodáshoz fogja használni, de mégis növelni szeretné a zsírfelesleget; végezhet alacsony intenzitású lejtős sétát 10-15 percig.

A kardió szerepelhet a listán, de nem minden edzésnapon kell elvégezni.

Chris Evans edzés: Vissza Nap

Deadlifts

Súlyzó sorok

Lat Pulldowns

Kábelsorok

1 karos súlyzósorok

Széles markolatú felhúzások (súlyozható, mint Evans)

Kardio: Lásd a lábnapot

Chris Evans edzés: Mellkas nap

Lejtős fekvenyomás (Súlyzókkal alaphelyzetbe állítható)

Súlyzó fekvenyomás

Kábelrepülések

Dőlésszögű kábelrepülők

Dőlésszögű súlyzók

Dips (súlyozható)

Kardio: Lásd a lábnapot

Chris Evans edzés: kar napja

Prédikátor fürtök

Koponyaaprítók

Súlyzó bicepszes fürtök

Kalapácsos fürtök

Tricep fejfeszítés

Állcsúcsok (súlyozható)

Cardio: Lásd a lábnapot

Chris Evans edzés: Váll / csapda napja

Katonai súlyzóprés

Súlyzó vállrándítás

Súlyzó szigorú sajtó

Súlyzó S ölelés

Az elülső súlyzó emelése

Vállszélességű push-upok (súlyozható)

Cardio: Lásd a lábnapot

REGISZTRÁLJ INGYENES MUNKÁKHOZ!

Csatlakozzon az SHJ hadsereg több mint 100 000 tagjához & kap:

• Azonnali hozzáférés O-hoz ver 500 Hírességek és karakterek által inspirált rutinszerű PDF-letöltések PDF-fájlok
• Új edzésprogramok Minden héten elküldve a postaládájába
• INGYENES ötnapos SHJ Mini Coaching sorozat