Les 5 meilleures boissons quune personne diabétique devrait éviter

Pour les personnes diabétiques, il est primordial de maintenir la glycémie (sucre) à des niveaux sûrs. Étant donné qu’une personne nouvellement diagnostiquée se concentre souvent sur le passage d’une alimentation malsaine à des choix plus sains, les boissons peuvent être facilement négligées. Parmi les meilleures boissons quune personne diabétique devrait éviter, il existe un dénominateur commun: le sucre. Les sodas et le thé sucré peuvent sembler être des coupables évidents, mais dautres boissons peuvent également contenir un punch sucré.

Une seule portion de nombreuses boissons sucrées peut contenir la même quantité de sucre quune assiette de nourriture. Ainsi, une personne diabétique pourrait obtenir de 45 à 60 grammes de sucre dans une bouteille de 20 onces de thé sucré, mais nobtiendrait pas dautres nutriments provenant dun repas équilibré.

« Idéalement, les personnes atteintes de diabète ne devraient pas «nobtient pas de sucres dans les boissons», a déclaré Priscilla Benavides, diététiste et éducatrice en santé au Texas A & M Coastal Bend Health Education Center. « Cest parce que vous pouvez facilement en obtenir plus. que la valeur dun repas de sucre dans une boisson sans même le savoir. »

Benavides dit que les boissons riches en sucre peuvent augmenter la glycémie au-dessus de la plage cible recommandée, car notre corps absorbe les liquides plus rapidement que la plupart des aliments. Elle ajoute que lexcès de sucre crée un problème pour une personne diabétique « parce que les boissons sucrées sont une source de glucose à action rapide qui peut entraîner une hyperglycémie lorsquelles sont consommées. » Lhyperglycémie est le terme médical désignant une glycémie élevée et peut entraîner de graves complications, telles que le coma ou la mort, si elle nest pas traitée.

En fonction de votre plan de repas, les boissons sucrées peuvent occuper une part importante du «budget» calories. Lexcès de calories, ainsi que lexcès de sucre, de ces boissons peuvent rapidement faire dérailler même le meilleur plan de repas.

Top 5 des pires boissons

Ce qui suit répertorie la quantité de sucre dans les meilleures boissons. une personne diabétique devrait éviter et proposer des alternatives plus saines.

Boisson: Soda

Sucre (par portion de 20 onces): environ 51 à 77 grammes

Alternative: les sodas light

Les sodas light sont préférables à leurs homologues plus sucrés. Cependant, ils ne sont pas une «solution miracle» pour les personnes soucieuses de leur diabète qui cherchent à réduire leur consommation de sucre. Les personnes qui optent pour des sodas light pourraient se retrouver à en boire plus et pas assez deau.

LAmerican Diabetes Association (ADA) affirme que les sodas diététiques peuvent servir de «remplacement à court terme» mais «dans lensemble, les gens sont encouragés à réduire les boissons sucrées et non sucrées et à utiliser dautres alternatives, en mettant laccent sur la consommation deau.»

Boisson: Thé sucré

Sucre (par portion de 20 onces): environ 26 à 50 grammes pour de nombreuses marques achetées en magasin

Alternative: thé non sucré avec du sucre sans édulcorant

La quantité variable de sucre dans le thé sucré en fait lune des meilleures boissons quune personne diabétique devrait éviter. La quantité de sucre dans le thé sucré peut être difficile à déterminer car elle peut être préparée à la maison. Au lieu dutiliser du sucre, pensez à un édulcorant artificiel. Cependant, noubliez pas que ces édulcorants devraient être une alternative à court terme. , de nombreux thés contiennent de la caféine. Les personnes atteintes de diabète doivent surveiller leur consommation de caféine car lADA la liée à une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé et une glycémie élevée après un repas.

Boisson: Boissons glacées

Sucre (par portion de 20 onces): environ 83 grammes

Alternative: Vous ne trouverez peut-être pas de substitut prêt à lemploi et moins sucré pour les boissons slush. Cependant, les recettes de boissons gazeuses maison ne sont quà une recherche sur Internet. Faites attention à la recette que vous choisissez pour vous assurer de ne pas consommer de sucre en excès. En cas de doute, parlez-en à un diététiste ou envisagez une autre alternative.

Boisson: café glacé

Sucre (par portion de 20 onces): environ 75 à 84 grammes

Alternative: Café léger ou « maigre »; demander des ingrédients de remplacement

Les boissons au café glacé léger ou « maigre » peuvent contenir moins de sucre, mais elles sont toujours plus sucrées que la plupart des thés sucrés . Les ingrédients de substitution, comme le lait écrémé ou le sirop sans sucre, peuvent réduire les calories. Assurez-vous également de réduire votre consommation de sucre.

Boisson: Boissons pour sportifs

Sucre (par portion de 20 onces): environ 34 grammes

Alternative : Boissons pour sportifs sans sucre ou «zéro», eau

Les boissons pour sportifs peuvent être lune des meilleures boissons quune personne diabétique devrait éviter pour plusieurs raisons. Premièrement, la plupart de ces boissons électrolytiques nont pas le même goût sucré comme un soda ordinaire. De plus, le marketing de nombreuses grandes marques de boissons pour sportifs met en vedette des athlètes professionnels, ce qui pourrait suggérer que tout ce quun compétiteur soucieux de sa santé met dans son corps est parfait pour les adultes de tous les jours. avoir moins de sucre. Assurez-vous de garder un œil sur les autres nutriments défavorables en excès, comme le sodium.

Leau: «létalon-or»

Alors que les substituts du sucre sont généralement plus sains que ce quils remplacent, Benavides affirme que leau est toujours la meilleure boisson de toutes.

« Leau est létalon-or des boissons », a déclaré Benavides. « Il ne contient ni calories, ni glucides et accompagne à peu près tous les repas. »

Si vous vous sentez fatigué de leau ordinaire, essayez de linfuser avec des fruits ou de la menthe fraîche. Leau infusée est pratiquement calorique. gratuit car les nutriments des fruits infusés sont négligeables. Cependant, le sucre, les calories et les fibres peuvent toujours être consommés si vous mangez le fruit lui-même.

Le dernier mot

Benavides dit une approche modérée est le plus efficace lorsquil sagit de prendre une boisson sucrée. «Dans un monde parfait, les gens ne consommeraient pas de sucre ajouté», dit-elle. « Mais pour la plupart des gens, une approche plus réaliste pour réduire le sucre est la modération. Ayez cette indulgence occasionnelle, mais ne la laissez pas interférer avec votre plan global pour être en meilleure santé. »

– Leslie Cockrell