Viiden suosituimman juoman diabetesta sairastavan henkilön tulisi välttää

Diabetesta sairastaville verensokerin (sokerin) pitäminen turvallisella tasolla on ensiarvoisen tärkeää. Koska suuri osa äskettäin diagnosoidusta henkilöstä keskittyy usein epäterveellisen ruoan syömiseen terveellisempiin valintoihin, juomat voidaan helposti unohtaa. Diabetesta kärsivien suosituimpien juomien joukossa on yhteinen nimittäjä: sokeri. Sooda ja makea tee saattavat tuntua ilmeisiltä syyllisiltä, mutta muut juomat voivat pakata myös sokerisen boolin.

Yksi annos monista sokeripitoisista juomista voi sisältää saman määrän sokeria kuin ruokalautanen. Joten joku diabeetikko voisi saada 45-60 grammaa sokeria 20 unssin pullosta makeaa teetä, mutta ei saisi muita ravintoaineita, jotka muuten saadaan tasapainoisesta ateriasta.

”Ihannetapauksessa diabetesta sairastavien ei pitäisi Älä saa sokereita juomista ”, sanoi Texas A & M Coastal Bendin terveydenhuollon keskuksen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja terveyskasvattaja Priscilla Benavides.” Tämä johtuu siitä, että saat helposti enemmän kuin aterian verran sokeria yhdestä juomasta, eikä edes tiedä sitä. ”

Benavides sanoo, että sokeripitoiset juomat voivat nostaa verensokeria suositellun tavoitealueen yläpuolelle, koska kehomme imee nesteitä nopeammin kuin useimmat elintarvikkeet. Hän lisää, että ylimääräinen sokeri aiheuttaa ongelman diabetesta sairastavalle henkilölle ”, koska makeat juomat ovat nopeasti vaikuttavia glukoosilähteitä, jotka voivat johtaa hyperglykemiaan kulutettaessa”. Hyperglykemia on lääketieteellinen termi korkealle verensokerille ja voi hoitamattomana aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten kooman tai kuoleman.

Ateriasuunnitelmastasi riippuen sokerijuomat voivat viedä merkittävän osan budjetoiduista kaloreita. Näiden juomien ylimääräiset kalorit yhdessä ylimääräisen sokerin kanssa voivat nopeasti suistaa parhaan ateriasuunnitelman.

5 pahinta juomaa

Seuraavassa luetellaan parhaiden juomien sokerimäärät diabetesta sairastavan henkilön tulisi välttää ja tarjota joitain terveellisempiä vaihtoehtoja.

Juoma: sooda

Sokeri (20 unssia kohti): noin 51–77 grammaa

Vaihtoehto: Ruokavalio sooda Ne eivät kuitenkaan ole ”maaginen luoti” diabetesta ajattelevalle henkilölle, joka haluaa vähentää sokerin kulutusta. Ruokasoodaa käyttävät ihmiset saattavat joutua juomaan enemmän ja tarpeeksi vettä.

American Diabetes Association (ADA) sanoo, että ruokavalion virvoitusjuomat voivat toimia ”lyhytaikaisena korvaavana aineena”, mutta ”kaiken kaikkiaan ihmisiä kannustetaan vähentämään sekä makeutettuja että ei-ravitsevia makeutusaineita ja käyttämään muita vaihtoehtoja painottaen veden saantia.”

Juoma: Makea tee

Sokeri (20 unssia kohti): noin 26-50 grammaa monille myymälöissä oleville tuotemerkeille

Vaihtoehto: Makeuttamaton tee sokerilla -vapaa makeutusaine

Sokerin vaihteleva määrä makeassa teessä tekee siitä yhden parhaista juomista, jota diabetesta sairastavan tulisi välttää. Makean teen sokerimäärää voi olla vaikea naulata, koska se voidaan valmistaa kotona. Harkitse sokerin käyttämisen sijasta keinotekoista makeutusainetta. Muista kuitenkin, että näiden makeutusaineiden tulisi olla lyhytaikaisia vaihtoehtoja. , monet teet sisältävät kofeiinia. Diabetesta sairastavien tulisi pitää silmällä kofeiinin saantiaan, koska ADA on liittänyt sen korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin ja kohonneeseen verensokeriin aterian jälkeen.

Juoma: Huuhtele juomat

Sokeri (20 unssia kohti): noin 83 grammaa.

Vaihtoehto: Et ehkä löydä valmiita, vähemmän sokerisia korvikkeita slush-juomille. Kotitekoisten slush-juomien reseptit ovat kuitenkin vain Internet-haun päässä. Kiinnitä huomiota valitsemaasi reseptiin varmistaaksesi, että et saa liikaa sokeria. Jos et ole varma, keskustele dietetian kanssa tai harkitse kokonaan muuta vaihtoehtoa.

Juoma: Jääkahvi

Sokeri (20 unssia kohti): noin 75-84 grammaa

Vaihtoehto: Kevyt tai ”laiha” kahvi; pyydä korvaavia ainesosia

Kevyissä tai ”laihoissa” jääkahvijuomissa voi olla vähemmän sokeria, mutta ne ovat silti sokerimaisempia kuin edes useimmat makeat teet . Ainesosien, kuten rasvattoman maidon tai sokeriton siirappi, korvaaminen voi vähentää kaloreita. Varmista, että myös sokeria vähennetään.

Juoma: Urheilujuomat

Sokeri (20 unssia kohti): Noin 34 grammaa

Vaihtoehtoinen : Sokeriton tai nolla urheilujuoma, vesi

Urheilujuomat voivat olla yksi parhaista juomista, joita diabetesta sairastavan tulisi välttää useista syistä. Ensinnäkin suurin osa näistä elektrolyyttijuomista ei maistu makea kuin tavallinen sooda. Myös monien suurten urheilujuomabrändien markkinoinnissa on ammattilaisia, mikä saattaa viitata siihen, että mitä terveystietoinen kilpailija laittaa kehoonsa, sopii jokapäiväisten aikuisten juoda. Juomayritysten tuottamat ”nollat” -juomat on vähemmän sokeria. Muista pitää silmällä muita ravinteita, jotka ovat epäedullisia ylimäärin, kuten natriumia.

Vesi: ”Kultastandardi”

Vaikka sokerin korvikkeet ovat yleensä terveellisempiä kuin mitä ne korvaavat, Benavides sanoo, että vesi on edelleen paras juoma.

”Vesi on juomien kultakanta”, Benavides sanoi. ”Siinä ei ole kaloreita, ei hiilihydraatteja ja se sopii melkein mihin tahansa ateriaan.”

Jos huomaat kyllästyvän puhtaasta vedestä, yritä infusoida siihen hedelmiä tai tuoretta minttua. Infusoitu vesi on käytännöllisesti katsoen kalori- ilmaiseksi, koska infusoitujen hedelmien ravinteet ovat merkityksettömiä. Sokeria, kaloreita ja kuituja voidaan silti kuluttaa, jos syöt itse hedelmät.

Viimeinen sana

Benavides sanoo maltillisen lähestymistavan on tehokkain, kun harkitaan sokerijuoman nauttimista. ”Täydellisessä maailmassa ihmiset eivät kuluttaisi lisättyä sokeria”, hän sanoi. ”Mutta useimmille ihmisille realistisempi lähestymistapa sokerin vähentämiseen on maltillisuus. Pidä sitä toisinaan hemmotteluna, mutta älä anna sen häiritä yleistä suunnitelmaasi olla terveempi.”

– Leslie Cockrell