Mis 5 nuevos bocadillos saludables favoritos
Los bocadillos saludables son una parte esencial de …
… un plan de alimentación saludable. Un refrigerio por la tarde cuidadosamente planificado puede darle un impulso de energía (¿vio mi publicación sobre alimentos que aumentan la energía ayer?) Y evitar comer en exceso en la cena. Sin embargo, los bocadillos saludables pueden volverse aburridos rápidamente para usted y su familia, si recurre a los mismos alimentos día tras día. Dado que esta semana es la Semana de la Salud Infantil en mi estado natal de Tennessee, pensé que sería un buen momento para probar muestras y buscar ideas nuevas, interesantes y saludables para bocadillos.
Mi regla general En general, para un refrigerio es que debe tener 200 calorías o menos y contener al menos algo de proteína o grasa saludable, así como una fuente de carbohidratos. Una fruta o verdura como componente del refrigerio también es siempre una ventaja.
|||||| Wasabi Peas and an Orange: De hecho descubrí los wasabi peas en mi crucero por Alaska. Son simplemente guisantes secos cubiertos con una mezcla de wasabi. Una porción de 1/3 de taza tiene solo 100 calorías y proporciona 2 g de grasa, 2 g de fibra y 5 g de proteína. Lo que más me gusta de ellos es su sabor picante y su textura crujiente. Me encanta combinarlos con una naranja dulce y jugosa para obtener sabores contrastantes y nutrientes adicionales.
|||||| Paquete de 100 calorías de guacamole completo con comida que debe saber bien Papas fritas dulces: me encanta hacer mi propio guacamole, pero para un refrigerio rápido, listo para comer y con porciones controladas, ¡estos paquetes de 100 calorías de Wholly Guacamole son excelentes! Lo admito, la primera vez que lo probé, era escéptico sobre cómo sabría el guacamole en una caja, ¡pero me sorprendió gratamente! Wholly Guacamole está elaborado con aguacates Haas reales y es 100% natural, sin conservantes ni sabores artificiales. Pensé que sabía muy fresco y casero. Además, obtengo los beneficios nutricionales del aguacate como las vitaminas E, A y K, más potasio que los plátanos, ¡y toda esa buena grasa saludable para el corazón!
|||||| Tribu Mediterranean Foods Cilantro Chimichurri hummus y zanahorias baby: Recientemente descubrí que Tribe Hummus es la única marca líder de hummus que no contiene conservantes como el benzoato de sodio. Me encanta el cilantro en cualquier cosa, así que me emocioné cuando vi que tenían un sabor a chimichurri de cilantro y aún más feliz cuando lo probé y descubrí lo bien que sabía con verduras crudas como zanahorias pequeñas o tiras de pimiento morrón. También tienen otros excelentes sabores como champiñones salados, tapenade de aceitunas y mediterráneo, ¡en caso de que no seas un fanático del cilantro!
|||||| Cranberry Creme Brulee Kefir de Lifeway: ¿Tienes ¿Alguna vez has probado el kéfir? El kéfir es una bebida láctea fermentada que se originó con los pastores nómadas orientales, quienes descubrieron que la leche fresca que se lleva en bolsas de cuero fermentaba ocasionalmente en una bebida efervescente. Hoy en día se elabora con granos de kéfir, que son una combinación de bacterias y levaduras en una matriz de proteínas, lípidos y azúcares, y esta matriz simbiótica forma «granos» que se asemejan a la coliflor. Las versiones con sabor me recuerdan a un batido, pero están llenas de proteínas, calcio, probióticos saludables y nutrientes que estimulan la inmunidad. El sabor Cranberry Creme Brulee de Lifeway es mi favorito que he probado recientemente. Es una edición navideña limitada. Puede encontrarla en las tiendas desde ahora hasta diciembre.
|||||| Pistachos: Me encantan las nueces como bocadillo. Son crujientes, fáciles de tener a mano y fáciles de comer, y satisfacen. Tienen una tonelada de valor nutricional que contiene de todo, desde proteínas hasta fibra, grasas saludables para el corazón y vitaminas y minerales, pero aún así debes estar consciente de tu porción porque son alimentos ricos en calorías. Por eso me encantan los pistachos: son los frutos secos con menos calorías, por lo que aún tienen todos esos beneficios nutricionales, pero puede tener una porción más grande por la misma cantidad de calorías. Aquí se muestra una porción de 100 calorías, aproximadamente 32 nueces. Como puede ver, me gusta usar los que todavía están en la cáscara para picar porque me ayudan a reducir la velocidad mientras pique, lo que ayuda a evitar comer en exceso. Para completar este refrigerio, recomiendo agregar una porción de su fruta favorita. No puedo esperar para agregar estos bocadillos a mi rotación habitual de bocadillos, ¡y espero haberlo inspirado a probar también algunos bocadillos nuevos y saludables!
¿Qué bocadillos hoy?
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