Meus 5 novos lanches saudáveis favoritos
Lanches saudáveis são uma parte essencial de …
… um plano de alimentação saudável. Um lanche da tarde cuidadosamente planejado pode lhe dar um aumento de energia (Você viu meu post sobre alimentos que aumentam a energia ontem?) E evitar comer demais no jantar. No entanto, lanches saudáveis podem se tornar chatos rapidamente para você e sua família, se você recorrer aos mesmos alimentos dia após dia. Como esta semana é a Semana da Saúde Infantil em meu estado natal, o Tennessee, achei que seria um ótimo momento para experimentar amostras e fazer reconhecimento para encontrar algumas ideias novas, interessantes e saudáveis para lanches.
Minha regra geral O básico para um lanche é que ele deve ter 200 calorias ou menos e conter pelo menos alguma proteína ou gordura saudável, bem como uma fonte de carboidratos. Uma fruta ou vegetal como componente do lanche também é sempre um bônus.
|||||| Ervilhas Wasabi e uma Laranja: Na verdade, descobri ervilhas wasabi em meu cruzeiro pelo Alasca. Eles são simplesmente ervilhas secas cobertas com uma mistura de wasabi. Uma porção de 1/3 de xícara tem apenas 100 calorias e fornece 2g de gordura, 2g de fibra e 5g de proteína. O que mais gosto neles é o sabor picante e a textura crocante. Eu adoro combiná-los com uma laranja doce e suculenta para sabores contrastantes, bem como nutrientes adicionados.
|||||| Pacote de 100 calorias com 100% de Guacamole com comida deve ter um gosto bom Batata frita: Eu amo fazer meu próprio guacamole, mas para um lanche rápido, pronto para comer e com porção controlada, essas embalagens de 100 calorias de Wholly Guacamole são ótimas! Admito que, na primeira vez que experimentei, fiquei cético sobre o sabor do guac-in-a-box, mas fiquei agradavelmente surpreendido! O Wholly Guacamole é feito de abacates reais da Haas e é 100% natural, sem conservantes ou sabores artificiais. Achei o sabor realmente fresco e caseiro. Além disso, obtenho os benefícios nutricionais do abacate, como as vitaminas E, A e K, mais potássio do que bananas e toda aquela gordura saudável para o coração!
||||||| Tribo de alimentos mediterrâneos Cilantro Chimichurri hummus e Cenouras infantis: descobri recentemente que a Tribe Hummus é a única marca líder de hummus que não contém conservantes como o benzoato de sódio. Eu absolutamente amo coentro em qualquer coisa, então eu fiquei emocionado quando vi que eles tinham um sabor de coentro chimichurri e ainda mais feliz quando eu experimentei e descobri como ficava ótimo com vegetais crus como cenouras infantis ou tiras de pimentão. Eles também têm alguns outros sabores excelentes, como cogumelos salgados, tapenade de azeitona e Mediterrâneo, apenas no caso de você não ser um fã de coentro!
|||||| Cranberry Creme Brulee Kefir da Lifeway: e você já tentou kefir? Kefir é uma bebida de leite fermentado que se originou com os pastores nômades orientais, que descobriram que o leite fresco transportado em bolsas de couro ocasionalmente fermentava em uma bebida efervescente. Hoje é feito com grãos de kefir, que são uma combinação de bactérias e leveduras em uma matriz de proteínas, lipídios e açúcares, e essa matriz simbiótica forma “grãos” que lembram couve-flor. As versões com sabor me lembram um milkshake, mas são cheias de proteínas, cálcio, probióticos saudáveis e nutrientes que aumentam a imunidade. O sabor Cranberry Creme Brulee da Lifeway é o meu favorito que experimentei recentemente. É uma edição limitada de feriados – você pode encontrá-la nas lojas de agora até dezembro.
|||||| Pistácios: eu adoro nozes para um lanche. Eles são crocantes, fáceis de ter à mão e fáceis de comer e satisfatórios. Eles têm uma tonelada de valor nutricional contendo de tudo, desde proteínas a fibras e gorduras saudáveis para o coração até vitaminas e minerais, mas você ainda precisa estar ciente de sua porção porque eles são um alimento denso em calorias. É por isso que eu amo tanto os pistache – eles são a noz com menos calorias, então eles ainda têm todos os benefícios nutricionais, mas você pode ter uma porção maior com a mesma quantidade de calorias. Retratado aqui é uma porção de 100 calorias, cerca de 32 nozes. Como você pode ver, eu gosto de usar os que ainda estão na casca para lanchar porque eles me ajudam a desacelerar enquanto estou beliscando, o que ajuda a evitar excessos. Para finalizar este lanche, recomendo adicionar uma porção de seu frutas favoritas. Mal posso esperar para adicionar esses lanches à minha rotação regular de lanches e espero ter inspirado você a experimentar alguns lanches novos e saudáveis também!
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