Sådan behandles en trukket rygmuskel i otte trin

En tilbagetrukket muskel kan begynde som en pludselig, skarp smerte ved løft eller bøjning. Eller det kan forekomme gradvist og gradvist blive værre over flere dage. Denne almindelige skade spænder fra en mindre besvær til en intens kilde til smerte. Det kan tage flere uger og i nogle tilfælde et par måneder at helbrede.1

En trukket muskel er det almindelige udtryk for en anstrengt muskel.2 En stamme er en muskel- eller seneskade, der opstår, når vævsstrækninger eller tårer. Når et ledbånd strækker sig eller rives, kaldes det forstuvning. Rygsmerter, ofte på grund af en trukket muskel, er et af de mest almindelige problemer, som sundhedspersonale behandler. 2 I de fleste tilfælde kan du håndtere og behandle symptomer derhjemme. Men hvis smerten er uudholdelig eller gør det svært at bevæge sig, skal du kontakte en læge.

Symptomer på en trukket tilbage muskel

Symptomer på en trukket tilbage muskel afhænger af, hvor skaden er. Rygsøjlen er opdelt i tre hovedafsnit: nakke, øvre ryg og skuldre og nedre ryg.

For en trukket muskel i nakken kan du opleve: 3

• Smerter i nakke og øvre rygområde
• Begrænset bevægelsesområde i nakken
• Stivhed i nakken
• Smerter, der udstråler til skuldrene eller arme
• Hovedpine

Trækkede muskler i skuldre og øvre del af ryggen kan forårsage:

• Smerter i området mellem ryg og skulder blad
• Muskelspasmer i øvre ryg
• Knuder og tæthed i øvre ryg og skuldre
• Smerter ved bevægelse af skuldre

Ved belastningsskader i nedre ryg oplever mange mennesker symptomer som: 3

• Smerter og stivhed i nedre rygmuskler
• Smerter, der forværres ved bevægelse
• Smerter, der udstråler til hofter og ben
• Begrænset bevægelsesområde
• Muskelspasmer i nedre del af ryggen
• Smerter, når man sidder, står eller er lking

Årsager og diagnose af en tilbagetrukket muskel

Trauma, stress og spænding kan alle forårsage stammer og forstuvninger. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer:

• Faldende, især hvis du rammer jorden hårdt eller falder i en akavet position.
• Gentagne bevægelser, der stresser og irriterer rygmusklerne .
• Usikker løft, løft under vridning eller løft af en meget tung genstand. Forældre skader nogle gange ryggen ved at kaste eller lege med børn.
• Overvægt, der belaster rygmusklerne for meget. Mennesker, der er overvægtige, mennesker, der pludselig går op i vægt, og gravide er mere sårbare over for trækkede muskler.
• En stillesiddende livsstil. Dette kan svække ryggen og øge risikoen for skader.
• Dårlig kropsholdning, når man sidder eller er dårlig form, når man laver atletiske aktiviteter.

En læge kan have mistanke om en stamme eller forstuvning baseret på symptomer og din sygehistorie. Hvis en anden skade, såsom en knoglebrud eller herniatedisk, er mulig, kan udbyderen foretage andre tests, såsom en røntgen- eller MR-scanning.3

Behandling af en trukket rygmuskel i 8 trin

Uanset hvor en trukket muskel er i kroppen, er trinnene til behandling af den generelt de samme. Det er dog vigtigt at tale med en læge, før du behandler en skade, fordi symptomer på andre skader, såsom diskproblemer eller en knækket knogle, kan ligne stammer og forstuvninger. Når du har talt med en professionel, skal du prøve følgende trin: 3

1. Påfør koldt. Kold hjælper med at reducere betændelse, som er den primære kilde til smerte i de første par dage. Jo hurtigere du kan anvende koldt på en trukket tilbage muskel, jo hurtigere kan du reducere smerte, hjælpe med at kontrollere hævelse og starte helingsprocessen. Påfør en kold pakke i 15-20 minutter, så snart skaden opstår. Tag en pause på mindst 20 minutter mellem hver kold applikation.

2. Brug kompression. Anvendelse af kompressionsbandager eller brug af et aktivt komprimeringssystem kan hjælpe med at reducere hævelse og ødem, så det beskadigede væv kan reparere sig selv hurtigere.

3. Hvil. Lige efter en muskelbelastning er det vigtigt at begrænse dit aktivitetsniveau og undgå bevægelser, der øger smerte. Efter at den indledende smerte er aftaget, kan det være med til at forhindre musklerne i at blive svage at vende tilbage til det tidligere aktivitetsniveau.

4. Stræk. Ifølge Kojo Hamilton, MD, når du vender tilbage til aktivitet, kan blide strækøvelser forbedre vævsheling ved at bringe mere blodgennemstrømning til det skadede område. Anvendelse af varme på området inden strækning kan også være gavnligt. Spørg en læge om de rigtige strækninger til din tilstand.

5. Smertestillende medicin. Smertestillende medicin hjælper ikke med helingsprocessen og bør kun bruges på kort sigt til at give lindring med normale daglige aktiviteter. Hvis du føler, at du har brug for smertestillende medicin, skal du kontakte din læge for at bestemme den type og dosis, der passer til din specifikke situation.Brug medicin sparsomt, fordi smerte faktisk er en vigtig indikator i hele genopretningsprocessen.

6. Udfør styrkeøvelser. Når smerten aftager, skal du prøve at tilføje styrkelsesøvelser ud over at strække. At lade musklerne svækkes med for meget hvile kan faktisk nedsætte bedring og øge chancerne for fremtidige skader.

7. Få en massage. Du kan øge blodgennemstrømningen yderligere til det skadede væv med en let massage.1

8. Påfør varme. Efter de første par dage kan skiftevis koldterapi med påføring af varme hjælpe med at reducere smerter og øge cirkulationen. Prøv en 20-20-20-regel: 20 minutters ispakke efterfulgt af en pause på 20 minutter og derefter 20 minutters varme. Gentag efter behov, hvor der er 20 minutter mellem varm eller kold terapi.

For stammer i nedre rygmuskler kan behandlingen også omfatte let træning med ringe effekt for at opretholde rækkevidden af bevægelse og opbygge muskelstyrke.3 gåture, cykling og svømning er nogle gode muligheder for at forblive aktiv, mens du kommer dig efter muskelspændinger i nedre ryg. kropsholdning og ordentlig opvarmning inden aktivitet.5

Game Ready giver både terapeutisk kulde og aktiv kompression for at hjælpe med at reducere smerte, kontrollere hævelse, reducere ødemer og pumpe frisk iltet blod til helende væv, som alle kan hjælpe lette en tilbagevenden til normal aktivitet. Du kan leje et system til brug derhjemme eller finde en udbyder i nærheden af dig for at starte din opsving i dag.

Kilder: