Como tratar um músculo distendido em 8 etapas

Um músculo distendido pode começar como uma dor aguda e repentina ao levantar ou dobrar. Ou pode aparecer gradualmente, piorando progressivamente ao longo de vários dias. Esta lesão comum varia de um pequeno inconveniente a uma fonte intensa de dor. Pode levar várias semanas, e em alguns casos alguns meses, para cicatrizar.1

Um músculo distendido é o termo comum para um músculo tenso.2 Uma distensão é uma lesão de músculo ou tendão que ocorre quando o tecido estica ou rasga. Quando um ligamento se estica ou rompe, isso é chamado de entorse. A dor nas costas, geralmente causada por distensão muscular, é um dos problemas mais comuns tratados pelos profissionais de saúde.2 Na maioria dos casos, você pode controlar e tratar os sintomas em casa. Mas se a dor for insuportável ou dificultar os movimentos, consulte um médico.

Sintomas de um músculo distendido

Sintomas de um músculo distendido depende de onde está a lesão. A coluna vertebral é dividida em três seções principais: pescoço, parte superior das costas e ombros e parte inferior das costas.

Para uma distensão muscular no pescoço, você pode sentir: 3

• Dor no pescoço e na parte superior das costas
• Limitada amplitude de movimento no pescoço
• Rigidez no pescoço
• Dor irradiando para os ombros ou braços
• Dor de cabeça

Músculos distendidos nos ombros e na parte superior das costas podem causar:

• Dor na área entre a coluna e o ombro lâmina
• Espasmos musculares na parte superior das costas
• Nós e tensão na parte superior das costas e ombros
• Dor ao mover os ombros

Em lesões por distensão lombar, muitas pessoas apresentam sintomas como: 3

• Dor e rigidez nos músculos lombares
• Dor que piora com o movimento
• Dor que se irradia para os quadris e pernas
• amplitude de movimento limitada
• espasmos musculares na região lombar
• Dor ao sentar, ficar de pé ou quando lking

Causas e diagnóstico de uma distensão muscular

Trauma, estresse e tensão podem causar distensões e distensões. Algumas das causas mais comuns incluem:

• Queda, especialmente se você bater no chão com força ou cair em uma posição inadequada.
• Movimentos repetitivos que estressam e irritam os músculos das costas .
• Levantar, levantar enquanto torce ou levantar um objeto muito pesado não é seguro. Os pais às vezes machucam as costas jogando ou brincando com as crianças.
• Excesso de peso que exerce pressão excessiva sobre os músculos das costas. Pessoas com sobrepeso, pessoas que ganham peso repentinamente e mulheres grávidas são mais vulneráveis a músculos distendidos.
• Um estilo de vida sedentário. Isso pode enfraquecer as costas, aumentando o risco de lesões.
• Postura inadequada ao sentar ou má forma ao realizar atividades atléticas.

Um profissional médico pode suspeitar de uma tensão ou entorse com base nos sintomas e seu histórico médico. Se outra lesão, como osso quebrado ou hérnia de disco, for possível, o profissional de saúde pode fazer outros testes, como raio-x ou ressonância magnética.3

Tratamento de músculos distendidos em 8 etapas

Não importa onde um músculo distendido esteja no corpo, as etapas para tratá-lo geralmente são as mesmas. No entanto, é importante conversar com um profissional médico antes de tratar uma lesão, porque os sintomas de outras lesões, como problemas de disco ou um osso quebrado, podem ser semelhantes a distensões e entorses. Depois de falar com um profissional, tente os seguintes passos: 3

1. Aplique frio. O frio ajuda a reduzir a inflamação, que é a principal fonte de dor nos primeiros dias. Quanto mais rápido você aplicar o frio em um músculo distendido, mais rápido poderá reduzir a dor, ajudar a controlar o inchaço e iniciar o processo de cicatrização. Aplique uma compressa fria por 15-20 minutos assim que a lesão ocorrer. Faça uma pausa de pelo menos 20 minutos entre cada aplicação fria.

2. Use compressão. Aplicar bandagens de compressão ou usar um sistema de compressão ativo pode ajudar a reduzir o inchaço e o edema para que os tecidos danificados possam se reparar mais rapidamente.

3. Descanse. Logo após uma distensão muscular, é importante limitar o nível de atividade e evitar movimentos que aumentem a dor. Depois que a dor inicial diminuir, retornar ao nível anterior de atividade pode ajudar a prevenir o enfraquecimento dos músculos.

4. Alongue. De acordo com Kojo Hamilton, MD, conforme você retorna à atividade, exercícios suaves de alongamento podem melhorar a cicatrização do tecido, trazendo mais fluxo sanguíneo para a área lesada. Aplicar calor à área antes do alongamento também pode ser benéfico. Pergunte a um médico sobre os alongamentos certos para sua condição.

5. Medicamentos para dor. Os analgésicos não auxiliam no processo de cicatrização e só devem ser usados, em curto prazo, para proporcionar alívio nas atividades normais da vida diária. Se você acha que precisa de medicação para a dor, consulte seu médico para determinar o tipo e a dosagem apropriados para sua situação específica.Use a medicação com moderação porque a dor é na verdade um indicador importante em todo o processo de recuperação.

6. Faça exercícios de força. À medida que a dor diminui, tente adicionar exercícios de fortalecimento além de alongamento. Permitir que os músculos enfraqueçam com muito descanso pode, na verdade, retardar a recuperação e aumentar as chances de lesões futuras.

7. Faça uma massagem. Você pode aumentar ainda mais o fluxo sanguíneo para os tecidos lesados com uma leve massagem.1

8. Aplique calor. Após os primeiros dias, a alternância de terapia fria com aplicação de calor pode ajudar a reduzir a dor e aumentar a circulação. Experimente uma regra de 20-20-20: 20 minutos de uma bolsa de gelo seguidos por uma pausa de 20 minutos e depois 20 minutos de calor. Repita conforme necessário, permitindo 20 minutos entre a terapia quente ou fria.

Para tensões nos músculos da parte inferior das costas, o tratamento também pode incluir exercícios leves e de baixo impacto para ajudar a manter a amplitude de movimento e aumento da força muscular.3 Caminhar, andar de bicicleta e nadar são algumas boas opções para se manter ativo enquanto se recupera de tensões na parte inferior das costas.

Depois de se recuperar de uma distensão muscular, ajude a prevenir lesões futuras praticando bem postura e aquecimento adequado antes da atividade.5

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Fontes: