Comment traiter un muscle rétracté en 8 étapes

Un muscle rétracté peut commencer par une douleur soudaine et vive lors du levage ou de la flexion. Ou cela peut apparaître progressivement, saggraver progressivement sur plusieurs jours. Cette blessure courante va dun inconvénient mineur à une source intense de douleur. Cela peut prendre plusieurs semaines, et dans certains cas quelques mois, pour guérir.1

Un muscle tiré est le terme commun pour un muscle tendu.2 Une souche est une blessure musculaire ou tendineuse qui survient lorsque le les tissus sétirent ou se déchirent. Lorsquun ligament sétire ou se déchire, cela sappelle une entorse. Le mal de dos, souvent dû à un muscle tiré, est lun des problèmes les plus fréquemment traités par les professionnels de la santé.2 Dans la plupart des cas, vous pouvez gérer et traiter les symptômes à la maison. Mais si la douleur est insupportable ou rend les mouvements difficiles, consultez un médecin.

Symptômes dun muscle rétracté

Symptômes dun muscle tiré vers larrière dépendent de lendroit où se trouve la blessure. La colonne vertébrale est divisée en trois sections principales: le cou, le haut du dos et les épaules et le bas du dos.

Pour un muscle tiré dans le cou, vous pourriez rencontrer: 3

• Douleur au niveau du cou et du haut du dos
• Amplitude de mouvement limitée du cou
• Raideur du cou
• Douleur irradiant vers les épaules ou bras
• Maux de tête

Les muscles tirés dans les épaules et le haut du dos peuvent provoquer:

• Douleur dans la zone entre la colonne vertébrale et lépaule lame
• Spasmes musculaires dans le haut du dos
• Nœuds et tiraillements dans le haut du dos et les épaules
• Douleur lors du déplacement des épaules

Dans le cas de lésions lombaires, de nombreuses personnes éprouvent des symptômes tels que: 3

• Douleur et raideur des muscles du bas du dos
• Douleur qui saggrave avec le mouvement
• Douleur qui irradie vers les hanches et les jambes
• Amplitude de mouvement limitée
• Spasmes musculaires dans le bas du dos
• Douleur en position assise, debout ou en lking

Causes et diagnostic dun muscle rétracté

Les traumatismes, le stress et la tension peuvent tous causer des foulures et des entorses. Certaines des causes les plus courantes sont:

• Chute, surtout si vous touchez le sol durement ou si vous tombez dans une position inconfortable.
• Mouvements répétitifs qui stressent et irritent les muscles du dos .
• Soulever, soulever tout en tournant ou soulever un objet très lourd. Les parents se blessent parfois le dos en lançant ou en jouant avec les enfants.
• Un poids excessif qui met une tension excessive sur les muscles du dos. Les personnes en surpoids, les personnes qui prennent du poids soudainement et les femmes enceintes sont plus vulnérables aux muscles tirés.
• Un mode de vie sédentaire. Cela peut affaiblir le dos et augmenter le risque de blessures.
• Mauvaise posture en position assise ou mauvaise forme lors dactivités sportives.

Un professionnel de la santé peut soupçonner une tension ou entorse en fonction des symptômes et de vos antécédents médicaux. Si une autre blessure, telle quun os cassé ou une hernie discale, est possible, le prestataire peut faire dautres tests, comme une radiographie ou une IRM.3

Traiter un muscle rétracté en 8 étapes

Peu importe où se trouve un muscle tiré dans le corps, les étapes pour le traiter sont généralement les mêmes. Cependant, il est important de parler à un professionnel de la santé avant de traiter une blessure car les symptômes d’autres blessures, comme des problèmes de disque ou un os cassé, peuvent ressembler à des foulures et des entorses. Après avoir discuté avec un professionnel, essayez les étapes suivantes: 3

1. Appliquez à froid. Le froid aide à réduire linflammation, qui est la principale source de douleur dans les premiers jours. Plus vite vous pouvez appliquer du froid sur un muscle tiré vers larrière, plus vite vous pouvez réduire la douleur, aider à contrôler lenflure et démarrer le processus de guérison. Appliquez une compresse froide pendant 15 à 20 minutes dès que la blessure se produit. Faites une pause dau moins 20 minutes entre chaque application à froid.

2. Utilisez la compression. Lapplication de bandages de compression ou lutilisation dun système de compression actif peut aider à réduire lenflure et lœdème afin que les tissus endommagés puissent se réparer plus rapidement.

3. Repos. Juste après une fatigue musculaire, il est important de limiter votre niveau dactivité et déviter les mouvements qui augmentent la douleur. Une fois la douleur initiale atténuée, le retour au niveau dactivité précédent peut aider à empêcher les muscles de saffaiblir.

4. Étirez-vous. Selon Kojo Hamilton, MD, lorsque vous revenez à lactivité, des exercices détirement doux peuvent améliorer la guérison des tissus en augmentant le flux sanguin vers la zone blessée. Lapplication de chaleur sur la zone avant létirement peut également être bénéfique. Demandez à un médecin quels sont les étirements adaptés à votre état.

5. Médicaments contre la douleur. Les analgésiques ne facilitent pas le processus de guérison et ne doivent être utilisés quà court terme pour soulager les activités normales de la vie quotidienne. Si vous pensez avoir besoin de médicaments contre la douleur, consultez votre médecin pour déterminer le type et la posologie appropriés à votre situation particulière.Utilisez les médicaments avec parcimonie, car la douleur est en fait un indicateur important tout au long du processus de récupération.

6. Faites des exercices de musculation. Lorsque la douleur diminue, essayez dajouter des exercices de renforcement en plus des étirements. Permettre aux muscles de saffaiblir avec trop de repos peut en fait ralentir la récupération et augmenter les risques de blessures futures.

7. Faites-vous masser. Vous pouvez augmenter encore le flux sanguin vers les tissus blessés avec un léger massage.1

8. Appliquez de la chaleur. Après les premiers jours, lalternance de la thérapie par le froid avec lapplication de chaleur peut aider à réduire la douleur et à augmenter la circulation. Essayez une règle 20-20-20: 20 minutes dun sac de glace suivies dune pause de 20 minutes, puis 20 minutes de chaleur. Répétez si nécessaire, en laissant 20 minutes entre le traitement chaud ou froid.

Pour les tensions dans les muscles du bas du dos, le traitement peut également inclure des exercices légers et à faible impact pour aider à maintenir la portée de La marche, le vélo et la natation sont de bonnes options pour rester actif tout en récupérant des tensions musculaires du bas du dos.

Après avoir récupéré dun muscle tiré vers larrière, aidez à prévenir de futures blessures en vous entraînant correctement posture et échauffement adéquat avant lactivité.5

Game Ready fournit à la fois une compression thérapeutique froide et active pour aider à réduire la douleur, contrôler lenflure, réduire lœdème et pomper du sang fraîchement oxygéné vers les tissus de guérison, ce qui peut aider faciliter le retour à une activité normale. Vous pouvez louer un système pour une utilisation à domicile ou trouver un fournisseur près de chez vous pour commencer votre récupération dès aujourdhui.

Sources: