Jak leczyć odciągnięty mięsień w 8 krokach

Odciągnięty mięsień może zacząć się jako nagły, ostry ból podczas podnoszenia lub zginania. Lub może pojawiać się stopniowo, stopniowo pogarszając się w ciągu kilku dni. Ten typowy uraz obejmuje zarówno drobne niedogodności, jak i intensywne źródło bólu. Leczenie może potrwać kilka tygodni, aw niektórych przypadkach nawet kilka miesięcy.1

Naciągnięty mięsień to powszechne określenie na nadwyrężony mięsień.2 Nadwyrężenie to uraz mięśnia lub ścięgna, który występuje, gdy tkanka rozciąga się lub pęka. Kiedy więzadło rozciąga się lub zrywa, nazywa się to skręceniem. Ból pleców, często spowodowany naciągnięciem mięśnia, jest jednym z najczęstszych problemów, z jakimi leczą się pracownicy służby zdrowia.2 W większości przypadków objawy można opanować i leczyć w domu. Ale jeśli ból jest nie do zniesienia lub utrudnia poruszanie się, skontaktuj się z lekarzem.

Objawy odciągniętego mięśnia

Objawy odciągniętego mięśnia pleców zależy od miejsca urazu. Kręgosłup jest podzielony na trzy główne części: szyję, górną część pleców i ramiona oraz dolną część pleców.

W przypadku naciągniętego mięśnia szyi możesz doświadczyć: 3

• Ból szyi i górnej części pleców
• Ograniczony zakres ruchu szyi
• Sztywność karku
• Ból promieniujący do barków lub ramiona
• Ból głowy

Naciągnięte mięśnie ramion i górnej części pleców mogą powodować:

• Ból w okolicy między kręgosłupem a barkiem ostrze
• Skurcze mięśni w górnej części pleców
• Węzły i ucisk w górnej części pleców i ramion
• Ból podczas poruszania ramionami

W przypadku kontuzji dolnej części pleców wiele osób doświadcza takich objawów, jak: 3

• Bóle i sztywność mięśni dolnej części pleców
• Ból, który nasila się podczas ruchu
• Ból promieniujący do bioder i nóg
• Ograniczony zakres ruchu
• Kurcze mięśni w dolnej części pleców
• Ból podczas siedzenia, stania lub stania lking

Przyczyny i diagnoza odciągniętego mięśnia

Uraz, stres i napięcie mogą powodować nadwyrężenia i skręcenia. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn:

• Upadek, zwłaszcza jeśli mocno uderzysz o ziemię lub upadniesz w niezręcznej pozycji.
• Powtarzające się ruchy, które obciążają i drażnią mięśnie pleców .
• Niebezpieczne podnoszenie, podnoszenie podczas skręcania lub podnoszenia bardzo ciężkiego przedmiotu. Rodzice czasami ranią plecy, rzucając się lub bawiąc z dziećmi.
• Nadwaga, która powoduje nadmierne obciążenie mięśni pleców. Osoby z nadwagą, osoby, które nagle przybrały na wadze oraz kobiety w ciąży są bardziej podatne na napięte mięśnie.
• Siedzący tryb życia. Może to osłabić plecy, zwiększając ryzyko kontuzji.
• Zła postawa podczas siedzenia lub zła sylwetka podczas uprawiania sportu.

Lekarz może podejrzewać nadwyrężenie lub skręcenie na podstawie objawów i historii choroby. Jeśli możliwy jest inny uraz, taki jak złamana kość lub przepuklina dysku, lekarz może wykonać inne badania, takie jak zdjęcie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny.3

Leczenie odciągniętego mięśnia w 8 krokach

Bez względu na to, gdzie w ciele znajduje się naciągnięty mięsień, etapy jego leczenia są zasadniczo takie same. Jednak przed rozpoczęciem leczenia urazu ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, ponieważ objawy innych urazów, takich jak problemy z dyskiem lub złamana kość, mogą przypominać nadwyrężenia i skręcenia. Po rozmowie z profesjonalistą wykonaj następujące czynności: 3

1. Zastosuj na zimno. Zimno pomaga zmniejszyć stan zapalny, który jest głównym źródłem bólu w pierwszych dniach. Im szybciej możesz zastosować zimno na odciągnięty mięsień, tym szybciej możesz zmniejszyć ból, pomóc kontrolować obrzęk i rozpocząć proces gojenia. Zastosuj zimny okład na 15-20 minut, gdy tylko wystąpi uraz. Zrób co najmniej 20-minutową przerwę między każdym zimnym aplikacją.

2. Używaj kompresji. Stosowanie bandaży uciskowych lub stosowanie aktywnego systemu kompresji może pomóc zmniejszyć obrzęk i obrzęk, dzięki czemu uszkodzone tkanki mogą się szybciej zregenerować.

3. Odpocznij. Zaraz po nadwyrężeniu mięśni ważne jest ograniczenie poziomu aktywności i unikanie ruchów, które zwiększają ból. Po ustąpieniu początkowego bólu powrót do poprzedniego poziomu aktywności może zapobiec osłabieniu mięśni.

4. Rozciąganie. Według dr Kojo Hamiltona po powrocie do aktywności delikatne ćwiczenia rozciągające mogą poprawić gojenie się tkanek, zwiększając przepływ krwi do uszkodzonego obszaru. Korzystne może być również ogrzanie obszaru przed rozciąganiem. Zapytaj lekarza o odpowiednie ćwiczenia rozciągające.

5. Leki przeciwbólowe. Leki przeciwbólowe nie wspomagają procesu gojenia i powinny być stosowane tylko krótkoterminowo, aby przynieść ulgę podczas normalnych codziennych czynności. Jeśli czujesz, że potrzebujesz leków przeciwbólowych, skonsultuj się z lekarzem, aby określić rodzaj i dawkę odpowiednią dla Twojej konkretnej sytuacji.Używaj leków oszczędnie, ponieważ ból jest w rzeczywistości ważnym wskaźnikiem podczas całego procesu regeneracji.

6. Wykonuj ćwiczenia siłowe. Gdy ból ustąpi, oprócz rozciągania spróbuj dodać ćwiczenia wzmacniające. Umożliwienie mięśniom osłabienia przy zbyt długim odpoczynku może w rzeczywistości spowolnić regenerację i zwiększyć ryzyko kontuzji w przyszłości.

7. Weź masaż. Możesz dodatkowo zwiększyć przepływ krwi do uszkodzonych tkanek za pomocą lekkiego masażu.1

8. Zastosuj ciepło. Po kilku pierwszych dniach naprzemienna terapia zimnem z zastosowaniem ciepła może pomóc zmniejszyć ból i zwiększyć krążenie. Wypróbuj zasadę 20-20-20: 20 minut okładu z lodu, 20 minut przerwy, a następnie 20 minut ciepła. W razie potrzeby powtórzyć, zachowując 20 minut między terapią gorącą lub zimną.

W przypadku napięć mięśni dolnej części pleców leczenie może również obejmować lekkie, mało obciążające ćwiczenia, aby pomóc ruchu i budowania siły mięśni.3 Chodzenie, jazda na rowerze i pływanie to dobre opcje pozostania aktywnym podczas regeneracji po napięciu mięśni dolnej części pleców.

Po regeneracji po odciągnięciu mięśnia pleców, zapobiegaj przyszłym kontuzjom ćwicząc dobrze postawa ciała i odpowiednie rozgrzanie się przed ćwiczeniami.5

Game Ready zapewnia zarówno terapeutyczne zimno, jak i aktywną kompresję, aby zmniejszyć ból, kontrolować obrzęk, zmniejszyć obrzęk i pompować świeżo natlenioną krew do gojącej się tkanki, co może pomóc ułatwiają powrót do normalnej aktywności. Możesz wypożyczyć system do użytku w domu lub znaleźć dostawcę w pobliżu, aby rozpocząć odzyskiwanie już dziś.

Źródła: