Hogyan kezeljük a visszahúzott izmokat 8 lépésben

A visszahúzott izom hirtelen, éles fájdalomként kezdődhet emeléskor vagy hajlításkor. Vagy fokozatosan jelenhet meg, több nap alatt fokozatosan romlik. Ez a gyakori sérülés a kisebb kényelmetlenségtől az intenzív fájdalomforrásig terjed. Több hét, és néhány esetben néhány hónap is igénybe veheti a gyógyulást. 1

A húzott izom a megterhelt izom általános elnevezése. 2 A törzs izom- vagy ínsérülés, amely akkor fordul elő, amikor szövet nyúlik vagy szakad. Amikor egy szalag megnyúlik vagy elszakad, akkor ficamnak nevezzük. A hátfájás, gyakran a meghúzott izom miatt, az egyik leggyakoribb probléma, amelyet az egészségügyi szakemberek kezelnek.2 A legtöbb esetben otthon kezelheti és kezelheti a tüneteket. De ha a fájdalom elviselhetetlen vagy megnehezíti a mozgást, forduljon orvoshoz.

A hátrahúzott izom tünetei

A visszahúzott izom tünetei attól függ, hol van a sérülés. A gerinc három fő részre oszlik: a nyakra, a hátsó felső részre és a vállakra, valamint az alsó hátra.

A nyak meghúzott izomzatát tapasztalhatja: 3

• Fájdalom a nyakban és a hát felső részében
• Korlátozott mozgástartomány a nyakban
• Nyakmerevség
• Vállba sugárzó fájdalom ill. karok
• Fejfájás

A váll és a hát felső részén húzódó izmok a következőket okozhatják:

• Fájdalom a gerinc és a váll közötti területen penge
• Izomgörcsök a hát felső részében
• Csomók és feszesség a hát felső részében és a vállakban
• Fájdalom a váll mozgatásakor

Az alsó hátfeszülés sérülései esetén sok ember olyan tüneteket tapasztal, mint: 3

• A deréktáji izmok fájdalma és merevsége
• A mozgással súlyosbodó fájdalom
• A csípőbe és a lábakba sugárzó fájdalom
• Korlátozott mozgástartomány
• Izomgörcsök a hát alsó részén
• Fájdalom ülve, állva vagy várva lking

A hátrahúzott izom okai és diagnosztizálása

A trauma, a stressz és a feszültség mind megterhelést és ficamot okozhat. A leggyakoribb okok közül néhány:

• Esés, különösen, ha erősen a földet éred, vagy kellemetlen helyzetbe essz.
• Ismétlődő mozgások, amelyek megterhelik és irritálják a hátizmokat. .
• Nem biztonságos emelés, emelés csavarás közben vagy nagyon nehéz tárgy emelése. A szülők néha megsebesítik a hátukat, ha dobják vagy játszanak a gyerekekkel.
• Túlsúly, amely túlzott megterhelést jelent a hátizmok számára. A túlsúlyosak, a hirtelen hízó emberek és a terhes nők jobban ki vannak téve az elhúzódó izmoknak.
• Ülő életmód. Ez meggyengítheti a hátat, növelve a sérülések kockázatát.
• Rossz testtartás ülve vagy rossz forma sportolási tevékenységek során.

Az orvosi szakember megterhelésre vagy gyanúra gyanakodhat. ficam a tünetek és a kórtörténete alapján. Ha más sérülés, például csonttörés vagy porckorongsérv lehetséges, a szolgáltató más vizsgálatokat is végezhet, például röntgen- vagy MRI-vizsgálatot. 3

A visszahúzott izom kezelése 8 lépésben

Nem számít, hol van a testben egy húzott izom, a kezelésének lépései általában ugyanazok. Fontos azonban, hogy a sérülés kezelése előtt beszéljen orvosával, mert más sérülések tünetei, például korongproblémák vagy csonttörés, hasonlíthatnak a ficamokra és a rándulásokra. Miután beszélt szakemberrel, próbálja meg a következő lépéseket: 3

1. Hidegen alkalmazza. A hideg segít csökkenteni a gyulladást, amely az első napokban a fájdalom elsődleges forrása. Minél gyorsabban alkalmazhatja hidegen a kihúzott hátsó izomzatot, annál gyorsabban csökkentheti a fájdalmat, segíthet a duzzanat kezelésében és megkezdheti a gyógyulási folyamatot. Helyezzen hideg csomagot 15-20 percig, amint a sérülés bekövetkezik. Tartson legalább 20 perces szünetet minden hideg alkalmazás között.

2. Használjon tömörítést. Kompressziós pólyák alkalmazása vagy aktív kompressziós rendszer használata csökkentheti a duzzanatot és az ödémát, így a sérült szövetek gyorsabban helyrehozhatják magukat.

3. Pihenjen. Közvetlenül egy izomfeszülés után fontos, hogy korlátozza aktivitásának szintjét, és kerülje a fájdalmat fokozó mozgásokat. Miután a kezdeti fájdalom megszűnt, a korábbi aktivitási szintre való visszatérés megakadályozhatja az izmok gyengülését.

4. Stretch. MD Kojo Hamilton szerint, amikor visszatér az aktivitáshoz, a gyengéd nyújtó gyakorlatok javíthatják a szövetek gyógyulását, mivel nagyobb véráramot juttatnak a sérült területre. A nyújtás előtti hőhatás is hasznos lehet. Kérdezzen meg egy orvost az Ön állapotának megfelelő nyújtásokról.

5. Fájdalomcsillapítás. A fájdalomcsillapító gyógyszerek nem segítik a gyógyulási folyamatot, és rövid távon csak a mindennapi élet normális tevékenységének megkönnyítése érdekében használhatók fel. Ha úgy érzi, hogy fájdalomcsillapításra van szüksége, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza az adott helyzetnek megfelelő típust és adagolást.Használjon takarékosan gyógyszert, mert a fájdalom valóban fontos mutató a gyógyulási folyamat során.

6. Végezzen erősítő gyakorlatokat. Amint a fájdalom alábbhagy, próbáljon a nyújtás mellett erősítő gyakorlatokat is hozzáadni. Ha hagyja, hogy az izmok túl sok pihenéssel legyengüljenek, az valójában lassíthatja a gyógyulást és növelheti a jövőbeli sérülések esélyét.

7. Vegyen részt egy masszázsban. Könnyű masszázzsal tovább növelheti a sérült szövetek véráramlását.1

8. Alkalmazzon meleget. Az első napok után a hidegterápia váltakozása hő alkalmazásával segíthet csökkenteni a fájdalmat és fokozni a keringést. Próbáljon ki egy 20-20-20 szabályt: 20 perc jégcsomagot, majd 20 perces szünetet, majd 20 perc meleget. Szükség szerint ismételje meg, 20 percet hagyva a meleg vagy a hideg terápia között.

Az alsó hátsó izmok megerőltetése esetén a kezelés magában foglalhat könnyű, alacsony hatású gyakorlatot is, hogy elősegítse a terhesség tartományának megőrzését. mozgás és izomerő növelése. 3 A gyaloglás, a kerékpározás és az úszás jó lehetőség az aktív megmaradásra, miközben felépül az alsó hátsó izomfeszültségekből. testtartás és megfelelő bemelegítés az aktivitás előtt. megkönnyítik a normális tevékenységhez való visszatérést. Bérelhet egy rendszert otthoni használatra, vagy kereshet egy szolgáltatót a közelében, hogy ma megkezdhesse a helyreállítást.