Hvad er den bedste form for meditation?

Følgende syv eksempler er nogle af de bedst kendte måder at meditere på:

Meditation med kærlig venlighed

Meditation af kærlig godhed er også kendt som Metta-meditation. Dens mål er at dyrke en holdning af kærlighed og venlighed over for alt, selv en persons fjender og kilder til stress.

Mens de trækker vejret dybt, åbner udøvere deres sind for at modtage kærlig venlighed. De sender derefter beskeder af kærlig venlighed til verden, til bestemte mennesker eller til deres kære.

I de fleste former for denne meditation er nøglen at gentage budskabet mange gange, indtil udøveren føler en holdning af kærlig venlighed.

Meditation af kærlig venlighed er designet til at fremme følelser af medfølelse og kærlighed, både for andre og sig selv.

Det kan hjælpe dem, der er berørt af:

• vrede
• frustration
• vrede
• interpersonel konflikt

Denne type meditation kan øges positiv følelser og har været knyttet til reduceret depression, angst og posttraumatisk stress eller PTSD.

Body scan eller progressiv afslapning

Progressiv afslapning, undertiden kaldet body scan meditation, er meditation, der opfordrer folk til at scanne deres kroppe for spændingsområder. Målet er at lægge mærke til spændinger og lade det frigøre.

Under en progressiv afslapningssession starter udøvere i den ene ende af deres krop, normalt deres fødder, og arbejder igennem det hele.

Nogle former for progressiv afslapning kræver, at folk spændes og derefter slapper af musklerne. Andre opmuntrer en person til at visualisere en bølge, der driver over deres krop for at frigøre spændinger.

Progressiv afslapning kan hjælpe med at fremme generelle følelser af ro og afslapning. Det kan også hjælpe med kroniske smerter. Fordi det langsomt og støt slapper af kroppen, bruger nogle mennesker denne form for meditation for at hjælpe dem med at sove.

Mindfulness meditation

Mindfulness er en form for meditation, der opfordrer udøvere til at forblive opmærksomme og til stede i øjeblikket.

I stedet for at dvæle ved fortiden eller frygte fremtiden, opmuntrer mindfulness til bevidsthed om en persons eksisterende omgivelser. Afgørende for dette er manglende dømmekraft. Så i stedet for at reflektere over irritationen ved lang ventetid, vil en praktiserende læge blot bemærke ventetiden uden dom.

Mindfulness-meditation er noget, folk kan gøre næsten hvor som helst. Mens man for eksempel venter i kø i købmanden, kan en person roligt lægge mærke til deres omgivelser, herunder seværdigheder, lyde og lugte, de oplever.

En form for mindfulness er involveret i de fleste former for meditation. Åndedrætsbevidsthed tilskynder udøvere til at være opmærksomme på deres vejrtrækning, mens progressiv afslapning henleder opmærksomhed på spændingsområder i kroppen.

Fordi mindfulness er et tema, der er fælles for mange former for meditation, er det blevet grundigt undersøgt.

Forskning har vist, at mindfulness kan:

• reducere fiksering på negative følelser
• forbedre fokus
• forbedre hukommelse
• mindske impulsive, følelsesmæssige reaktioner
• forbedre tilfredshed i forholdet

Nogle beviser tyder på, at opmærksomhed kan forbedre helbredet. For eksempel fandt en undersøgelse af afroamerikanske mænd med kronisk nyresygdom, at mindfulness-meditation kunne sænke blodtrykket.

Meditation om åndedrætsbevidsthed

Åndedrætsbevidsthed er en type opmærksom meditation, der tilskynder til opmærksom vejrtrækning.

Udøvere trækker vejret langsomt og dybt, tæller vejret eller på anden måde fokuserer på deres åndedrag. Målet er kun at fokusere på vejrtrækning og ignorere andre tanker, der kommer ind i sindet.

Som en form for mindfulness-meditation tilbyder åndedrætsbevidsthed mange af de samme fordele som mindfulness. Disse inkluderer nedsat angst, forbedret koncentration og større følelsesmæssig fleksibilitet.

Kundalini yoga

Kundalini yoga er en fysisk aktiv form for meditation, der blander bevægelser med dyb vejrtrækning og mantraer. Folk lærer normalt af en lærer eller holder en klasse. Imidlertid kan nogen lære poser og mantraer derhjemme.

På samme måde som andre former for yoga kan kundalini yoga forbedre fysisk styrke og reducere smerte. Det kan også forbedre mental sundhed ved at reducere angst og depression.

En undersøgelse fra 2008 af veteraner med kroniske lændesmerter viste for eksempel, at yoga reducerede smerte, øget energi og forbedret generel mental sundhed.

Zen-meditation

Zen-meditation, undertiden kaldet Zazen, er en form for meditation, der kan være en del af buddhistisk praksis. Mange Zen-udøvere studerer under en lærer, fordi denne form for meditation involverer specifikke trin og arbejdsstillinger.

Målet er at finde en behagelig position, fokusere på vejrtrækning og opmærksomt observere ens tanker uden dom.

Igen ligner denne form for meditation mindfulness-meditation men kræver mere disciplin og praksis. Folk foretrækker det måske, hvis de søger både afslapning og en ny åndelig vej.

Transcendental meditation

Transcendental meditation er en åndelig form for meditation, hvor udøvere bliver siddende og trækker vejret langsomt. Målet er at overskride eller stige over personens nuværende tilstand.

Under en meditationssession fokuserer udøvere på et mantra eller et gentaget ord eller en række ord. En lærer bestemmer mantraet ud fra et komplekst sæt faktorer, undertiden inklusive det år, hvor praktiserende blev født, og året læreren blev uddannet.

Et alternativ giver folk mulighed for at vælge deres mantra. Denne mere moderne version er ikke teknisk Transcendental Meditation, selvom den kan se stort set ud. En udøver beslutter muligvis at gentage “Jeg er ikke bange for at tale offentligt”, mens han mediterer.

Folk, der praktiserer transcendental meditation, rapporterer både åndelige oplevelser og øget opmærksomhed.