Jaki jest najlepszy rodzaj medytacji?

Poniższych siedem przykładów to jedne z najbardziej znanych sposobów medytacji:

Medytacja miłującej dobroci

Medytacja miłującej dobroci jest również znana jako medytacja Metta. Jej celem jest pielęgnowanie postawy miłości i życzliwości wobec wszystkiego, nawet wrogów danej osoby i źródeł stresu.

Podczas głębokiego oddychania praktykujący otwierają swoje umysły na otrzymywanie miłującej dobroci. Następnie wysyłają przesłania pełne miłości do świata, konkretnych osób lub swoich bliskich.

W większości form tej medytacji kluczem jest wielokrotne powtarzanie przesłania, aż praktykujący poczuje postawa miłującej dobroci.

Medytacja miłującej dobroci ma na celu promowanie uczucia współczucia i miłości, zarówno dla innych, jak i dla siebie samego.

Może pomóc osobom dotkniętym:

• złość
• frustracja
• uraza
• konflikt międzyludzki

Ten rodzaj medytacji może nasilać pozytywne emocji i została powiązana ze zmniejszoną depresją, lękiem i stresem pourazowym lub PTSD.

Skanowanie ciała lub progresywna relaksacja

Progresywna relaksacja, czasami nazywana medytacją polegającą na skanowaniu ciała, jest medytacją, która zachęca ludzi do skanowania swoich ciał w poszukiwaniu obszarów napięcia. Celem jest zauważenie napięcia i pozwolenie na jego uwolnienie.

Podczas sesji progresywnej relaksacji praktykujący rozpoczynają od jednego końca ciała, zwykle stóp, i przechodzą przez całość.

Niektóre formy progresywnej relaksacji wymagają od ludzi napinania, a następnie rozluźniania mięśni. Inni zachęcają osobę do wizualizacji fali przepływającej po jej ciele, aby uwolnić napięcie.

Stopniowa relaksacja może pomóc w promowaniu uogólnionych uczuć spokoju i relaksu. Może również pomóc w przypadku przewlekłego bólu. Ponieważ powoli i równomiernie rozluźnia ciało, niektórzy ludzie używają tej formy medytacji, aby pomóc im zasnąć.

Medytacja uważności

Uważność jest formą medytacji, która zachęca praktykujących do zachowania świadomości i obecna w danym momencie.

Zamiast rozmyślać o przeszłości lub lękać się przyszłości, uważność zachęca do świadomości istniejącego otoczenia. Kluczowe znaczenie ma tu brak osądu. Tak więc, zamiast zastanawiać się nad irytacją wynikającą z długiego oczekiwania, praktykujący po prostu zauważy to oczekiwanie bez osądzania.

Medytacja uważności jest czymś, co ludzie mogą robić prawie wszędzie. Na przykład, czekając w kolejce w sklepie spożywczym, osoba może spokojnie zauważyć swoje otoczenie, w tym widoki, dźwięki i zapachy, których doświadcza.

W większości rodzajów medytacji występuje pewna forma uważności. Świadomość oddechu zachęca praktykujących, aby byli świadomi swojego oddechu, podczas gdy progresywna relaksacja zwraca uwagę na obszary napięcia w ciele.

Ponieważ uważność jest motywem wspólnym dla wielu form medytacji, została ona dogłębnie zbadana.

Badania wykazały, że uważność może:

• zmniejszyć fiksację na negatywnych emocjach
• poprawić koncentrację
• poprawić pamięć
• zmniejsz impulsywne, emocjonalne reakcje
• popraw satysfakcję ze związku

Niektóre dowody sugerują, że uważność może poprawić stan zdrowia. Na przykład badanie przeprowadzone na Afroamerykanach z przewlekłą chorobą nerek wykazało, że medytacja uważności może obniżyć ciśnienie krwi.

Medytacja świadomości oddechu

Świadomość oddechu to rodzaj uważnej medytacji, która zachęca uważne oddychanie.

Praktycy oddychają powoli i głęboko, licząc oddechy lub w inny sposób koncentrując się na oddechach. Celem jest skupienie się tylko na oddychaniu i ignorowanie innych myśli, które pojawiają się w umyśle.

Jako forma medytacji uważności, świadomość oddechu oferuje wiele takich samych korzyści, jak uważność. Obejmują one zmniejszony niepokój, lepszą koncentrację i większą elastyczność emocjonalną.

Joga Kundalini

Joga Kundalini to fizycznie aktywna forma medytacji, która łączy ruchy z głębokim oddychaniem i mantrami. Ludzie zwykle uczą się od nauczyciela lub prowadzą zajęcia. Jednak ktoś może nauczyć się póz i mantr w domu.

Podobnie jak inne formy jogi, joga kundalini może poprawić siłę fizyczną i zmniejszyć ból. Może również poprawić zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie lęku i depresji.

Na przykład badanie weteranów z przewlekłym bólem krzyża w 2008 roku wykazało, że joga zmniejsza ból, zwiększa energię i poprawia ogólny stan zdrowia psychicznego.

Medytacja zen

Medytacja zen, czasami nazywana zazen, to forma medytacji, która może być częścią praktyki buddyjskiej. Wielu praktykujących Zen uczy się pod okiem nauczyciela, ponieważ ten rodzaj medytacji obejmuje określone kroki i pozycje.

Celem jest znalezienie wygodnej pozycji, skupienie się na oddychaniu i uważne obserwowanie swoich myśli bez osądzania.

Ta forma medytacji jest podobna do medytacji uważności, ale wymaga większej dyscypliny i ćwicz. Ludzie mogą to preferować, jeśli szukają zarówno relaksu, jak i nowej ścieżki duchowej.

Medytacja transcendentalna

Medytacja transcendentalna to duchowa forma medytacji, w której praktykujący pozostają w pozycji siedzącej i oddychają powoli. Celem jest przekroczenie lub wzniesienie się ponad obecny stan istnienia danej osoby.

Podczas sesji medytacji praktykujący koncentrują się na mantrze lub powtórzonym słowie lub serii słów. Nauczyciel określa mantrę na podstawie złożonego zestawu czynników, czasem włączając rok urodzenia praktykującego i rok, w którym nauczyciel został przeszkolony.

Alternatywa pozwala ludziom wybrać mantrę. Ta bardziej współczesna wersja nie jest technicznie medytacją transcendentalną, chociaż może wyglądać zasadniczo podobnie. Praktykujący może zdecydować się powtórzyć „Nie boję się wystąpień publicznych” podczas medytacji.

Osoby praktykujące medytację transcendentalną opisują zarówno doświadczenia duchowe, jak i wzmożoną uważność.