瞑想の最良のタイプは何ですか？

次の7つの例は、瞑想するための最もよく知られた方法のいくつかです。

愛情深い瞑想

愛情深い瞑想はメッタ瞑想としても知られています。その目標は、人の敵やストレスの原因でさえも、すべてに対して愛と優しさの態度を育むことです。

深く呼吸している間、開業医は愛情のある優しさを受け取ることに心を開きます。次に、彼らは愛情のこもった親切のメッセージを世界、特定の人々、または彼らの愛する人に送ります。

この瞑想のほとんどの形態では、開業医が感じるまで、メッセージを何度も繰り返すことが重要です。愛情深い優しさの態度。

愛情深い優しさの瞑想は、他の人と自分自身の両方に対して、思いやりと愛の感情を促進するように設計されています。

それは、影響を受ける人々を助けることができます：

• 怒り
• 欲求不満
• 恨み
• 対人対立

このタイプの瞑想は前向きに増加する可能性があります感情であり、うつ病、不安、心的外傷後ストレスまたはPTSDの減少に関連しています。

ボディスキャンまたはプログレッシブリラクゼーション

プログレッシブリラクゼーションは、ボディスキャン瞑想と呼ばれることもあります。緊張している部分がないか体をスキャンするように促します。目標は、緊張に気づき、緊張を解放できるようにすることです。

漸進的弛緩セッション中、施術者は体の一方の端、通常は足から始めて、全体を通して働きます。

漸進的弛緩のいくつかの形態では、人々は筋肉を緊張させてから弛緩させる必要があります。他の人は、人が波を視覚化し、体の上を漂って緊張を解放することを奨励します。

漸進的弛緩は、落ち着きとリラックスの一般的な感覚を促進するのに役立ちます。また、慢性的な痛みにも役立つ可能性があります。ゆっくりと着実に体をリラックスさせるため、この形式の瞑想を使用して睡眠を助ける人もいます。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネスは、開業医に意識を保ち、

過去にとらわれたり未来を恐れたりするのではなく、マインドフルネスは人の既存の環境への気づきを促します。これにとって重要なのは、判断力の欠如です。ですから、長い待ち時間の煩わしさを反省するのではなく、開業医は判断せずに待つことに気付くでしょう。

マインドフルネス瞑想は、人々がほとんどどこでもできることです。たとえば、食料品店で並んで待っていると、人は自分が体験する光景、音、匂いなど、周囲に落ち着いて気付くことがあります。

瞑想には、ある種の注意が必要です。呼吸の認識は、施術者に呼吸の認識を促しますが、漸進的なリラクゼーションは、身体の緊張の領域に注意を向けます。

マインドフルネスは多くの瞑想に共通のテーマであるため、広く研究されています。

研究によると、マインドフルネスは次のことができることがわかっています。

• 否定的な感情への固執を減らす
• 集中力を高める
• 記憶を改善する
• 衝動的で感情的な反応を減らす
• 関係の満足度を向上させる

いくつかの証拠は、注意力が健康を向上させる可能性があることを示唆しています。たとえば、慢性腎臓病のアフリカ系アメリカ人男性を対象とした研究では、マインドフルネス瞑想が血圧を下げる可能性があることがわかりました。

呼吸認識瞑想

呼吸認識は、マインドフルネス瞑想の一種であり、注意深い呼吸。

施術者はゆっくりと深く呼吸し、呼吸を数えるか、そうでなければ呼吸に集中します。目標は、呼吸のみに焦点を合わせ、心に入る他の考えを無視することです。

マインドフルネス瞑想の一形態として、呼吸認識はマインドフルネスと同じ利点の多くを提供します。これらには、不安の軽減、集中力の向上、感情の柔軟性の向上が含まれます。

クンダリーニヨガ

クンダリーニヨガは、動きと深呼吸およびマントラをブレンドする、身体的に活発な瞑想です。人々は通常、教師から学ぶか、クラスを行います。しかし、誰かが自宅でポーズやマントラを学ぶことができます。

他の形式のヨガと同様に、クンダリーニヨガは体力を向上させ、痛みを軽減することができます。また、不安やうつ病を軽減することでメンタルヘルスを改善する可能性もあります。

たとえば、慢性腰痛のある退役軍人を対象とした2008年の研究では、ヨガによって痛みが軽減され、エネルギーが増加し、全体的なメンタルヘルスが改善されることがわかりました。

禅瞑想

座禅と呼ばれることもある禅瞑想は、仏教の実践の一部となることができる瞑想の一形態です。この種の瞑想には特定のステップと姿勢が含まれるため、多くの禅の実践者は教師の下で勉強します。

目標は、快適な位置を見つけ、呼吸に集中し、判断することなく自分の考えを注意深く観察することです。

繰り返しますが、この形式の瞑想はマインドフルネス瞑想に似ていますが、より多くの規律が必要です。と練習。リラクゼーションと新しいスピリチュアルパスの両方を求めているなら、人々はそれを好むかもしれません。

超越瞑想

超越瞑想は、施術者が座ったままゆっくり呼吸するスピリチュアルな瞑想です。目標は、その人の現在の状態を超越するか、それを超えることです。

瞑想セッション中、開業医はマントラまたは繰り返される単語または一連の単語に焦点を合わせます。教師は、開業医が生まれた年や教師が訓練された年など、複雑な一連の要因に基づいてマントラを決定します。

別の方法では、人々がマントラを選択できます。このより現代的なバージョンは、技術的には超越瞑想ではありませんが、実質的に似ているように見えるかもしれません。開業医は瞑想中に「人前で話すことを恐れない」を繰り返すことを決めるかもしれません。

超越瞑想を実践する人々は、精神的な経験と高められたマインドフルネスの両方を報告します。