Mi a meditáció legjobb típusa?

A következő hét példa a meditáció legismertebb módszerei közé tartozik:

Szerető-kedves meditáció

A szeretet-kedves meditáció Metta meditáció néven is ismert. Célja a szeretet és a kedvesség hozzáállásának ápolása minden iránt, még az ember ellenségei és stresszforrásai iránt is.

Mélyen lélegezve a gyakorlók nyitják az elméjüket a szeretetteljes kedvesség fogadására. Ezután szeretetteljes üzeneteket küldenek a világnak, konkrét embereknek vagy szeretteiknek.

A meditáció legtöbb formájában a legfontosabb az üzenet sokszoros megismétlése, amíg a gyakorló nem érez a szeretetteljes kedvesség hozzáállása.

A szeretet-kedves meditáció célja az együttérzés és a szeretet érzéseinek elősegítése mind mások, mind önmagáért.

Segíthet azokon, akiket érint:

• harag
• frusztrálás
• neheztelés
• személyközi konfliktus

Ez a fajta meditáció pozitívvá teheti érzelmek és csökkent depresszióhoz, szorongáshoz és poszttraumás stresszhez vagy PTSD-hez kapcsolódik. arra ösztönzi az embereket, hogy vizsgálják meg testüket feszültségterületek szempontjából. A cél a feszültség észrevétele és a felszabadulás lehetővé tétele.

A progresszív relaxációs foglalkozás során a gyakorlók a testük egyik végéből, általában a lábukból indulnak ki, és az egészet átdolgozzák.

A progresszív relaxáció egyes formái megkövetelik, hogy az emberek megfeszüljenek, majd ellazítsák az izmokat. Mások arra ösztönzik az embert, hogy vizualizálja a hullámot, és áthúzódik a testén, hogy oldja a feszültséget.

A progresszív relaxáció elősegítheti az általános nyugodtság és kikapcsolódás érzését. Segíthet krónikus fájdalmak esetén is. Mivel lassan és folyamatosan ellazítja a testet, egyesek ezt a meditációs formát használják alvásuk elősegítésére.

Mindfulness meditáció

Az éberség egy olyan meditációs forma, amely arra ösztönzi a gyakorlókat, hogy maradjanak tudatában és jelen van a pillanatban.

A figyelem a múlt elmélkedése vagy a jövő rettegése helyett az ember meglévő környezetének tudatosítását ösztönzi. Ebben döntő jelentőségű az ítélkezés hiánya. Tehát ahelyett, hogy a hosszú várakozás bosszúságára reflektálna, a gyakorló egyszerűen ítélet nélkül megjegyzi a várakozást.

A figyelem-elmélkedés az, amit az emberek szinte bárhol megtehetnek. Amikor például az élelmiszerboltban várakozik a sorban, az ember nyugodtan észreveheti a környezetét, beleértve az átélt látnivalókat, hangokat és szagokat. A lélegzet-tudatosság arra ösztönzi a gyakorlókat, hogy legyenek tisztában légzésükkel, míg a progresszív relaxáció a test feszültségterületeire hívja fel a figyelmet.

Mivel az éberség a meditáció számos formájában közös téma, ezt alaposan tanulmányozták.

A kutatások azt találták, hogy az éberség:

• csökkentheti a negatív érzelmek rögzülését
• javíthatja a fókuszt
• javíthatja a memóriát
• csökkentse az impulzív, érzelmi reakciókat
• javítsa a párkapcsolat elégedettségét

Egyes bizonyítékok szerint az éberség javíthatja az egészséget. Például egy afrikai-amerikai krónikus vesebetegségben szenvedő férfi tanulmánya megállapította, hogy a tudatosság meditációja csökkentheti a vérnyomást. figyelmes légzés.

A gyakorlók lassan és mélyen lélegeznek, számolva a lélegzetüket vagy más módon a lélegzetükre összpontosítva. A cél az, hogy csak a légzésre összpontosítson, és figyelmen kívül hagyja az elmebe kerülő egyéb gondolatokat.

Az éberségi meditáció egyik formájaként a lélegzet-tudatosság számos ugyanazzal az előnnyel jár, mint az éberség. Ezek közé tartozik a csökkent szorongás, a koncentráció javulása és a nagyobb érzelmi rugalmasság.

Kundalini jóga

A Kundalini jóga egy fizikailag aktív meditációs forma, amely keveri a mozgásokat a mély légzéssel és a mantrákkal. Az emberek általában tanártól tanulnak, vagy osztályt tartanak. Valaki azonban otthon is megtanulhatja a pózokat és mantrákat.

A jóga más formáihoz hasonlóan a kundalini jóga is javíthatja a fizikai erőt és csökkentheti a fájdalmat. A szorongás és a depresszió csökkentésével javíthatja a mentális egészséget is.

Egy 2008-ban végzett vizsgálat krónikus derékfájással küzdő veteránokról azt találta, hogy a jóga csökkentette a fájdalmat, növelte az energiát és javította az általános mentális egészséget.

Zen meditáció

A Zen meditáció, amelyet néha Zazennek is hívnak, a meditáció egy olyan formája, amely része lehet a buddhista gyakorlatnak. Sok zen gyakorló tanít egy tanárnál, mert ez a fajta meditáció konkrét lépéseket és testhelyzeteket foglal magában.

A cél egy kényelmes helyzet megtalálása, a légzésre való összpontosítás és a gondolatok figyelembevétele az ítélet nélkül.

Ismételten ez a meditációs forma hasonlít az éberségi meditációhoz, de több fegyelmet igényel. és gyakorolni. Az emberek előnyben részesíthetik, ha mind a kikapcsolódás, mind az új szellemi útra törekszenek. A cél az, hogy meghaladja vagy meghaladja az ember jelenlegi létállapotát.

A meditációs foglalkozás során a gyakorlók egy mantrára vagy egy ismételt szóra vagy szavak sorozatára koncentrálnak. A tanár a mantrát összetett tényezők alapján határozza meg, néha a gyakorló születési évét és a tanár képzési évét is.

Egy alternatíva lehetővé teszi az emberek számára, hogy megválasszák mantrájukat. Ez a korabeli változat technikailag nem transzcendentális meditáció, bár lényegében hasonlónak tűnhet. Egy gyakorló úgy dönthet, hogy meditáció közben megismétli: “Nem félek a nyilvános beszédtől”.

A transzcendentális meditációt gyakorló emberek mind spirituális tapasztalatokról, mind fokozott tudatosságról számolnak be.