Dette anti-aldringsmineral kan være hemmeligheden bag vægttab og bedre søvn
Ledsmerter, søvnløshed, lavt humør og energi – hvis du har oplevet nogle af disse symptomer, uh, vi føler med dig. Symptomer som disse kan virkelig forstyrre vores livskvalitet, men de er ofte forårsaget af ernæringsmæssige mangler, der let kan afhjælpes ved at tilføje næringsrige fødevarer og kosttilskud, som magnesium, til din kost.
Cirka 50 procent af amerikanerne har mangel på magnesium, et mineral der er afgørende for over 300 essentielle kemiske reaktioner i kroppen. Magnesium hjælper os med at omdanne mad til energi, danne nye proteiner til muskelvæv, skabe og reparere vores DNA, sammentrække og slappe af vores muskler og regulere vores nervesystem, for at nævne nogle få. Så at få mere magnesium i din diæt kan hjælpe dig med at blive langsommere, have mere energi, sove bedre – og endda tabe dig!
Blandt de mange fordele siges magnesium også at lindre symptomer på depression. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Magnesium Research så deprimerede voksne, der fik 450 mg magnesium om dagen, forbedringer i humør svarende til dem, der fik medicin til depression. Nogle eksperter hævder endda, at fjernelse af magnesium fra moderne mad gennem omfattende forarbejdning kan være en væsentlig årsag til depressive symptomer, i betragtning af at mineralet spiller en så vigtig rolle i humørregulering i hjernen. Interessant!
En anden stor fordel ved magnesium er, at det er et kraftigt antiinflammatorisk middel. Betændelse er grundårsagen til mange sygdomme såvel som ting som led- og muskelsmerter. Et lavt indtag af magnesium har været forbundet med kronisk betændelse. Ud over sygdom kan kronisk betændelse forårsage ting som for tidlig aldring og fedme, hvilket betyder, at det er vigtigt at øge dit magnesiumindtag, hvis du ønsker at opretholde en sund krop og vægt over tid.
En anden undersøgelse af 100 ældre voksne viste, at tilskud med magnesium signifikant sænkede inflammatoriske markører hos forsøgspersoner sammenlignet med en placebogruppe. Og på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber bruges magnesium også som en kraftig smertestillende middel til ømme muskler og led, migræne og endda PMS!
Magnesium går virkelig i gang med at hjælpe kroppen med at slappe af, og i den henseende er det en god søvnhjælp. Magnesium regulerer neurotransmittere, der forbinder nervesystemet og hjernen, hvilket hjælper med at opmuntre en følelse af ro i kroppen. Det har også en effekt på hormonet melatonin, som er ansvarlig for kroppens søvn / vågne cyklusser. Faktisk binder magnesium sig til den samme neurotransmitter, GABA, der bruges af receptpligtige sovemediciner som Ambien. Det er helt naturlig søvnkraft uden de døsige bivirkninger!
Ud over alle disse fordele er magnesium blevet rost for sin evne til at sænke blodtrykket, bekæmpe virkningerne af type 2-diabetes, forbedre træningsevnen, og meget mere. Så hvis du er klar til at begynde at integrere det i din daglige sundhedsrutine, kan vi ikke sige, at vi bebrejder dig. Heldigvis er der et par måder at få mere magnesium på. Masser af fødevarer er fyldt med mineralet som fede fisk, mandler og cashewnødder, avocado, spinat, græskarfrø og ja – mørk chokolade (det er naturligvis 70-80 procent kakaoversionen).
Men hvis du ønsker at tage et magnesiumtilskud for at øge dit indtag, er der masser af muligheder at vælge imellem. Tal som altid med din læge, inden du tager nye kosttilskud. Magnesium kan påvirke dem på hjertemedicin, diuretika eller antibiotika.
Magnesiumtilskud til at prøve
Indlejrede naturals Magnesiumglycinat
Bedste magnesiumtilskud til søvn
$ 21,95, Amazon
Hvis din søvnkvalitet ikke er, som du vil have den, skal du prøve Nested Naturals magnesiumglycinat. En undersøgelse fra 2012 viste, at magnesium kan være gavnligt for dem, der lider af søvnløshed, især når vi bliver ældre. Med magnesiumglycinatet – en form for magnesium, der leverer høje niveauer af absorption og biotilgængelighed – findes i dette tillæg, får du alle de beroligende og beroligende fordele, du har brug for for at hjælpe dig med at køre væk til drømmeland, stat.
Seven Minerals Natural Magnesium Cream
bedste magnesiumcreme til smerte
$ 24,95, Amazon
Rolig knæsmerter, kramper i benene og ømhed i musklerne med Seven Minerals Magnesium Cocoa Butter Cream med vitamin E. Ud over at tilbyde smertelindring, kakaosmør og E-vitamin hjælper med at give langvarig fugt. Denne creme er organisk og indeholder ingen kunstige dufte, soja eller konserveringsmidler. Du kan også købe dette produkt med tillid. Hvis du ikke er helt tilfreds med dit køb, får du fuld refusion.
Asutra Topical Magnesium Chloride Oil Spray
bedste magnesiumolie spray
$ 12,99, Amazon
Fra det uberørte Zechsteinhav i Holland, lover Astura Pure Zechstein Magnesium Oil hurtig transdermal absorption via huden til dine celler. Spray simpelthen denne olie, hvor det er nødvendigt, og få lindring fra smerter, smerter i benene og muskelspasmer. Kunder har også rapporteret, at det øger energiniveauet og blærefunktionen. Derudover kommer denne magnesiumoliespray med en gratis elektronisk bog på 30 sider, der indeholder alt hvad du behøver at vide om magnesium. Bogen berører ernæringsmæssige kilder til magnesium og tips til styring af dine magnesiumniveauer. Lige efter bestilling får du en e-mail med bogen, så du kan begynde at læse, inden du modtager sprayen.
Anmelder Kcb mener, at dette er den bedste magnesiumolie på markedet. ”Jeg elsker denne magnesiumspray,” skrev hun. “Jeg bruger den to gange om dagen på mine fødder, og det hjælper med søvnhovedpine og fordøjelsesproblemer. Produktet har ingen lugt, og jeg har ingen hudirritation. Dette er det bedste magnesium, jeg nogensinde har købt! ”
Se flere af vores bedste produktanbefalinger
Vi skriver om produkter, som vi synes vores læsere kan lide. Hvis du køber dem, får vi en lille del af indtægterne fra leverandøren.