Detta anti-åldrande mineral kan vara hemligheten för viktminskning och bättre sömn
Ledsmärta, sömnlöshet, lågt humör och energi – om du har upplevt något av dessa symtom, känner vi dig. Symtom som dessa kan verkligen störa vår livskvalitet, men de orsakas ofta av näringsbrister som lätt kan åtgärdas genom att lägga till näringsrika livsmedel och kosttillskott, som magnesium, till din kost.
Cirka 50 procent av amerikanerna har brist på magnesium, ett mineral som är avgörande för över 300 viktiga kemiska reaktioner i kroppen. Magnesium hjälper oss att omvandla mat till energi, bilda nya proteiner för muskelvävnad, skapa och reparera vårt DNA, dra ihop och slappna av våra muskler och reglera vårt nervsystem, för att nämna några. Så att få mer magnesium i din kost kan hjälpa dig att åldras långsammare, ha mer energi, sova bättre – och till och med gå ner i vikt!
Bland de många fördelarna sägs magnesium också lindra symtom på depression. I en studie som publicerades i tidskriften Magnesium Research såg deprimerade vuxna som fick 450 mg magnesium per dag förbättringar i humöret lika med de som fick medicin mot depression. Vissa experter hävdar till och med att avlägsnande av magnesium från dagens livsmedel genom omfattande bearbetning kan vara en viktig orsak till depressiva symtom, med tanke på att mineralet spelar en så viktig roll i humörreglering i hjärnan. Intressant!
En annan stor fördel med magnesium är att det är ett kraftigt antiinflammatoriskt medel. Inflammation är grundorsaken till många sjukdomar, liksom saker som led- och muskelsmärta. Ett lågt intag av magnesium har kopplats till kronisk inflammation. Utöver sjukdom kan kronisk inflammation orsaka saker som för tidigt åldrande och fetma, vilket innebär att det är viktigt att öka ditt magnesiumintag om du vill upprätthålla en hälsosam kropp och vikt över tiden.
En annan studie på 100 äldre vuxna visade att komplettering med magnesium sänkte signifikant inflammatoriska markörer hos patienter jämfört med en placebogrupp. Och på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper används magnesium också som en stark smärtstillande medel för värkande muskler och leder, migrän och till och med PMS!
Magnesium går verkligen till för att hjälpa kroppen att slappna av, och i det avseendet är det ett bra sömnhjälpmedel. Magnesium reglerar neurotransmittorer som förbinder nervsystemet och hjärnan, vilket hjälper till att uppmuntra en känsla av lugn i kroppen. Det har också en effekt på hormonet melatonin som är ansvarigt för kroppens sömn / vakna cykler. Faktum är att magnesium binder till samma neurotransmittor, GABA, som används av receptbelagda sömnläkemedel som Ambien. Det är helt naturlig sömnkraft utan de dåsiga biverkningarna!
Förutom alla dessa fördelar har magnesium berömts för sin förmåga att sänka blodtrycket, bekämpa effekterna av typ 2-diabetes, förbättra träningsprestanda, och mycket mer. Så om du är redo att börja integrera den i din dagliga hälsorutin kan vi inte säga att vi skyller på dig. Lyckligtvis finns det några sätt att få mer magnesium. Massor av livsmedel är fyllda med mineralet, som fet fisk, mandel och cashewnötter, avokado, spenat, pumpafrön och ja – mörk choklad (det är naturligtvis kakaoversionen på 70 till 80 procent).
Men om du vill ta ett magnesiumtillskott för att öka ditt intag finns det många alternativ att välja mellan. Som alltid, tala med din läkare innan du tar några nya tillskott. Magnesium kan påverka de som har hjärtmedicin, diuretika eller antibiotika.
Magnesiumtillskott att prova
Kapslade naturliga magnesiumglycinater
Bästa magnesiumtillskott för sömn
$ 21,95, Amazon
Om din sömnkvalitet inte är som du vill att den ska vara, prova Nested Naturals magnesiumglycinat. En studie från 2012 visade att magnesium kan vara till nytta för dem som lider av sömnlöshet, särskilt när vi åldras. Med magnesiumglycinatet – en form av magnesium som ger höga absorptionsnivåer och biotillgänglighet – som finns i detta tillägg får du alla de lugnande och lugnande fördelarna du behöver för att hjälpa dig att driva iväg till drömland, stat.
Seven Minerals Natural Magnesium Cream
bästa magnesiumkräm för smärta
$ 24,95, Amazon
Lugna knäsmärtor, kramper i benen och muskelsårighet med Seven Minerals Magnesium Cocoa Butter Cream med vitamin E. Förutom att erbjuda smärtlindring, kakaosmöret och E-vitaminet hjälper till att ge långvarig fukt. Denna kräm är organisk och innehåller inga konstgjorda dofter, soja eller konserveringsmedel. Du kan också köpa den här produkten med förtroende. Om du inte är helt nöjd med ditt köp får du full återbetalning.
Asutra Topical Magnesium Chloride Oil Spray
bästa magnesiumoljespray
$ 12,99, Amazon
Astura Pure Zechstein Magnesium Oil kommer från det orörda Zechsteinhavet i Nederländerna och lovar snabb transdermal absorption via huden till dina celler. Spraya helt enkelt den här oljan där det behövs och få lindring från värk, smärta, benkramper och muskelspasmer. Kunder har också rapporterat att det ökar energinivåerna och urinblåsans funktion. Dessutom kommer denna magnesiumoljespray med en gratis 30-sidig elektronisk bok som innehåller allt du behöver veta om magnesium. Boken berör näringskällor av magnesium och tips för att hantera dina magnesiumnivåer. Direkt efter beställning får du e-post till boken så att du kan börja läsa innan du får sprayen.
Granskare Kcb anser att detta är den bästa magnesiumoljan på marknaden. ”Jag älskar denna magnesiumspray,” skrev hon. ”Jag använder den två gånger om dagen på mina fötter och det hjälper till med sömnhuvudvärk och matsmältningsbesvär. Produkten har ingen lukt och jag har ingen hudirritation. Detta är det bästa magnesium jag någonsin har köpt! ”
Se fler av våra bästa produktrekommendationer
Vi skriver om produkter som vi tycker att våra läsarna kommer att tycka om. Om du köper dem får vi en liten del av intäkterna från leverantören.