Blueberry Smoothie

Denne cremede og forfriskende blåbær smoothie er lavet med juice, yoghurt, frosne blåbær og banan, alle blandet sammen til en kølig drink. En nem og lækker måde at starte din dag på!

Når jeg leder efter en let morgenmad eller snack til børnene, vender jeg mig ofte til smoothies. Denne version er fyldt med nærende blåbær og ser så god ud som den smager.

En af mine foretrukne måder at begynde hver morgen er med en kold smoothie fyldt med lækker og sund ingredienser til at starte min dag. Denne blåbær smoothie er alt hvad du kunne ønske dig og mere i en smoothie. Med en lækker bærsmag ser du frem til at stå op hver morgen.

HVORDAN LAGER DU EN BLUEBERRY SMOOTHIE?

Smoothies er en ekstremt lækker og let morgenmad eller snack, der tage kun 5 minutters indsats. Tag nogle frosne blåbær, en banan, græsk vanilje yoghurt og æblejuice. Alle ingredienserne går i en blender og blandes indtil glat. Det er alt, hvad der er!

Jeg elsker at bruge æblejuice, når jeg laver min blåbær smoothie. Det er billigt, let tilgængeligt og en fantastisk neutral smagsbase. Der er masser af andre flydende muligheder, der fungerer lige så godt i stedet for æblejuice.

Andre flydende erstatninger for din blåbærsmoothie er

• Hvid druesaft
• Kokosmælk
• Mandelmælk
• Mejerimælk såsom skummet eller 1% mælk

Hvis du ikke har vanilje græsk yoghurt ved hånden, er du velkommen til at bruge en anden komplementær smag som blåbær eller yoghurt med blandet bær. Jeg bruger græsk yoghurt, fordi den har mere protein end standard yoghurt.

Selvom denne smoothie allerede er en sund mulighed, er der andre måder at gøre det endnu sundere. Jeg personligt kan lide at tilføje tilføjelser en gang imellem for at øge sundhedsfaktoren for mine smoothies.

Nogle gode sunde tilføjelser til denne smoothie er

• Hørfrø
• Proteinpulver
• Chiafrø
• Spinat

HVAD ER SUNDHEDSFORDELENE MED BLÅBÆR?

Blåbær får ikke tilstrækkelig kredit for deres sundhedsmæssige fordele. Fytonæringsindholdet i blåbær plus vitamin B6 og folat, de indeholder, gør dem usædvanligt gode for hjertesundheden. De er også gode til din hud og har få kalorier.

HVORFOR ER DET GODT AT START DIN DAG MED EN SMOOTHIE?

Så længe du ikke ilægger din smoothie ned med sukkerholdige ingredienser, giver det en god sund start på din dag. Blandet mad er lettere for din krop at fordøje, hvilket gør det muligt for din krop at begynde at frigive energi hurtigere efter forbrug. Uden for det er frugt og grøntsager fyldt med vitale næringsstoffer, som din krop har brug for, og yoghurten tilføjer protein for at holde dig mæt.

Jeg har mistet antallet, hvor mange blåbær smoothies jeg har drukket gennem årene. Blåbær smoothies er ikke de eneste smoothies, jeg drikker og besætter over. En blåbær-smoothie om morgenen er dog øverst på min liste, når det kommer til morgenmad.

FLERE SMOOTHIE-OPDATER, DU ELSKER ELLER

• Raspberry Smoothie
• Mixed Berry Smoothie
• Tropical Smoothie
• Ananas Coconut Smoothie
• Acai Bowl

Print Pin

5 fra 15 stemmer

Blueberry Smoothie

Denne cremede og forfriskende blåbær smoothie er lavet med juice, yoghurt, frosne blåbær og banan, alt sammen blandet til en kølig drink. En nem og lækker måde at starte dagen på!

Kursusdrink

Amerikansk køkken

Søgeord blåbær smoothie

Forberedelsestid 5 minutter

Tilberedningstid 1 minut

Samlet tid 6 minutter

Portioner 2

Kalorier 269kcal

Forfatter Sara Welch

Ingredienser

• 1 1/2 kopper æblejuice kan erstatte hvid druesaft, mejerimælk eller mandelmælk
• 1 banan halveret
• 1 1/2 kopper frosne blåbær
• 3/4 kop vanilje græsk yoghurt
• friske blåbær og myntekvist til garnering opt ionisk

Instruktioner

• Sted æblejuice, banan, blåbær og græsk yoghurt i en blender.
• Blend indtil helt glat.
• Hæld i glas og server, toppet med blåbær og mynte, hvis det ønskes.

Ernæring

Kalorier: 269kcal | Kulhydrater: 61 g | Protein: 8 g | Kolesterol: 2 mg | Natrium: 34 mg | Kalium: 561 mg | Fiber: 4g | Sukker: 46 g | A-vitamin: 100 IE | C-vitamin: 17,6 mg | Calcium: 22 mg | Jern: 0,7 mg