21 sunde morgenmadopskrifter, der ikke er æg

Jeg er Debbie fra “The Girls Room”, fordi æg er en af mine yndlingsretter på denne planet. Æg smager lækkert, de ser lækre ud og de er temmelig darn med højt proteinindhold, så de holder min glubende appetit i skak hver morgen.

Men ligesom alle ting, der synes for godt til at være sandt (og er), har æg en mørk side. Da de er kendt for at have et højt kolesteroltal, er det sandsynligvis ikke klogt at spise en æg eller to hver eneste dag.

Hvis du har svært ved at komme med sunde morgenmadsmuligheder til de morgener, hvor du ikke synes, æg er et smart valg, har vi dækket dig. Når du prøv en af disse lækre dårlige drenge, du kan muligvis bare bryde op med dine æg.

Kanel og banan morgenmadskager

Ja, du kan have cookies til morgenmad, en ikke bare fordi mor ikke er der for at sige nej. Opskriften kræver nøddesmør i stedet for almindeligt smør, så du får et godt proteinforøg. Få opskriften her.

Brûleéd grapefrugt

Grapefrugt er kendt for sine høje niveauer af C-vitamin og dets evne til at kvæle trang. Når du steger eller bager disse citruskugler, får saftigheden et helt nyt niveau. Bare vær opmærksom på, hvor meget sukker du tilføjer. Se opskriften her.

Banan jordnøddesmør granola barer

Hjemmelavet granola > købte granola. Altid. Disse hjemmelavede granola barer får din mund til at vandne, når du nyder dem på farten eller nyder hver klumpet bid. Dette er sandsynligvis nogle af de sundeste granola-barer, du nogensinde vil spise, og de er seriøst lækre.

Grøn smoothie

Spinat er den ikke-så-hemmelige ingrediens i denne smoothie, der tilføjer et stort udvalg af vitaminer og antioxidanter til drikkevarens ernæring. Da der også er frugt i blandingen, vil det ikke være som at drikke lige grøntsager. Bank ikke på det, før du prøver denne opskrift.

Havre natten over

Havre natten over er smukke, fordi de er lækre, sunde og dumme, nemme at tilberede. Så længe du holder dig til en eller to frugter og undgår sukkerholdige tilføjelser (som gelé eller chokoladechips), er denne mulighed en fantastisk morgen-go-to. Lær det grundlæggende med havre natten over her.

Frosne græske yoghurt bananpoppere

Du belægger frugt med græsk yoghurt, så dette er selvfølgelig en sund mad, der ikke er en god idé. Og med kun to ingredienser har du ingen undskyldning for ikke at prøve dem. Det er froyo til morgenmad. Du behøver ikke fortælle mig to gange. Her er den nemme opskrift.

Mango og Coconut Chia Seed Pudding

Chia frø er en superfood, fordi de indeholder meget fiber, protein og omega-3 fedtsyrer (plus en masse andre gode ting, der gør underværker for din bod). Mens du kan prøve denne opskrift til at starte, er du velkommen til at lege med forskellige typer mælk og frugt for at finde den bedste kombination til dig.

Loaded Apple Slices

Et æble om dagen holder lægen væk, ikke? Følg denne opskrift på en sød, sund morgenmad. Hvis du vil gøre det super sundt, kan du holde på chokoladechipsen – men jeg vil ikke anbefale det.

Hawaiian Pizza Bites

På de dage, hvor du ikke har pizza tilbage, skal du lave disse pizzabid. Denne grundlæggende opskrift er ikke kun glutenfri, men den bruger også canadisk bacon som et sundt baconalternativ. Ananas sødme afbalancerer måltidet pænt, så det ikke er for salt til b-fast.

Jordnøddesmør og banantoast

Bananer og jordnøddesmør er næsten lige så perfekte sammen som jordnøddesmør og gelé. Dette er en morgenmadsmulighed for dem med en sød tand, og fordi den er fyldt med protein (tak jordnøddesmør) holder den dig fuld indtil frokost. Drys kanel til et spark. Andre banan-toastkombinationer her.

Chia og hørfrø-mikrobølgeovn

Hvis chia budding ikke er din stil, så prøv chia havregryn. Og du kan lave dette i din mikrobølgeovn. Fuldkommenhed. Få den nemme opskrift her.

Avocado Toast

Hvis du ikke har prøvet dette før, er du sandsynligvis i mindretal.Avocado er fyldt med sunde fedtstoffer og er så velsmagende. Lær hvordan du laver den perfekte avocado-toast her.

Grillet jordbærparfait

I lighed med idéen om broiled grapefrugt griller denne opskrift jordbær for at forbedre deres naturlige smag. Og du vil ikke tro saftigheden af grillede jordbær. Men hvis grillning er for meget, så sauter dem i en gryde over komfuret for at få en lignende effekt.

Frossen Matcha grøn te-smoothie

Dette er en anden slags grønne smoothies – der er ingen spinat her. Denne smoothie er grøn takket være matcha-pulver. Matcha er en pulverform af grøn te, og tilsyneladende har den langt flere antioxidanter end normal grøn te. Booyah. En let og sund morgenmad, du kan smutte ned, når du er på farten.

Raspberry Breakfast Popsicles

Popsicles til morgenmad lyder som min slags morgen. Denne opskrift bruger græsk yoghurt og frisk frugt, så du ved, at du får det protein og de vitaminer, du har brug for. På bare fem enkle trin kan du få disse til morgenmad næsten hele ugen. Bare gør det allerede.

Quinoa havregryn

Tiden kommer, når du løber tør for chiafrø og øjeblikkelige havregrynpakker. I stedet for at gå i panik skal du bruge quinoa som en havregrynbase. Denne morgenmad indeholder en gennemsnitlig proteinstans, især når du tilføjer jordnøddesmør og mandelmælk. Du vil ikke være sulten et stykke tid med denne.

Veganske Oreo-pandekager

Denne opskrift er ikke den enkleste i bogen, men det er det værd for en stak cremede, chokoladeagtige pandekager, du ikke behøver at føle dig skyldig i at fortære. Det er en smule sukkerholdigt at være den sundeste mulighed på denne liste, men det er meget bedre for dig end nogle andre vafler eller pandekagebatterier. Dette er en at spare for firmaet.

Kaffe Proteinsmoothie

Med denne lette drink kan du også drikke din kaffe og spise den. Smid lidt kaffe, bananer og proteinpulver i en blender og voila. En koffeinfri, proteinrig mulighed til morgen, når en Starbucks-kørsel ikke er mulig.

Banankaffe Chip Cookies

Flere cookies til morgenmad! Hvis jeg ikke overbeviste dig første gang, her er mit andet skub. Du skal prøve disse lækre dårlige drenge, der kombinerer dessert, kaffe og chokolade til en utrolig morgenmulighed. Mandelsmør og bananer holder sundhedsniveauet under kontrol.

20. Pumpkin Spice Granola

Der er ingen lov, der siger, at du kun kan nyde græskar i løbet af efteråret, så pisk en batch af denne græskar krydderi granola. Dens hemmelige ingrediens er quinoa, som er en proteinrig superfood. Par dette med mælk eller korn, eller nosh på det i sig selv. Få opskriften her.

Almond Butter Protein Balls

Du har aldrig set proteinkugler som disse før. Denne smarte morgenmad er nøddeagtig, chokoladeagtig og fyldt med protein, så du vil føle dig mæt indtil frokost. Bonus: Disse er super nemme at lave og kræver kun fire ingredienser. Du er skør, hvis du ikke pisker op et parti i aften.