21 przepisów na zdrowe śniadanie, które nie są jajkami

Nazywam się Debbie z „Pokoju dziewczyn”, ponieważ jajka to jedno z moich ulubionych potraw na tej planecie. Jajka smakują wyśmienicie, wyglądają przepysznie i są są cholernie bogate w białko, więc każdego ranka powstrzymują mój żarłoczny apetyt.

Ale podobnie jak wszystkie rzeczy, które wydają się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe (i takie są), jajka mają ciemną stronę. Ponieważ są znane z wysokiego poziomu cholesterolu, prawdopodobnie nie jest mądrze jeść jajko lub dwa każdego dnia.

Jeśli masz trudności z wymyśleniem zdrowych opcji śniadaniowych na te poranki, kiedy uważasz, że jajka nie są dobrym wyborem, zapewniamy Ci ochronę. spróbuj jednego z tych pysznych złych chłopców, możesz po prostu zerwać ze swoimi jajkami na dobre.

Cynamonowo-bananowe ciasteczka śniadaniowe

Tak, możesz zjeść ciasteczka na śniadanie, nie tylko dlatego, że nie ma mamy, która mogłaby powiedzieć „nie”. Przepis wymaga masła orzechowego zamiast zwykłego masła, dzięki czemu otrzymujesz dobry zastrzyk białka. Pobierz przepis tutaj.

Brûleéd Grapefruit

Grejpfrut jest znany z wysokiego poziomu witaminy C i zdolności do tłumienia apetytu. Kiedy pieczesz lub pieczesz te cytrusowe kulki, soczystość nabiera zupełnie nowego poziomu. Pamiętaj tylko, ile cukru dodajesz. Sprawdź przepis tutaj.

Bananowe batoniki z masłem orzechowym i granolą

Domowa muesli > kupiona w sklepie. Zawsze. Te domowe batoniki muesli sprawią, że poczujesz ślinę w ustach, gdy będziesz się nimi delektować w ruchu lub delektować się każdym kawałkiem kęsa. To prawdopodobnie jedne z najzdrowszych batonów musli, jakie kiedykolwiek zjesz, i są naprawdę pyszne.

Zielone smoothie

Szpinak to nie tak tajny składnik tego smoothie, który dodaje do napoju ogromną różnorodność witamin i przeciwutleniaczy. Ponieważ w mieszance są również owoce, nie będzie to przypominać picia prostych warzyw. Nie rzucaj się, dopóki nie spróbujesz tego przepisu.

Owies na noc

Owies nocny jest piękny, ponieważ jest pyszny, zdrowy i głupi, łatwy w przygotowaniu. Dopóki trzymasz się jednego lub dwóch owoców i unikasz słodkich dodatków (takich jak galaretki lub chipsy czekoladowe), ta opcja jest fantastycznym porannym wyjściem. Dowiedz się tutaj podstaw owsa na noc.

Mrożony grecki jogurt bananowe poppersy

Otwierasz owoce w greckim jogurcie, więc oczywiście jest to zdrowa żywność bez myślenia. A mając tylko dwa składniki, nie masz wymówki, aby ich nie spróbować. To froyo na śniadanie. Nie musisz mi mówić dwa razy. Oto prosty przepis.

Pudding z mango i kokosa z nasion chia

Nasiona chia to pożywienie, ponieważ są bogate w błonnik, białko i kwasy tłuszczowe omega-3 (oraz wiele innych dobrych rzeczy, które czynią cuda dla Twojego organizmu). Chociaż możesz wypróbować ten przepis na początek, nie krępuj się bawić różnymi rodzajami mleka i owoców, aby znaleźć najlepszą kombinację dla siebie.

Wczytane plastry jabłka

Jabłko dziennie trzyma lekarza z dala, prawda? Postępuj zgodnie z tym przepisem na słodkie, zdrowe śniadanie. Jeśli chcesz, aby było super zdrowe, możesz powstrzymać się od kawałków czekolady – ale nie polecam tego.

Hawaiian Pizza Bites

W dni, kiedy nie masz resztek pizzy, zrób te kawałki pizzy. Ten podstawowy przepis nie tylko jest bezglutenowy, ale wykorzystuje również bekon kanadyjski jako zdrową alternatywę dla bekonu. Słodycz ananasa ładnie równoważy posiłek, więc nie jest zbyt słony na b-fast.

Masło orzechowe i tost bananowy

Banany i masło orzechowe są prawie tak samo idealne razem jak masło orzechowe i galaretka. Jest to opcja śniadaniowa dla tych, którzy lubią słodycze, a ponieważ jest bogata w białko (dzięki masłu orzechowemu), zapewni Ci sytość do obiadu. Posyp cynamonem dla kopnięcia. Inne zestawy tostów bananowych tutaj.

Chia i płatki owsiane z siemieniem lnianym w kuchence mikrofalowej

Jeśli pudding chia nie jest Twoim stylem, spróbuj owsianki chia. Możesz to zrobić w swojej kuchence mikrofalowej. Doskonałość. Zdobądź łatwy przepis.

Tost z awokado

Jeśli nie próbowałeś tego wcześniej, prawdopodobnie jesteś w mniejszości.Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów i jest tak smaczne. Dowiedz się, jak zrobić idealne tosty z awokado.

Grillowany parfait truskawkowy

Podobnie jak w przypadku pieczonego grejpfruta, ten przepis służy do grillowania truskawek w celu wzmocnienia ich naturalnego smaku. I nie uwierzysz w soczystość grillowanych truskawek. Ale jeśli grillowanie jest zbyt trudne, usmaż je na patelni nad kuchenką, aby uzyskać podobny efekt.

Smoothie z mrożoną matchą i zieloną herbatą

To inny rodzaj zielonych koktajli – tu nie ma szpinaku. To smoothie jest zielone dzięki pudrowi matcha. Matcha jest sproszkowaną formą zielonej herbaty i podobno ma o wiele więcej przeciwutleniaczy niż zwykła zielona herbata. Booyah. Łatwe i zdrowe śniadanie, które możesz siorbać w drodze.

Raspberry Breakfast Popsicles

Popsicles na śniadanie brzmi jak mój rodzaj poranka. Ten przepis wykorzystuje grecki jogurt i świeże owoce, dzięki czemu wiesz, że otrzymujesz potrzebne białko i witaminy. W zaledwie pięciu prostych krokach możesz je zjeść na śniadanie prawie przez cały tydzień. Po prostu zrób to już.

Płatki owsiane z komosy ryżowej

Nadejdzie czas, kiedy skończą się nasiona chia i błyskawiczne płatki owsiane. Zamiast panikować, użyj komosy ryżowej jako bazy owsianej. To śniadanie zawiera przeciętny poncz białkowy, zwłaszcza gdy dodasz masło orzechowe i mleko migdałowe. Z tym nie będziesz głodny przez chwilę.

Wegańskie naleśniki Oreo

Ten przepis nie jest najprostszy w tej książce, ale jest całkowicie wart swojej ceny, jeśli chodzi o stos kremowych, czekoladowych naleśników, których nie musisz mieć wyrzutów sumienia, że je pożerasz. To trochę słodkie, że jest to najzdrowsza opcja na tej liście, ale jest dla Ciebie znacznie lepsza niż inne ciasta na gofry lub naleśniki. Tyle można zaoszczędzić dla firmy.

Coffee Protein Smoothie

Z tym łatwym napojem możesz pić i jeść kawę. Wrzuć trochę kawy, bananów i białka w proszku do blendera i voila. Bogata w kofeinę opcja na poranki, kiedy wizyta w kawiarni Starbucks nie jest możliwa.

Bananowe ciasteczka z kawałkami kawy

Więcej ciastek na śniadanie! Jeśli nie przekonałem Cię za pierwszym razem, oto mój drugi impuls. Musisz spróbować tych pysznych złych chłopców, którzy łączą deser, kawę i czekoladę w jedną niesamowitą poranną opcję. Masło migdałowe i banany kontrolują poziom zdrowia.

20. Granola z przyprawami dyniowymi

Nie ma prawa, które mówi, że dynia może się cieszyć jesienią, więc ubij partię tej muesli z przyprawami dyniowymi. Jej sekretnym składnikiem jest komosa ryżowa, która jest bogatym w białko pożywieniem. Połącz to z mlekiem lub płatkami zbożowymi lub sam w sobie. Pobierz przepis.

Kulki proteinowe z masłem migdałowym

Jeszcze nigdy nie widziałeś takich kulek proteinowych. To eleganckie śniadanie jest orzechowe, czekoladowe i pełne białka, dzięki czemu poczujesz się pełny aż do lunchu. Bonus: są bardzo łatwe do wykonania i wymagają tylko czterech składników. Oszalałeś, jeśli dziś wieczorem nie przygotujesz partii.