Min topp 5 favorit nya hälsosamma mellanmål
Hälsosamma mellanmål är en viktig del av …
… en hälsosam kostplan. Ett noggrant planerat eftermiddagsmatmål kan ge dig en energiboost (Såg du mitt inlägg om energiförstärkande mat igår?) Och förhindra övermålning vid middagen. Men hälsosamma snacks kan bli tråkiga snabbt för dig och din familj om du vänder dig till samma mat dag efter dag. Eftersom den här veckan är Child Health Week i mitt hemstat Tennessee, trodde jag att det här skulle vara en bra tid att prova prover och leta efter nya, intressanta och hälsosamma mellanmålsidéer.
Min allmänna regel tumme för ett mellanmål är att det ska vara 200 kalorier eller mindre och innehålla åtminstone lite protein eller hälsosamt fett samt en kolhydratkälla. En frukt eller en veggie som en del av mellanmålet är alltid också en bonus.
|||||| Wasabi Peas and an Orange: Jag upptäckte faktiskt wasabi-ärtor på min Alaskan-kryssning. De är helt enkelt torkade gröna ärtor belagda i en wasabi-blandning. En portion av 1/3 koppar är bara 100 kalorier och ger 2 g fett, 2 g fiber och 5 g protein. Det jag älskar mest med dem är deras kryddiga smak och krispiga konsistens. Jag älskar att para ihop dem med en söt och saftig apelsin för kontrasterande smaker samt tillsatta näringsämnen.
||||||| Hela Guacamole 100 kaloripaket med mat ska smaka bra sötpotatisflis: Jag älskar att göra min egna guacamole, men för ett snabbt, färdigt att äta, portion-kontrollerat mellanmål, dessa 100 kaloripaket med helt Guacamole är bra! Jag erkänner att första gången jag försökte det var jag skeptisk till hur guac-in-a-box skulle smaka, men jag blev positivt överraskad! Hela Guacamole är gjord av äkta Haas-avokado och är 100% naturlig, utan konserveringsmedel eller konstgjorda smaker. Jag tyckte att det smakade riktigt friskt och hemlagat. Dessutom får jag näringsfördelarna med avokado som vitamin E, A och K, mer kalium än bananer, och allt det goda hälsosamma fettet!
|||||| Stam Mediterranean Foods Cilantro Chimichurri hummus och baby morötter: Jag fick nyligen reda på att Tribe Hummus är det enda ledande hummus märket som inte innehåller några konserveringsmedel som natriumbensoat. Jag älskar absolut koriander i vad som helst, så jag pumpades när jag såg att de hade en koriander chimichurri smak och ännu lyckligare när jag försökte det och fick reda på hur bra det smakade med råa grönsaker som morötter eller paprika remsor. De har också några andra fantastiska smaker som salta svampar, oliv tapenade och Medelhavet, bara om du inte är ”ta cilantro fan!
|||||| Lifeway” Cranberry Creme Brulee Kefir: Har du någonsin provat kefir? Kefir är en fermenterad mjölkdryck som härstammar från östra nomadiska herdar, som upptäckte att färsk mjölk som bärs i läderpåsar ibland skulle jäsa till en sprudlande dryck. Idag är den gjord med kefirkorn, som är en kombination av bakterier och jäst i en matris av proteiner, lipider och sockerarter, och denna symbiotiska matris bildar ”korn” som liknar blomkål. De smaksatta versionerna påminner mig om en milkshake, men de är fulla av protein, kalcium, friska probiotika och immunförstärkande näringsämnen. Lifeways Cranberry Creme Brulee-smak är min favorit som jag nyligen provat. Det är en begränsad semesterupplaga – du hittar den i butiker fram till december.
|||||| Pistaschmandlar: Jag älskar nötter till ett mellanmål.De är krispiga, lätta att ha till hands och lätta att äta och tillfredsställande.De har massor av näringsvärde som innehåller allt från protein till fiber till hjärtat hälsosamt fett till vitaminer och mineraler, men du måste ändå vara medveten om din del eftersom de är en kalorität mat. Det är därför jag älskar pistaschmandlar så mycket – de är den lägsta kalorimuttern, så de har fortfarande alla dessa näringsmässiga fördelar, men du kan ha en större portion för samma mängd kalorier. Avbildad här är en 100-kalori portion, cirka 32 nötter. Som du kan se gillar jag att använda de som fortfarande finns i skalet för att snacka på eftersom de hjälper mig att sakta ner medan jag snackar, vilket hjälper till att förhindra övermålning. För att avrunda detta mellanmål rekommenderar jag att du lägger till en portion av din favoritfrukt. Jag kan inte vänta med att lägga till dessa mellanmål till min vanliga mellanmålsrotation, och jag hoppas att jag har inspirerat dig att prova några nya, hälsosamma mellanmål också!
Relaterade länkar:
30 måltider för att smala dig ner
Älskar hummus? Prova ”Äta som en grek” i en vecka!
Fylla på vegetariska snacks och recept
För dagliga näringstips följ SJÄLV på Facebook och Twitter.
Skaffa dig själv på din iPad!