De fem bästa dryckerna en person med diabetes bör undvika

För personer med diabetes är det viktigast att hålla blodsockret (socker) på säkra nivåer. Med en stor del av en nydiagnostiserad person som ofta fokuserar på att flytta från att äta ohälsosam mat till mer hälsosamma val, kan drycker lätt förbises. Bland de bästa dryckerna som en person med diabetes bör undvika finns en gemensam nämnare: socker. Soda och sött te kan verka som uppenbara synder, men andra drycker kan också packa en sockerhaltig stans.

En enda servering av många sockerhaltiga drycker kan innehålla samma mängd socker som en tallrik mat. Så, någon med diabetes kan få 45 till 60 gram socker från en 20-uns flaska sött te, men skulle inte få andra näringsämnen som annars uppnåtts av en balanserad måltid.

”Helst borde personer med diabetes inte får inte socker från drycker ”, säger Priscilla Benavides, en registrerad dietist och hälsopedagog vid Texas A & M Coastal Bend Health Education Center.” Detta beror på att du enkelt kan få mer än en måltids värde av socker från en drink och inte ens vet det. ”

Benavides säger att sockerbelastade drycker kan höja blodsockret över det rekommenderade målområdet eftersom våra kroppar absorberar vätska snabbare än de flesta livsmedel. Hon tillägger att överskott av socker skapar ett problem för en person med diabetes ”eftersom söta drycker är en snabbverkande källa till glukos som kan leda till hyperglykemi när de konsumeras.” Hyperglykemi är den medicinska termen för högt blodsocker och kan orsaka allvarliga komplikationer, som koma eller död, om de lämnas obehandlade.

Beroende på din måltidsplan kan sockerhaltiga drycker ta upp en betydande del av ”budgeterade” kalorier. Överskott av kalorier, tillsammans med överflödigt socker, från dessa drycker kan snabbt spåra även den bästa måltidsplanen.

Topp 5 sämsta drycker

Nedan listas mängden socker i de bästa dryckerna en person med diabetes bör undvika och tillhandahålla några hälsosammare alternativ.

Dryck: Soda

Socker (per portion på 20 ounce): cirka 51 till 77 gram

Alternativ: Diet soda

Diet soda är att föredra framför deras mer söta motsvarigheter. De är emellertid inte en ”magisk kula” för den diabetesmedvetna personen som vill minska sockerkonsumtionen. Människor som byter till diet soda kan hitta sig att dricka mer av det och inte tillräckligt med vatten. American Diabetes Association (ADA) säger att dietdrycker kan fungera som en ”kortvarig ersättning” men ”överlag uppmuntras människor att minska både sötade och icke-sötade drycker och använda andra alternativ, med tonvikt på vattenintag.”

Dryck: Sött te

Socker (per portion 20 uns): cirka 26 till 50 gram för många varumärken

Alternativ: Osötat te med socker -fritt sötningsmedel

Den varierande mängden socker i sött te gör det till en av de bästa dryckerna som en person med diabetes bör undvika. Mängden socker i sött te kan vara svår att spika ner eftersom det kan göras hemma. Istället för att använda socker, överväg ett konstgjort sötningsmedel. Kom dock ihåg att dessa sötningsmedel bör vara ett kortvarigt alternativ. , många teer innehåller koffein. De med diabetes bör hålla ett öga på koffeinintaget eftersom ADA har kopplat det till högt blodtryck, högt kolesterol och förhöjda blodsockernivåer efter en måltid.

Dryck: Slush drinks

Socker (per portion på 20 ounce): cirka 83 gram

Alternativ: Du kanske inte hittar en färdiggjord, mindre sockerhaltig ersättning för slushdrycker. Recept för hemlagad slushdrink är dock bara en internetsökning borta. Var uppmärksam på det recept du väljer så att du inte får överskott av socker. Om du är osäker, prata med en dietist eller överväga ett annat alternativ helt.

Dryck: Iskaffe

Socker (per portion på 20 uns): cirka 75 till 84 gram

Alternativ: lätt eller ”mager” kaffe; begär ersättningsingredienser

Lätta eller ”magra” iskaffedrycker kan ha mindre socker, men de är fortfarande mer söta än till och med de flesta söta teerna . Att ersätta ingredienser, som mjölk eller sockerfri sirap, kan minska kalorierna. Se till att du också sänker socker.

Dryck: Sportsdrycker

Socker (per portion på 20 uns): Cirka 34 gram

Alternativ : Sockerfria eller ”noll” sportdrycker, vatten

Sportsdrycker kan vara en av de bästa dryckerna en person med diabetes bör undvika av flera skäl. För det första smakar de flesta av dessa elektrolytdrycker inte som söt som en vanlig läsk. Marknadsföring för många stora märken för sportdrycker har också professionella idrottare, vilket kan föreslå att allt som en hälsomedveten konkurrent lägger i kroppen är bra för vuxna att dricka varje dag. ”Noll” drycker som produceras av dryckesföretag vanligtvis har mindre socker. Var noga med att hålla ett öga på andra näringsämnen som är ogynnsamma i överskott, såsom natrium.

Vatten: ”Guldstandarden”

Även om sockerersättningar i allmänhet är hälsosammare än vad de ersätter, säger Benavides att vatten fortfarande är den bästa drycken av alla.

”Vatten är guldstandarden för drycker,” sa Benavides. ”Det har inga kalorier, inga kolhydrater och går med nästan vilken måltid som helst.”

Om du blir trött på vanligt vatten, försök att infundera det med lite frukt eller färsk mynta. Infunderat vatten är praktiskt taget kalori- gratis eftersom näringsämnena från den infunderade frukten är försumbara. Men socker, kalorier och fiber kan fortfarande konsumeras om du äter frukten själv.

Det sista ordet

Benavides säger ett måttligt tillvägagångssätt är mest effektivt när man funderar på om man ska ta en sockerhaltig dryck. ”I en perfekt värld skulle människor inte konsumera något tillsatt socker,” sa hon. ”Men för de flesta är en mer realistisk metod för att skära ner på socker måttlighet. Ha en och annan överseende, men låt det inte störa din övergripande plan för att bli friskare.”

– Leslie Cockrell