Primele 5 băuturi pe care o persoană cu diabet trebuie să le evite

Pentru persoanele cu diabet zaharat, menținerea glicemiei (zahărului) la niveluri sigure este esențială. Având în vedere faptul că o persoană nou diagnosticată se concentrează adesea pe trecerea de la consumul de alimente nesănătoase la alegeri mai sănătoase, băuturile pot fi ușor trecute cu vederea. Printre cele mai bune băuturi pe care ar trebui să le evite o persoană cu diabet, există un numitor comun: zahărul. Sifonul și ceaiul dulce ar putea părea vinovate evidente, dar și alte băuturi pot ambala un pumn zaharat.

O singură porție de multe băuturi zaharate poate conține aceeași cantitate de zahăr ca o farfurie cu alimente. Deci, cineva cu diabet ar putea obține 45-60 de grame de zahăr dintr-o sticlă de 20 de uncii de ceai dulce, dar nu ar primi alți nutrienți obținuți altfel dintr-o masă echilibrată.

„În mod ideal, persoanele cu diabet nu ar trebui Nu primesc zaharuri din băuturi „, a spus Priscilla Benavides, dietetician și educator sanitar în cadrul Texas A & M Coastal Bend Health Education Center.” Acest lucru se datorează faptului că puteți obține cu ușurință mai mult decât valoarea unei mese de zahăr dintr-o băutură și nici măcar nu o știu. ”

Benavides spune că băuturile încărcate cu zahăr pot crește glicemia peste intervalul țintă recomandat, deoarece corpurile noastre absorb lichidele mai repede decât majoritatea alimentelor. Ea adaugă că excesul de zahăr creează o problemă pentru o persoană cu diabet zaharat „deoarece băuturile dulci sunt o sursă de glucoză cu acțiune rapidă care poate duce la hiperglicemie atunci când este consumată”. Hiperglicemia este termenul medical pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate provoca complicații grave, cum ar fi comă sau moarte, dacă nu este tratată.

În funcție de planul de masă, băuturile cu zahăr ar putea lua o parte semnificativă din „bugetate” calorii. Caloriile în exces, împreună cu excesul de zahăr, din aceste băuturi pot deraia rapid chiar și cel mai bun plan de masă.

Top 5 cele mai proaste băuturi

Următoarele listează cantitatea de zahăr din băuturile de top o persoană cu diabet trebuie să evite și să ofere câteva alternative mai sănătoase.

Băutură: Sifon

Zahar (pe porție de 20 uncii): aproximativ 51 până la 77 de grame

Alternativă: Soda dietetică

Soda dietetică este preferabilă omologilor lor mai dulci. Cu toate acestea, acestea nu reprezintă un „glonț magic” pentru persoana conștientă de diabet, care caută să reducă consumul de zahăr. Persoanele care trec la sifon dietetic s-ar putea să bea mai mult din ea și să nu aibă suficientă apă.

Asociația Americană a Diabetului (ADA) declară că băuturile răcoritoare pot servi drept „înlocuitor pe termen scurt”, dar „în general, oamenii sunt încurajați să scadă atât băuturile îndulcite, cât și cele ne-nutritive și să utilizeze alte alternative, cu accent pe aportul de apă” / p>

Băutură: ceai dulce

Zahăr (pe porție de 20 de uncii): aproximativ 26 până la 50 de grame pentru multe mărci cumpărate din magazin

Alternativă: ceai neindulcit cu zahăr -indulcitor gratuit

Cantitatea variabilă de zahăr din ceaiul dulce îl face una dintre cele mai bune băuturi pe care o persoană cu diabet ar trebui să le evite. Cantitatea de zahăr din ceaiul dulce poate fi dificil de fixat deoarece poate fi preparată acasă. În loc să utilizați zahăr, luați în considerare un îndulcitor artificial. Cu toate acestea, amintiți-vă că acești îndulcitori ar trebui să fie o alternativă pe termen scurt. , multe ceaiuri conțin cofeină. Cei cu diabet zaharat ar trebui să urmărească aportul de cofeină, deoarece ADA a legat-o de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și niveluri ridicate de zahăr din sânge după masă.

Băuturi: băuturi alcoolice

Zahăr (pe porție de 20 de uncii): aproximativ 83 de grame

Alternativă: s-ar putea să nu găsiți un substitut gata preparat, mai puțin zaharat, pentru băuturile slush. Cu toate acestea, rețetele pentru băuturi slush de casă sunt doar o căutare pe internet. Acordați atenție rețetei pe care o alegeți pentru a vă asigura că nu obțineți exces de zahăr. Dacă nu sunteți sigur, discutați cu un dietetician sau luați în considerare cu totul altă alternativă.

Băutură: Cafea înghețată

Zahar (pe porție de 20 uncii): aproximativ 75 până la 84 de grame

Alternativă: cafea ușoară sau „slabă”; solicitați ingrediente de înlocuire

Băuturile ușoare sau „slabe” cu cafea cu gheață pot avea mai puțin zahăr, dar sunt încă mai dulci decât chiar și cele mai multe ceaiuri dulci . Înlocuirea ingredientelor, cum ar fi laptele fără grăsimi sau siropul fără zahăr, poate reduce caloriile. Asigurați-vă că reduceți și zahărul.

Băuturi: băuturi sportive

Zahar (pe porție de 20 uncii): aproximativ 34 grame

Alternativă : Băuturi sportive fără zahăr sau „zero”, apă

Băuturile sportive pot fi una dintre cele mai bune băuturi pe care o persoană cu diabet ar trebui să le evite din mai multe motive. În primul rând, majoritatea acestor băuturi electrolitice nu au gust dulci ca o băutură obișnuită. De asemenea, marketingul pentru multe mărci importante de băuturi sportive prezintă sportivi profesioniști, ceea ce ar putea sugera că orice lucru pe care un concurent conștient de sănătate îl pune în corp este bine pentru adulții de zi cu zi să bea. Băuturile „zero” produse de companiile de băuturi ai mai putin zahar. Asigurați-vă că urmăriți alți nutrienți care sunt defavorabili în exces, cum ar fi sodiul.

Apa: „etalonul aurului”

În timp ce înlocuitorii zahărului sunt în general mai sănătoși decât ceea ce înlocuiesc, Benavides spune că apa este în continuare cea mai bună băutură dintre toate.

Apa este etalonul de aur al băuturilor”, a spus Benavides. „Nu are calorii, nu conține carbohidrați și se potrivește cu aproape orice masă.”

Dacă vă simțiți săturat de apă simplă, încercați să o infuzați cu niște fructe sau menta proaspătă. Apa perfuzată este practic calorică- gratuit, deoarece substanțele nutritive din fructele infuzate sunt neglijabile. Cu toate acestea, zahărul, caloriile și fibrele pot fi consumate în continuare dacă mâncați fructele în sine.

Ultimul cuvânt

Benavides spune o abordare moderată este cel mai eficient atunci când se ia în considerare dacă să bea o băutură cu zahăr. „Într-o lume perfectă, oamenii nu ar consuma niciun adaos de zahăr”, a spus ea. „Dar, pentru majoritatea oamenilor, o abordare mai realistă pentru reducerea zahărului este moderarea. Aveți această îngăduință ocazională, dar nu lăsați-l să interfereze cu planul dvs. general pentru a fi mai sănătos.” / p>