Chris Evans Workout Routine and Diet Diet: Train like Captain America

Ultima actualizare pe 25 octombrie 2020 la 14:40

În afară de a fi ales să participe la experiment „Operațiunea” prin care a trecut Căpitanul America, trebuie să existe o altă modalitate de a-și atinge fizicul … Nu?

Și nu, nu vreau să încerc să fiu înghețat 70 de ani, deoarece nu cred că are ceva de-a face cu asta!

Când am făcut actualizarea lui Chris Hemsworth am spus „Nu cred că ar putea exista vreodată un casting mai perfect” … ”Bine, besi Despre colegii săi de rol, precum Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans și câțiva alții. ”

Și stau de acord.

Cred că Chris Evans a fost născut pentru a fi Captain America.

Suntem acum destul de mult timp de la transformarea sa inițială pentru Cap, înapoi în primul său rol în 2011; deci este timpul pentru o actualizare (deoarece acest articol original a aterizat pe site în 2015!).

Chris Evans Statistici:

Înălțime: 6 ft.

Greutate: (aproximativ) 180-192

Vârstă: 37 de ani

Bine, am o mărturisire de făcut.

Din punct de vedere tehnic, Chris Evans este în afara gamei de înălțime medie dintre celebritățile masculine cu un centimetru, dar îl includ totuși în linie …

Înălțimea medie cade în interval de 61-63 cu celebrități precum Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth, (Evans ar fi chiar aici. Adică, haide, nu ar fi corect să-l ții departe de celelalte vedete ale lui Chris) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și mulți alții.

Băieții în jurul valorii de 510-60 sunt băieți precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama reală mai scurtă este plină de băieți precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

Chiar și mai înalți decât ei sunt tipi precum The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard și câteva altele.

Dar, nu vă faceți griji în niciun fel.

Scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

Planul de dietă și nutriție Chris Evans

Fitness pentru bărbați și Evans antrenorul Simon Waterson ne oferă o mulțime de informații despre dieta și nutriția sa.

Waterson spune de fapt:

„Cea mai mare provocare pentru Chris mânca suficient pentru a-și pune mușchiul, dar evita să depoziteze orice exces de energie sub formă de grăsime ”, spune Waterson. „Ne-am bazat pe shake-uri proteice cu conținut scăzut de carbohidrați între mese și gustări, cum ar fi fructe și nuci.

Deci, după cum știm, creșterea volumului necesită un surplus de calorii, dar prea mult va avea ca rezultat depozitarea / creșterea grăsimilor.

Evans a vrut să cadă chiar în acel loc dulce pentru câștiguri musculare slabe.

Și Fitness pentru bărbați ne oferă un exemplu alimente pentru dieta sa, menționând:

Mic dejun
Bol de terci cu fructe de padure întunecate și nuci
Gustare de dimineață
Proteine shake și 5g BCAA
Gustare pre-antrenament
Mere cu migdale
Gustare post-antrenament
Proteine shake și 5g BCAA
20min mai târziu
Salată de pui cu orez brun basmati
Gustare după-amiază
Protein shake
Cina
Proteine slabe, precum pește, pui sau carne de vită, cu legume. Fără carbohidrați cu amidon.

Chris Evans părea să aibă destul de mult programul, dar mesele par nu numai hrănitoare, ci și gustoase.

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă, iar unele pentru unele restricții adăugate.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, super-oameni, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, Samurais) se învârt în jurul valorii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită PENTRU DUMNEAVOASTRĂ.

Desigur, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE regulile stricte.

După cum am spus, De asemenea, am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese mari săptămânale, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar o mulțime de alții își folosesc și propriile variații.

Și asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta Pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Cercetarea de rutină a antrenamentului Chris Evans

Știu că Evans a fost deja destul de criticat pentru rolul său din „Căpitanul America: Primul Răzbunător”, dar când ați rupt Băieți, cum ar fi castingul Marvel alături de dvs. în platou, trebuie să fie destul de motivant să vă păstrați fizicul în tact!

Devenind puțin mai specific cu antrenamentul și fizicul lui Evans, vom continua să luăm ținând cont de câteva lucruri din interviul Captain America cu Mens Fitness.

Mai multe din conversația cu Waterson:

Pentru a-l ajuta pe Evans adăugați rapid masa musculară slabă, Waterson a oferit actorului un regim de antrenament bazat pe seturi de greutate ridicată / redusă a ascensoarelor compuse clasice, în special genuflexiuni, deadlift-uri, prese înclinate pe bancă și scufundări ponderate și chin-up-uri. De asemenea, a făcut o mulțime de mișcări ale greutății corporale și a inclus câteva pliometrii pentru a-și declanșa fibrele musculare cu contracție rapidă, cum ar fi săriturile în ghemuit până la cutie, spune Waterson. „Scopul a fost să-și mențină ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentelor.

Interviul a urmat cu:

Adăugarea de mușchi serioși în timpul tăierii grăsimii este un lucru, dar a face acest lucru în timp ce reușește să nu rănească un om de la Hollywood a exercitat o presiune suplimentară asupra lui Waterson pentru a oferi fizicul ideal al omului de conducere.
Chris a făcut-o ceva antrenament cu greutăți înainte, dar la fel ca în cazul multor băieți, acesta fusese concentrat pe mușchii vanității pieptului, brațelor și abdomenului ”, spune Waterson. ‘Acești băieți sunt întotdeauna uimiți când subliniez că au și mușchi pe spatele corpului lor. Dar Chris a fost minunat să se antreneze. A înțeles importanța unui fizic echilibrat. A trebuit să-l muncesc din greu, dar într-un ritm sensibil – nu mi-am putut permite să-l dau jos timp de patru săptămâni, cu o accidentare.

Antrenament inteligent ȘI eficient … îmi place! Și iată partea mea preferată din interviu:

Transformarea nu a venit ușor – Evans a urât în special antrenamentul picioarelor. „Dar atunci cine iubește antrenamentul picioarelor?”, Spune Waterson. ‘Pentru că dacă o faci corect, este cea mai dureroasă sesiune. Picioarele nu fac niciodată rău doar o zi după aceea – durează întotdeauna până în săptămână. Dar picioarele și glutele sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul tău, așa că trebuie să-i antrenezi cu greu pentru a deveni mai mari și mai slabi peste tot. Atât de mulți bărbați ignoră picioarele pentru că vor brațe mari, dar împingerea corpului inferior la limită îți va transforma partea superioară a corpului mai repede decât orice altceva datorită unui răspuns mare la hormonul de creștere.

Căpitanul America urăște ziua piciorului !?

Bine, asta este prima întrebare.

Întrebarea a doua este: a observat cineva Waterson a menționat „răspunsul la hormonii de creștere mari” … AKA … Ser-Super-Soldat !?

Poate. Oricum, încerc să o fac.

Să facem asta.

The Chris ” Rutina de antrenament Evans Captain America ”

Evans și-a transformat fizicul extraordinar punând masă slabă (și bărbierindu-se pieptul …). Să aruncăm o privire la ceea ce are de oferit rutina sa Captain America, ținând cont de tot ce ne-a spus antrenorul său. Aceasta înseamnă că mergem pentru un „fizic echilibrat”, în timp ce cunoaștem importanța zilei picioarelor!

Chiar din gura lui Waterman:

” Efectuați un set de încălzire pentru fiecare exercițiu, apoi efectuați trei seturi de șase până la opt repetări la maximul dvs. de opt repetiții. ”

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care detaliază greutățile exacte de ridicat și incluzând formarea inversă a piramidei tradiționale &, seturi drepte, super seturi, suprasarcină progresivă și multe altele.

Chris Evans Workout: Exemplu de program de rutină de antrenament

Luni: Ziua picioarelor

Marți: Ziua înapoi

Miercuri: Ziua pieptului

Joi: Ziua brațelor

Vineri: Umeri / Ziua Capcanei

Sâmbătă: Ziua Odihnei

Duminică: Ziua Odihnei

Chris Evans Antrenament: Ziua Picioarelor

Înapoi Squats

Lunges

Press pentru picioare

Creșterea vițelului

Bucle de hamstring așezate

Salturi în ghemuit la box

Cardio:

Dacă utilizați această rutină pentru scăderea în greutate și pentru scăderea grăsimilor, puteți să d în HIIT (High Intensity Interval Training) timp de 15-20 de minute.

Dacă veți folosi acest lucru pentru câștig de masă, dar doriți totuși să creșteți un exces de grăsime; puteți face o plimbare înclinată de intensitate redusă timp de 10-15 minute.

Cardio poate fi listat, dar nu trebuie făcut în toate zilele de antrenament.

Chris Evans Antrenament: Înapoi Day

Deadlifts

Rigle Barbell

Lat Pulldowns

Linii de cablu

Linii cu gantere cu 1 braț

Pull-Ups Wide Grip (Poate fi ponderat ca Evans)

Cardio: consultați Ziua picioarelor

Chris Evans Workout: Chest Day

Presă de bancă înclinată (poate fi înlocuită pentru gantere)

Presă de bancă cu gantere

Zburi de cablu

Zboruri de cablu înclinate

Zboruri de gantere înclinate

Scufundări (pot fi ponderate)

Cardio: consultați Ziua picioarelor

Chris Evans Workout: Arm Day

Bucle de predicator

Concasoare de craniu

Bucle de biceps cu gantere

Bucle de ciocan

Extensie de tracțiune

Ups (poate fi ponderat)

Cardio: consultați Ziua picioarelor

Chris Evans Workout: Shoulders / Trap Day

Presă militară cu halteră

Dumbbell ridică din umeri

Barbell Strict Press

Barbell S hrugs

Ridicările cu gantere din față

Push-up-urile cu lățimea umărului (pot fi ponderate)

Cardio: consultați Ziua picioarelor

ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă peste 100.000 de membri ai armatei SHJ & primiți:

• Acces instant la O Ver 500 Descărcare PDF a rutinei de antrenament inspirat de celebrități și personaje
• Rutine de antrenament noi Trimis în Mesaje primite în fiecare săptămână
• GRATUIT Seria SHJ Mini-Coaching pentru cinci zile