11 moduri de a te încălzi în această iarnă
Oricât de ciudat ar părea pentru unii, iarna poate fi cel mai bun sezon pentru aventuri în aer liber: peisajele cu zăpadă sunt frumoase, nu există bug-uri și, chiar mai bine, nu există aglomerație. În plus, obțineți toate beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice în aer liber și o lovitură atât de necesară a vitaminei D. Deci, care este captura? Reglarea temperaturii și starea confortabilă pot necesita ceva mai multă muncă și echipamentul potrivit. Dar nu vă faceți griji: este mai ușor decât credeți.
Învățați să acoperiți
Cheia pentru a vă încălzi este, ironic, să nu vă încălziți prea tare. Supraîncălzirea duce la transpirație, ceea ce poate duce la frisoane sau chiar hipotermie. Soluția: îmbracă-te în straturi pe care le poți dezlipi în timp ce te încălzești. Începeți întotdeauna cu un strat de bază sintetic, cum ar fi Omni-Heat 3D Knit Crew II, care elimină transpirația de pe piele.
Începeți încet să rămâneți uscat
Fie că faceți ciclism pe zăpadă , schi nordic sau alergare pe vreme rece, regula este aceeași: „Începeți puțin mai încet decât credeți că ar trebui”, spune Jesse Williams, proprietarul Ghidurilor montane Cloudsplitter din Salt Lake City. Odată ce știi că ai straturi potrivite și sunt calde, dar nu transpirați, spune el, „atunci puteți pune ciocanul jos”.
Aduceți copie de rezervă
În pachetul dvs. pentru fiecare excursie de iarnă, de la rachete cu zăpadă până la pregătirea unui nou traseu de alpinism , ar trebui să fie un strat rezistent la eșecuri – o jachetă über-caldă pe care să o poți pălmui atunci când temperaturile scad, sau când vrei doar să păstrezi căldura când te oprești pentru o gustare. Jacheta de puf Grand Trek este un astfel de strat: izolată cu puf înălțat și protejată de lapoviță cu o țesătură impermeabilă, cusături sigilate și o glugă care se poate tăia.
Alimentează focul
Apropo de gustări, aduceți o mulțime și mâncați-le frecvent pentru a vă menține corpul generând căldură. „Îmi fac excursiile la schi o serie de mici picnicuri legate”, spune Cathy Cowles, instructor pentru Colorado Outward Bound. În meniu: grăsimi precum brânza și nucile care se metabolizează lent și durează toată ziua.
Wet Your Whistle
A rămâne hidratat este la fel de important ca a rămâne hrănit. O bună hidratare înseamnă perfuzie vasculară puternică și circulație, spune Williams. „Aduc un termos de ceai fierbinte sau ciocolată fierbinte pentru sursa de căldură externă”. el spune. „Un pic de unt în ciocolata fierbinte poate crește dramatic căldura.” Sfat pentru profesioniști: Rămâneți lipsit de lichide? Adăugați zăpadă la băutura fierbinte pentru a vă alimenta.
Atenție la goluri
Încheieturile, gleznele și gâtul sunt puncte slabe de iarnă, deoarece au o mulțime de vasculatură aproape de suprafață. Cowles îi place să sigileze garniturile cu eșarfe sau ghete de gât și mănuși în stil de mănușă și favorizează șosetele pentru vițel sau chiar pentru genunchi pentru a bloca curenții la nivelul picioarelor. „Dacă supraîncălzirea, este mult mai rapid o pereche de mănuși decât să scoți un pachet pentru a vărsa o jachetă „, spune ea.
Pachet de schimb
Dacă zăpada îți înmoaie mănușile sau pălăria, cel mai bine este să ai o rezervă în haita. La urma urmei, nu cântăresc mult. Antrenorul profesionist al Asociației Avalanșelor Americane, Erica Engle, aduce chiar și un sutien sportiv de rezervă la excursiile de schi din țară. „Un strat de bază umed sau un sutien sport aspiră căldura chiar din miezul tău, ceea ce poate fi de-a dreptul periculos.”
Un Puffy este liniște sufletească
Dacă veți fi afară pentru câteva ore sau vă îndreptați spre țară sau dacă prognoza pare neclară, este întotdeauna inteligent să aduceți un pic de asigurare suplimentară: o jachetă pufoasă precum Columbia Park Autumn Down Down Hooded. Se împachetează mic și, datorită tehnologiei Omni-Heat, mici puncte argintii care reflectă propria căldură înapoi, vă ajută să vă păstrați și mai mult din corp căldură.
Dont Get Cold Feet
Este un clișeu dintr-un motiv: picioarele reci distrug moralul. Încălțăminte izolată și impermeabilă, cum ar fi Paninaro Omni-Heat Tall Boot, va face un drum lung pentru a vă face bicicleta de zăpadă sau excursie cu zăpada, mai degrabă decât o încercare. Mai mult decât atât, axul înalt, cu fermoar, al lui Paninaro îl face să scape într-un încălzitor de mână pentru o doză suplimentară de căldură.
Lent și constant
Când sunteți în aer liber toată ziua, cel mai bine este să vă mișcați într-un ritm lent și constant pentru a menține gen erigând căldură. Engle îi place să-și țină pauzele scurte, ceea ce nu este o problemă, spune ea, dacă nu ați făcut prea mult efort pentru început. Când vă opriți, stați mai degrabă pe rucsac decât pe sol, pentru a preveni conducerea căldurii.
Petrecere de dans
Dacă ți se face frig, continuă să te miști. Dacă nu aveți încotro, scoateți niște cricuri sau faceți un mic dans, spune Cowles. „Este mai distractiv cu un partener”, spune ea.
Columbia, marca emblematică a companiei Columbia Sportswear Company din Portland, Oregon, creează din 1938 îmbrăcăminte, încălțăminte, accesorii și echipamente inovatoare pentru entuziaștii de exterior. .