11 sposobów na utrzymanie ciepła tej zimy
Choć może się to wydawać dziwne, zima może być najlepszym okresem na przygody na świeżym powietrzu: śnieżne krajobrazy są piękne, nie ma tu robaków, a co więcej, nie ma tłumów. Dodatkowo zyskujesz wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń na świeżym powietrzu i bardzo potrzebną dawkę witaminy D. Więc jaki jest haczyk? Regulacja temperatury i wygoda mogą wymagać nieco więcej pracy – i odpowiedniego biegu. Ale nie martw się: to łatwiejsze niż myślisz.
Naucz się układać
Kluczem do utrzymania ciepła jest, jak na ironię, niezbyt ciepło. Przegrzanie prowadzi do pocenia się, co może prowadzić do dreszczy, a nawet hipotermii. Rozwiązanie: Ubierz się w warstwy, które możesz zdjąć podczas rozgrzewki. Zawsze zaczynaj od syntetycznej warstwy bazowej, takiej jak Omni-Heat 3D Knit Crew II, która odprowadza pot z powierzchni skóry.
Zacznij powoli, aby pozostać suchym
Niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze po śniegu , narciarstwo biegowe czy bieganie w zimne dni, zasada jest taka sama: „Zacznij trochę wolniej niż myślisz” – mówi Jesse Williams, właściciel Cloudsplitter Mountain Guides w Salt Lake City. warstw dobrze i są ciepłe, ale się nie poci, mówi, „wtedy możesz odłożyć młotek”.
Przynieś kopię zapasową
W plecaku na każdą zimową wycieczkę, od wędrówek w rakietach śnieżnych po wytyczenie nowej trasy wspinaczkowej powinna być warstwą odporną na uszkodzenia – wyjątkowo ciepłą kurtką, którą można założyć, gdy temperatura spada, lub gdy po prostu chcesz zachować ciepło, gdy zatrzymujesz się na przekąskę. Puchowa kurtka Grand Trek jest właśnie taką warstwą: ocieplana wysokim puchem i chroniona przed deszczem za pomocą wodoodpornego materiału wierzchniego, uszczelnionych szwów i ściąganego kaptura.
Nałóż ogień
Mówiąc o przekąskach, przynieś dużo i jedz je często, aby twoje ciało wytwarzało ciepło. „Robię swoje wycieczki narciarskie jako serię małych połączonych pikników” – mówi Cathy Cowles, instruktorka szkoląca w Colorado Outward Bound. W menu: tłuszcze takie jak ser i orzechy, które metabolizują powoli i trwają cały dzień.
Wet Your Whistle
Utrzymanie nawodnienia jest tak samo ważne, jak utrzymanie dobrego samopoczucia. Dobre nawodnienie oznacza silne ukrwienie i ukrwienie naczyń – mówi Williams. „Przynoszę termos z gorącą herbatą lub gorącą czekoladą jako zewnętrzne źródło ciepła”. on mówi. „Trochę masła w gorącej czekoladzie może znacznie zwiększyć ciepło”. Wskazówka dla profesjonalistów: Kończy Ci się płyny? Dodaj śnieg do gorącego napoju, aby rozciągnąć zapas.
Uważaj na luki
Twoje nadgarstki, kostki i szyja są zimowymi słabymi punktami, ponieważ mają dużo naczyń krwionośnych blisko powierzchni. Cowles lubi uszczelniać uszczelki szalikami lub ocieplaczami na szyję i rękawiczkami w stylu rękawiczek i woli podkolanówki na łydki, a nawet kolana, które blokują przeciągi. „W przypadku przegrzania dużo szybciej je schować parę rękawiczek, niż zdjąć paczkę, żeby zrzucić kurtkę ”- mówi.
Zapakuj części zamienne
Jeśli opady śniegu zmoczą rękawiczki lub czapkę, najlepiej mieć zapasowy paczka. W końcu nie ważą dużo. Profesjonalna trenerka American Avalanche Association, Erica Engle, przynosi nawet zapasowy stanik sportowy na wycieczki na narty backcountry. „Mokra bielizna termoaktywna lub stanik sportowy wysysają ciepło prosto z rdzenia, co może być wręcz niebezpieczne”.
Puffy to spokój ducha
Jeśli masz zamiar spędzić kilka godzin poza domem lub wyjeżdżasz w backcountry, lub jeśli prognoza wygląda na niepewną, zawsze dobrze jest przynieść trochę dodatkowego ubezpieczenia: puszysta kurtka z kapturem Columbia Autumn Park Down Hooded. Ma niewielkie rozmiary, a dzięki technologii Omni-Heat, malutkim srebrnym kropkom, które odbijają Twoje ciepło z powrotem, pomaga zachować jeszcze więcej ciała ciepło.
Nie stój w zimne stopy
To banał z jakiegoś powodu: zimne stopy niszczą morale. Izolowane, wodoodporne obuwie, takie jak wysokie buty Paninaro Omni-Heat, znacznie przyczyni się do stworzenia Twojego roweru śnieżnego lub Wycieczka na rakietach śnieżnych to raczej uczta niż próba. Co więcej, wysoka, zapinana na zamek cholewka Paninaro sprawia, że łatwo jest włożyć ogrzewacz dłoni, aby uzyskać dodatkową dawkę ciepła.
Powolny i stabilny
Kiedy spędzasz cały dzień na świeżym powietrzu, najlepiej poruszać się w wolnym, stałym tempie, aby utrzymać gen wytwarzanie ciepła. Engle lubi skracać sobie przerwy, co nie stanowi problemu, mówi, jeśli na początku nie byłeś przemęczony. Kiedy przestaniesz, usiądź na plecaku, a nie na ziemi, aby zapobiec przewodzeniu ciepła.
Potańcówka
Jeśli zrobi Ci się zimno, ruszaj się. Jeśli nie masz dokąd pójść, puszczaj pajacyki lub potańcz, mówi Cowles. „Z partnerem jest fajniej” – mówi.
Columbia, flagowa marka Columbia Sportswear Company z Portland w stanie Oregon, od 1938 roku tworzy innowacyjną odzież, obuwie, akcesoria i sprzęt dla entuzjastów outdooru. .