Pięć moich ulubionych nowych zdrowych przekąsek
Zdrowe przekąski są istotną częścią …
… zdrowego planu żywieniowego. Starannie zaplanowana popołudniowa przekąska może dodać Ci energii (czy widziałeś wczoraj mój post o potrawach dodających energii?) I zapobiec przejadaniu się podczas kolacji. Jednak zdrowe przekąski mogą szybko się znudzić dla Ciebie i Twojej rodziny, jeśli dzień po dniu sięgasz po te same pokarmy. Ponieważ w moim rodzinnym stanie Tennessee w tym tygodniu przypada Tydzień Zdrowia Dziecka, pomyślałem, że byłby to wspaniały czas na wypróbowanie próbek i poszukiwanie nowych, interesujących i zdrowych pomysłów na przekąski.
Moja ogólna zasada Najważniejsze jest to, że przekąska powinna mieć 200 kalorii lub mniej i zawierać przynajmniej trochę białka lub zdrowego tłuszczu, a także źródło węglowodanów. Owoc lub warzywo jako składnik przekąski to również zawsze bonus.
|||||| Wasabi Peas and an Orange: tak naprawdę odkryłem groszek wasabi podczas mojego rejsu po Alasce. Są to po prostu suszony zielony groszek pokryty mieszanką wasabi. Porcja 1/3 filiżanki to zaledwie 100 kalorii i dostarcza 2 g tłuszczu, 2 g błonnika i 5 g białka. Najbardziej podoba mi się ich ostry smak i chrupiąca konsystencja. Uwielbiam łączyć je ze słodką i soczystą pomarańczą dla kontrastujących smaków, a także dodanych składników odżywczych.
|||||| Opakowanie 100 kalorii Guacamole z jedzeniem Powinien smakować dobre chipsy ze słodkich ziemniaków: uwielbiam robić moje własne guacamole, ale na szybką, gotową do spożycia przekąskę z kontrolowaną porcją, te 100 kalorii w opakowaniach Całkowicie Guacamole są świetne! Przyznaję, że kiedy spróbowałem tego po raz pierwszy, byłem sceptyczny co do smaku guac-in-a-box, ale byłem mile zaskoczony! Całkowicie guacamole jest zrobione z prawdziwego awokado Haas i jest w 100% naturalne, bez konserwantów i sztucznych aromatów. Myślałem, że smakuje naprawdę świeżo i domowej roboty. Poza tym dostaję wartości odżywcze awokado, takie jak witaminy E, A i K, więcej potasu niż banany i cały ten dobry, zdrowy tłuszcz!
|||||| Tribe Mediterranean Foods Cilantro Chimichurri hummus i baby carrots: Niedawno dowiedziałem się, że Tribe Hummus to jedyna wiodąca marka hummusu, która nie zawiera żadnych konserwantów, takich jak benzoesan sodu. Absolutnie uwielbiam kolendrę we wszystkim, więc byłem napompowany, gdy zobaczyłem, że mają smak kolendry chimichurri i jeszcze szczęśliwszy, kiedy spróbowałem i przekonałem się, jak wspaniale smakuje z surowymi warzywami, takimi jak mała marchewka lub paski papryki. Mają też inne wspaniałe smaki, takie jak pikantne grzyby, oliwkowa tapenada i śródziemnomorska, na wypadek, gdybyś nie był fanem kolendry!
|||||| Lifeway Cranberry Creme Brulee Kefir: Czy masz kiedykolwiek próbowałeś kefiru? Kefir to sfermentowany napój mleczny, który pochodzi od wschodnich koczowniczych pasterzy, którzy odkryli, że świeże mleko w skórzanych woreczkach czasami fermentuje, tworząc musujący napój. Dziś jest wytwarzany z ziaren kefiru, które są połączeniem bakterii i drożdży w macierzy białek, lipidów i cukrów, a ta symbiotyczna matryca tworzy „ziarna” przypominające kalafior. Wersje smakowe przypominają mi koktajl mleczny, ale są pełne białka, wapnia, zdrowych probiotyków i składników odżywczych wzmacniających odporność. Smak Lifeway Cranberry Creme Brulee to mój ulubiony smak, którego ostatnio próbowałam. To „limitowana świąteczna edycja” – można ją znaleźć w sklepach od teraz do grudnia.
|||||| Pistacje: uwielbiam orzechy na przekąskę. Są chrupiące, łatwe do spożycia i satysfakcjonujące. Mają mnóstwo wartości odżywczych zawierających wszystko, od białka po błonnik, zdrowy tłuszcz dla serca i witaminy i minerały, ale nadal musisz być świadomy swojej porcji, ponieważ są one pożywieniem wysokokalorycznym. Dlatego tak bardzo kocham pistacje – to orzechy o najniższej kaloryczności, więc nadal mają wszystkie te wartości odżywcze, ale możesz mieć większą porcję przy tej samej ilości kalorii. Na zdjęciu porcja 100 kalorii, około 32 orzechów. Jak widać, lubię używać tych, które wciąż są w skorupce do podjadania, ponieważ pomagają mi spowolnić podjadanie, co pomaga zapobiegać przejadaniu się. Aby uzupełnić tę przekąskę, polecam dodanie jednej porcji ulubiony owoc. Nie mogę się doczekać, kiedy dodam te przekąski do mojej regularnej rotacji i mam nadzieję, że zainspirowałem Cię do wypróbowania nowych, zdrowych przekąsek!
Co dziś podjadasz?
Powiązane linki:
30 posiłków na odchudzanie
Uwielbiasz hummus? Spróbuj przez tydzień „Jedz jak grecki”!
Napełnianie wegetariańskich przekąsek i przepisów
Aby uzyskać codzienne porady żywieniowe, obserwuj SELF na Facebooku i Twitterze.
Zdobądź SELF na swoim iPadzie!