당뇨병 환자가 피해야하는 5 가지 음료

당뇨병 환자에게는 혈당 (당)을 안전한 수준으로 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 새로 진단을받은 사람의 대부분이 건강에 해로운 음식을 먹는 것에서 더 건강한 선택으로 전환하는 데 초점을 맞추기 때문에 음료는 쉽게 간과 될 수 있습니다. 당뇨병 환자가 피해야하는 최고의 음료 중에는 공통 분모 인 설탕이 있습니다. 탄산 음료와 단 차가 명백한 원인으로 보일 수 있지만 다른 음료도 단맛을 낼 수 있습니다.

많은 단 음료를 한 번 제공하면 음식 한 접시와 같은 양의 설탕이 포함될 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 달콤한 차 20 온스 병에서 45 ~ 60g의 설탕을 얻을 수 있지만 균형 잡힌 식사를 통해 얻을 수있는 다른 영양소는 얻지 못할 것입니다.

“당뇨병 환자는 이상적으로 텍사스 A & M Coastal Bend 건강 교육 센터에 등록 된 영양사 및 건강 교육자 인 Priscilla Benavides는 음료에서 당분을 섭취하지 마십시오. 우리 몸이 대부분의 음식보다 더 빨리 액체를 흡수하기 때문에 당분이 함유 된 음료가 권장 목표 범위 이상으로 혈당을 올릴 수 있다고 Benavides는 말합니다. 그녀는“단 음료는 섭취시 고혈당증을 유발할 수있는 빠르게 작용하는 포도당 공급원이기 때문에 과도한 설탕은 당뇨병 환자에게 문제를 일으킨다”고 덧붙였습니다. 고혈당증은 고혈당의 의학 용어이며 치료하지 않고 방치하면 혼수 상태 나 사망과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

식사 계획에 따라 설탕 음료는 “예산”의 상당 부분을 차지할 수 있습니다. 칼로리. 이러한 음료의 과도한 칼로리와 과도한 설탕은 최고의 식사 계획조차도 빠르게 탈선시킬 수 있습니다.

가장 나쁜 음료 5 가지

다음은 최고의 음료에 포함 된 설탕의 양입니다. 당뇨병이있는 사람은 더 건강한 대안을 피하고 제공해야합니다.

음료 : 소다

설탕 (20 온스당) : 약 51 ~ 77g

대안 : 다이어트 탄산 음료

다이어트 탄산 음료가 더 단맛이 나는 탄산 음료보다 선호됩니다. 하지만 당뇨에 관심이있는 사람에게는 설탕 소비를 줄이려는 “마법의 총알”이 아닙니다. 다이어트 탄산 음료로 전환하는 사람들은 물을 충분히 마시지 않고 더 많이 마실 수 있습니다.

미국 당뇨병 협회 (ADA)는 다이어트 탄산 음료가 “단기적인 대체물”역할을 할 수 있지만 “전반적으로 사람들은 단맛이 첨가 된 음료와 비 영양이 첨가 된 음료를 모두 줄이고 물 섭취를 강조하면서 다른 대안을 사용하도록 권장됩니다.”

음료 : 단 차

설탕 (20 온스당) : 상점에서 구입 한 여러 브랜드의 경우 약 26 ~ 50g

대안 : 설탕이 들어간 무가당 차 무첨가 감미료

단차는 설탕의 양이 다양하기 때문에 당뇨가있는 사람이 피해야 할 최고의 음료 중 하나입니다. 단차의 설탕 양은 만들 수 있기 때문에 정하기 어려울 수 있습니다. 설탕을 사용하는 대신 인공 감미료를 고려하십시오. 그러나 이러한 감미료는 단기 대안이어야 함을 기억하십시오. , 많은 차에는 카페인이 포함되어 있습니다. 당뇨병이있는 사람들은 ADA가 카페인 섭취를 고혈압, 고 콜레스테롤 및 식사 후 혈당 상승과 연관 시켰기 때문에 카페인 섭취를 주시해야합니다.

음료 : 슬러시 음료

설탕 (20 온스당) : 약 83g

대안 : 슬러시 음료를 대신 할 수있는 기성품의 덜 설탕 대체품을 찾지 못할 수도 있습니다. 그러나 수제 슬러시 음료의 요리법은 인터넷 검색을 통해 찾을 수 있습니다. 과도한 설탕을 섭취하지 않도록 선택한 레시피에주의를 기울이십시오. 확실하지 않은 경우 영양사와상의하거나 다른 대안을 고려해보세요.

음료 : 아이스 커피

설탕 (20 온스당) : 약 75 ~ 84g

대안 : 라이트 또는 “스키니”커피, 대체 재료 요청

가벼운 또는 “스키니”아이스 커피 음료는 설탕이 적을 수 있지만 대부분의 단 차보다 여전히 더 단맛이 있습니다. . 무 지방 우유 또는 무설탕 시럽과 같은 대체 성분은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 설탕도 줄 이세요.

음료 : 스포츠 음료

설탕 (20 온스당) : 약 34g

대체 : 무설탕 또는 “제로”스포츠 음료, 물

스포츠 음료는 여러 가지 이유로 당뇨병 환자가 피해야하는 최고의 음료 중 하나 일 수 있습니다. 첫째, 이러한 전해질 음료의 대부분은 맛이 좋지 않습니다. 또한, 많은 주요 스포츠 음료 브랜드의 마케팅에는 프로 운동 선수가 등장하는데, 이는 건강을 중시하는 경쟁자가 몸에 넣는 것이 무엇이든 일상적인 성인이 마실 수 있다는 것을 암시 할 수 있습니다. 음료 회사에서 생산하는 “제로”음료는 일반적으로 설탕이 적습니다. 나트륨과 같이 과도하게 불리한 다른 영양소를 주시하십시오.

물 : “골드 스탠다드”

설탕 대체 제가 대체하는 것보다 일반적으로 건강에 좋지만 Benavides는 물이 여전히 최고의 음료라고 말합니다.

“물은 음료의 황금 표준입니다.”라고 Benavides는 말했습니다. “칼로리도 탄수화물도없고 어떤 식사와도 잘 어울립니다.”

일반 물에 질리면 과일이나 신선한 민트를 부어보십시오. 주입 된 물은 사실상 칼로리입니다. 주입 된 과일의 영양소가 미미하기 때문에 무료입니다. 그러나 과일 자체를 먹으면 설탕, 칼로리 및 섬유질이 여전히 소비 될 수 있습니다.

마지막 단어

Benavides는 적당한 접근 방식을 말합니다. “완벽한 세상에서는 사람들이 설탕을 첨가하지 않을 것”이라고 그녀는 말했다. “하지만 대부분의 사람들에게 설탕을 줄이는보다 현실적인 접근 방식은 적당량입니다. 가끔 방종을 사용하되 건강을 유지하려는 전반적인 계획을 방해하지 않도록하십시오.”

— Leslie Cockrell