Chris Evans 운동 루틴 및 다이어트 계획 : 캡틴 아메리카처럼 훈련

2020 년 10 월 25 일 오후 2시 40 분에 마지막 업데이트

*이 Chris Evans 운동 루틴 및 다이어트 계획은 업데이트되었으며 계속해서 새로운 정보가 나옵니다. *

실험에 참여하도록 선정되는 것 외에 캡틴 아메리카가 겪은 “작업”, 그의 체격을 달성하기위한 또 다른 방법이 있어야합니다… 맞죠?

아니요, 70 년 동안 얼어 붙는 것을 시도하고 싶지 않습니다.

Chris Hemsworth의 업데이트를했을 때 “더 완벽한 캐스팅이있을 수 없을 것 같습니다.”라고 말했습니다…. “좋아, besi 로버트 다우니 주니어, 톰 홀랜드, 크리스 에반스 등과 같은 그의 공동 출연자들입니다.”

그리고 저는 그것을지지합니다.

나는 크리스 에반스가 태어 났다고 생각합니다. 캡틴 아메리카입니다.

우리는 2011 년 첫 역할을 맡은 Cap으로 처음 변신 한 지 꽤 오래되었습니다. 이제 업데이트 할 시간입니다 (이 원본 기사는 2015 년에 사이트에 게시되었습니다!).

Chris Evans 통계 :

높이 : 6 ft.

무게 : (대략) 180-192

연령 : 37 세

알겠습니다. 고백 할 게 있습니다.

기술적으로 말하면 Chris Evans는 남성 유명인의 평균 신장 범위를 1 인치 정도 벗어 났지만 어쨌든 여전히 그를 라인업에 포함시킵니다….

그 평균 신장은 Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth와 같은 유명인과 함께 61-63의 범위 (Evans가 바로 여기에있을 것입니다. 제 말은, 그를 다른 Chris 스타들로부터 멀리하는 것이 공평하지 않을 것입니다) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen 등.

510-60 정도의 남자들은 Brad Pitt, Matt Damon, Jason Statham과 같은 친구들이지만 실제 짧은 거리는 남자들로 가득 차 있습니다. Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland 등이 있습니다.

The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard 및 다른 몇 가지.

그러나 어느 쪽이든 걱정하지 마십시오.

우리는 이러한 루틴을 어떤 모양과 크기로도 활용할 수 있도록 작성합니다.

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Chris Evans 다이어트 및 영양 계획

남성 피트니스 및 Evans 트레이너 Simon Waterson이 자신의 식단과 영양에 대한 많은 정보를 제공합니다.

Waterson은 실제로 다음과 같이 말합니다.

Chris는 근육을 키울만큼 충분히 먹었지 만 과도한 에너지를 지방으로 저장하지 않도록했습니다. 라고 Waterson은 말합니다. 우리는 과일과 견과류와 같은 간식과 식사 사이에 저탄수화물 단백질 쉐이크에 의존했습니다.

우리가 알고 있듯이 부피를 늘리려면 잉여가 필요합니다. 칼로리를 너무 많이 섭취하면 지방 저장 / 증가가 추가됩니다.

Evans는 근육량을 늘릴 수있는 최적의 지점에 속하기를 원했습니다.

그리고 Men s Fitness는 우리에게 몇 가지 예를 제공합니다. 그의 식단을위한 음식 :

아침
검은 딸기와 호두를 곁들인 죽 그릇
아침 간식
단백질 쉐이크와 5g BCAA
운동 전 간식
아몬드를 곁들인 사과
운동 후 간식
단백질 쉐이크와 BCAA 5g
20 분 후
브라운 바 스마티 쌀을 곁들인 치킨 샐러드
오후 간식
> 단백질 쉐이크
저녁 식사
생선, 닭고기, 소고기 등 살코기 단백질을 야채와 함께. 전분 탄수화물이 없습니다.

Chris Evans는 일정이 꽤있는 것 같았지만 식사는 영양가있을뿐만 아니라 맛있어 보입니다.

많은 유명인이 지속 가능한 접근 방식을 선택하고 일부는 추가 제한 사항을 선택합니다.

그래서 아카데미 영양 수업 (수도사, 미니멀리스트, SuperHumans, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, 그리스 신, Samurais)는 자신에게 적합한 특정 식단을 찾도록 도와줍니다.

물론 엄격한 지침을 적용해야하는 이유는 많습니다.

내가 말했듯이, 우리는 또한 많은 유명인이 특정 제한을 선택하는 것을 보았습니다.

예 : 드웨인 존슨과 케빈 하트는 주간 치트 식사와 함께 80/20 다이어트를 통합하고, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch 및 Terry Crews는 간헐적 단식 (내가 매일 사용하는 것), Mustafa Shakir 및 Madelaine을 사용합니다. Petsch는 비건 채식인이고 Brandon Routh와 Frank Grillo는 팔레 오를 선택하고 수많은 다른 사람들도 자신의 변형을 활용합니다.

그런데, 그건 그렇고, 각 명사 몇 명을 지명하는 것뿐입니다.

위의 모든 사항에 대한 자세한 정보와 기사는 영양 기둥을 확인하세요.

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Chris Evans 운동 루틴 연구

Evans는 이미 “Captain America : The First Avenger”에서 자신의 역할에 대해 꽤 잘 알고 있지만 세트장에서 마블 캐스팅과 같은 사람들을 촬영하려면 체격을 그대로 유지하기 위해 꽤 동기를 부여해야합니다!

에반스의 훈련과 체격에 대해 좀 더 구체적으로 살펴보면 계속해서 캡틴 아메리카가 Men s Fitness와 인터뷰 한 내용을 고려합니다.

Waterson과의 대화 :

Evans를 돕기 위해 근육량을 빠르게 늘리고 Waterson은 클래식 컴파운드 리프트의 고중량 / 저 반복 세트, 특히 스쿼트, 데 드리프트, 인클라인 벤치 프레스, 웨이트 딥 및 친업을 기반으로 한 트레이닝 체제를 배우에게 제공했습니다.
He 또한 많은 체중 움직임을 수행했으며 스쿼트 투 박스 점프와 같은 빠른 트 위치 근육 섬유를 활성화하기 위해 플라이 오 메트릭을 포함했습니다. 라고 Waterson은 말합니다. 목표는 운동하는 동안 심박수를 높게 유지하는 것이 었습니다.

인터뷰 이후 :

지방을 줄이면서 심각한 근육을 추가하는 것도 한 가지입니다.하지만 할리우드의 유명 인사를 다치게하지 않도록 관리하면서 그렇게하는 것은 Waterson에게 이상적인 선두 주자 체격을 전달하라는 압력을 가중 시켰습니다.
Chris는 그렇게했습니다. 이전에는 약간의 웨이트 트레이닝이 있었지만, 많은 남자들과 마찬가지로 가슴, 팔, 복근의 허영근에 초점을 맞추 었습니다. 라고 Waterson은 말합니다. ‘이 사람들은 몸 뒤쪽에도 근육이 있다는 점을 지적 할 때 항상 놀랍니다. 그러나 Chris는 훈련하기에 훌륭했습니다. 그는 균형 잡힌 체격의 중요성을 이해했습니다. 열심히 일해야했지만 현명한 속도로 일해야했습니다. 부상으로 4 주 동안 그를 부업시킬 여유가 없었습니다.

스마트 한 훈련 그리고 효율적으로… 나는 그것을 좋아한다! 인터뷰에서 제가 가장 좋아하는 부분은 다음과 같습니다.

변형은 쉽지 않았습니다. Evans는 특히 다리 훈련을 싫어했습니다. “하지만 누가 다리 훈련을 좋아합니까?”라고 Waterson은 말합니다. ‘올바르게한다면 가장 고통스러운 세션 이니까요. 다리는 그 후 하루 동안 만 아프지 않습니다. 항상 일주일 동안 지속됩니다. 그러나 다리와 둔근은 신체에서 가장 크고 강한 근육이므로 다른 곳에서는 더 크고 날씬해 지도록 열심히 훈련해야합니다. 많은 남성들이 큰 팔을 원하기 때문에 다리를 무시하지만 하체를 한계까지 밀면 큰 성장 호르몬 반응 덕분에 다른 어떤 것보다 상체가 더 빨리 변형됩니다.

Captain America는 다리가있는 날을 싫어합니다!?

좋아요. 질문 1입니다.

질문 2는 Waterson이 “큰 성장 호르몬 반응”을 언급 한 것을 눈치 채 셨나요? AKA… Super-Soldier-Serum!?

어쩌면 어느 쪽이든 시도하고 있습니다.

해보자.

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The Chris ” Captain America”Evans 운동 루틴

Evans 근육질 몸매를 가미하여 체격을 엄청나게 변화 시켰습니다. (그리고 그의 가슴을 깎고…). 그의 트레이너가 우리에게 말한 모든 것을 고려하면서 그의 캡틴 아메리카 루틴이 무엇을 제공해야하는지 살펴 보겠습니다. 이것은 우리가 다리 일의 중요성을 알면서 “균형적인 체격”을 추구한다는 것을 의미합니다!

Waterman의 입에서 곧바로 :

“각 운동마다 워밍업 세트를 한 번 수행 한 다음 최대 8 회 반복으로 6 ~ 8 회 3 세트를하십시오. “

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비디오 링크 : SHJ YouTube 운동 가이드

Chris Evans 운동 : 샘플 운동 루틴 일정

월요일 : 다리의 날

화요일 : 백일

수요일 : 가슴의 날

목요일 : 팔의 날

금요일 : 어깨 / 함정일

토요일 : 쉬는 날

일요일 : 쉬는 날

Chris Evans 운동 : 다리의 날

뒤로 스쿼트

Lunges

Leg Press

Calf Raise

앉은 햄스트링 컬

Squat to Box Jumps

Cardio :

체중 감량 및 지방 감량을 위해이 루틴을 사용하는 경우 d. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)에서 15-20 분 동안.

대량 증가를 위해 이것을 사용할 예정이지만 여전히 과도한 지방을 늘리고 싶다면; 10 ~ 15 분 동안 저 강도 경사 걷기를 할 수 있습니다.

심장 운동이 나열 될 수 있지만 모든 훈련 일에 할 필요는 없습니다.

Chris Evans 운동 : 등 데이

데 드리프트

바벨 로우

래트 풀다운

케이블 로우

1- 암 덤벨 로우

와이드 그립 풀업 (Evans처럼 가중치 부여 가능)

심장 운동 : 다리의 날 참조

Chris Evans 운동 : 가슴의 날

인클라인 벤치 프레스 (덤벨 용 캔 서브)

덤벨 벤치 프레스

케이블 플라이

인클라인 케이블 플라이

인클라인 덤벨 플라이

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딥 (가중치 가능)

유산소 운동 : 다리의 날 참조

Chris Evans 운동 : 팔의 날

Preacher Curls

스컬 크러셔

덤벨 이두근 컬

해머 컬

삼두근 오버 헤드 익스텐션

친업 (가중 가능)

유산소 운동 : 다리의 날 참조

Chris Evans 운동 : 어깨 / 트랩의 날

군용 덤벨 프레스

덤벨 으쓱

Barbell Strict Press

Barbell S hrugs

프론트 덤벨 레이즈

어깨 너비 푸시 업 (웨이트 가능)

유산소 : 레그 데이 참조

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