糖尿病の人が避けるべき上位5つの飲み物

糖尿病の人にとって、血糖値（砂糖）を安全なレベルに保つことが最も重要です。新たに診断された人の多くは、不健康な食べ物を食べることからより健康的な選択肢に移行することに焦点を当てていることが多いため、飲み物は簡単に見過ごされがちです。糖尿病の人が避けるべきトップドリンクの中には、一般的な分母が存在します：砂糖。ソーダとスウィートティーは明らかな原因のように見えるかもしれませんが、他の飲み物も甘いパンチを詰め込むことができます。

多くの甘い飲み物の1サービングには、食品のプレートと同じ量の砂糖が含まれている可能性があります。したがって、糖尿病の人は20オンスのスウィートティーから45〜60グラムの砂糖を摂取できますが、バランスの取れた食事から得られる他の栄養素は摂取できません。

「理想的には、糖尿病の人はすべきではありません。テキサスA & M Coastal Bend Health EducationCenterの登録栄養素および健康教育者であるPriscillaBenavidesは、「飲料から砂糖を摂取しないでください」と述べています。

ベナビデス氏によると、私たちの体はほとんどの食品よりも早く液体を吸収するため、砂糖を含んだ飲料は推奨される目標範囲を超えて血糖値を上げる可能性があります。彼女は、過剰な砂糖は糖尿病の人にとって問題を引き起こすと付け加えています。「甘い飲み物は、摂取すると高血糖につながる可能性のある速効性のブドウ糖源だからです」。高血糖は高血糖の医学用語であり、治療せずに放置すると、昏睡や死亡などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

食事の計画によっては、糖分の多い飲料が「予算」のかなりの部分を占める可能性があります。カロリー。これらの飲み物からの過剰なカロリーと過剰な砂糖は、最高の食事プランでさえすぐに狂わせる可能性があります。

最悪の飲み物トップ5

以下に、トップドリンクの砂糖の量を示します。糖尿病の人は避けて、より健康的な代替品を提供する必要があります。

飲料：ソーダ

砂糖（20オンスのサービングあたり）：約51〜77グラム

代替案：ダイエットソーダ

ダイエットソーダは、より甘いものよりも好ましいです。ただし、砂糖の消費量を削減しようとしている糖尿病意識のある人にとっては「特効薬」ではありません。ダイエットソーダに切り替える人は、砂糖を多く飲み、十分な水がないことに気付く可能性があります。

アメリカ糖尿病協会（ADA）は、ダイエットソーダは「短期的な代替品」として役立つ可能性があると述べていますが、「全体として、人々は甘味飲料と非栄養甘味飲料の両方を減らし、水分摂取に重点を置いて他の代替品を使用することが奨励されています。」

飲料：甘いお茶

砂糖（20オンスのサービングあたり）：多くの店で購入したブランドで約26〜50グラム

代替品：砂糖入りの無糖茶-無料の甘味料

甘いお茶に含まれる砂糖の量はさまざまであるため、糖尿病患者が避けるべきトップドリンクの1つです。甘いお茶に含まれる砂糖の量は、作ることができるため、特定するのが難しい場合があります。砂糖を使用する代わりに、人工甘味料を検討してください。ただし、これらの甘味料は短期的な代替品である必要があることを忘れないでください。 、多くのお茶にはカフェインが含まれています。 ADAは食事後の高血圧、高コレステロール、血糖値の上昇に関連しているため、糖尿病患者はカフェイン摂取量に注意を払う必要があります。

飲料：スラッシュドリンク

砂糖（20オンスのサービングあたり）：約83グラム

代替案：スラッシュドリンクの代わりに、既製の砂糖の少ない代替品が見つからない場合があります。ただし、自家製のスラッシュドリンクのレシピはインターネットで検索するだけです。砂糖が過剰にならないように、選択したレシピに注意してください。よくわからない場合は、栄養士に相談するか、別の方法を検討してください。

飲料：アイスコーヒー

砂糖（20オンスのサービングあたり）：約75〜84グラム

代替：ライトまたは「スキニー」コーヒー。代替成分をリクエストする

ライトまたは「スキニー」アイスコーヒー飲料は砂糖が少ない場合がありますが、ほとんどの甘いお茶よりも砂糖が多いです。 。無脂肪乳や無糖シロップなどの材料を代用すると、カロリーを減らすことができます。砂糖も削減していることを確認してください。

飲料：スポーツドリンク

砂糖（20オンスのサービングあたり）：約34グラム

代替品：無糖または「ゼロ」のスポーツドリンク、水

スポーツドリンクは、いくつかの理由で糖尿病患者が避けるべきトップドリンクの1つになる可能性があります。まず、これらの電解質ドリンクのほとんどは、また、多くの主要なスポーツドリンクブランドのマーケティングでは、プロのアスリートが登場します。これは、健康志向の競合他社が体に入れても、日常の大人が飲んでも問題ないことを示唆している可能性があります。通常、飲料会社が製造する「ゼロ」ドリンク砂糖が少ない。ナトリウムなど、過剰に不利な他の栄養素に注意してください。

水：「ゴールドスタンダード」

砂糖の代替品は一般的に代替品よりも健康的ですが、ベナビデス氏は水が依然としてすべての中で最高の飲料であると述べています。

「水は飲料のゴールドスタンダードです」とBenavides氏は述べています。 「カロリーも炭水化物も含まれておらず、どんな食事にも合います。」

普通の水に飽きたら、フルーツやフレッシュミントを注入してみてください。注入された水は実質的にカロリーです-注入された果物からの栄養素はごくわずかであるため無料です。ただし、果物自体を食べると、砂糖、カロリー、繊維を消費することができます。

最後の言葉

ベナビデスは適度なアプローチを述べています甘い飲み物を飲むかどうかを考えるときに最も効果的です。「完璧な世界では、人々は追加の砂糖を消費しません」と彼女は言いました。 「しかし、ほとんどの人にとって、砂糖を減らすためのより現実的なアプローチは適度です。時折耽溺しますが、それがより健康になるというあなたの全体的な計画を妨げないようにしてください。」

—レスリーコックレル