クリスエヴァンスワークアウトルーチンとダイエットプラン：キャプテンアメリカのようなトレーニング

最終更新日：2020年10月25日午後2時40分

実験に参加するために選ばれたことは別としてキャプテン・アメリカが経験した「作戦」、彼の体格を達成するための別の方法が必要です…そうですか？

いいえ、私は70年間凍結を試みたくありません。

クリス・ヘムズワースのアップデートをしたとき、「これ以上完璧なキャスティングはないと思います」と言いました…。」オーケー、ベシロバート・ダウニー・ジュニア、トム・ホランド、クリス・エヴァンスなどの共演者たち。」

そして私はそれを支持します。

クリス・エヴァンスは生まれたと思います。キャプテンアメリカ。

キャップの最初の変身からかなりの時間が経ち、2011年に最初の役割に戻りました。更新の時間です（この元の記事は2015年にサイトに掲載されました）。

Chris Evans Stats：

高さ：6フィート

体重:(概算）180-192

年齢：37歳

わかりました、告白します。

技術的に言えば、クリス・エヴァンスは男性有名人の平均身長の範囲から1インチずれていますが、とにかく彼をラインナップに含めています…。

その平均身長はクリス・プラット、クリス・パイン、クリス・ヘムズワースなどの有名人との61-63の範囲（エヴァンスはここにいます。つまり、他のクリスのスターから彼を遠ざけるのは公平ではないでしょう） Adam Driver、Stephen Amell、CliveStandenなど。

510-60あたりの男は、Brad Pitt、Matt Damon、Jason Stathamのような男ですが、実際の短い範囲は男でいっぱいです。 Mark Wahlberg、Zac Efron、Kit Harington、TomHollandなど。

The Mountain、Joe Manganiello、Ben Affleck、Jason Momoa、Ray Fisher、Winston Duke、Alexander Skarsgard、他にもいくつかあります。

ただし、どちらの方法でも心配する必要はありません。

これらのルーチンは、あらゆる形状とサイズで使用できるように作成されています。

クリスエバンスダイエットと栄養計画

メンズフィットネスとエバンストレーナーのサイモン・ウォーターソンは、彼の食事と栄養についてたくさんの情報を提供してくれます。

ウォーターソンは実際にこう言っています：

の最大の課題クリスは筋肉をつけるのに十分な量を食べていましたが、余分なエネルギーを脂肪として蓄えることは避けました」とウォーターソンは言います。 「私たちは食事とフルーツやナッツなどのスナックの間に低炭水化物プロテインシェイクを頼りにしました。

だから、私たちが知っているように、かさ張ることは余剰を取りますカロリーが多すぎると、脂肪の蓄積/増加が増加します。

エバンスは、痩せた筋肉の増加のためにそのスイートスポットに正しく落ちたいと思っていました。

そして、メンズフィットネスは私たちにいくつかの例を示します彼の食事のための食品、次のように述べています：

朝食
ダークベリーとクルミの入ったお粥のボウル
モーニングスナック
プロテインシェイクと5g BCAA
ワークアウト前のスナック
アーモンド入りアップル
ワークアウト後のスナック
プロテインシェイクと5gBCAA
20分後
ブラウンバスマティライス入りチキンサラダ
午後のスナック
プロテインシェイク
ディナー
魚、鶏肉、牛肉などのリーンプロテインと野菜。でんぷん質の炭水化物はありません。

クリスエヴァンスはかなりのスケジュールを持っているようでしたが、食事は栄養価が高いだけでなく、おいしいようです。

多くのセレブが持続可能なアプローチを選択し、一部のセレブは追加の制限を選択しています。

そのため、アカデミー栄養学クラス（僧侶、ミニマリスト、スーパーヒューマン、バイキング、スパルタン、狩猟採集民、ギリシャ神話、サムライ）は、あなたにぴったりの特定の食事を見つける手助けを中心に展開しています。

もちろん、厳格なガイドラインを設ける理由はたくさんあります。

私が言ったように、私たちはまた、多くのセレブが特定の制限を選択するのを見てきました。

例：ドウェインジョンソンとケビンハートは80/20ダイエットを取り入れ、毎週の大きなチートミールを取り入れています。ヒュージャックマン、ベネディクトカンバーバッチ、テリークルーは断続的断食（私も毎日使用しています）、ムスタファシャキール、マドレーヌを利用しています。 Petschはビーガンであり、BrandonRouthとFrankGrilloは古を選び、他の多くの人も独自のバリエーションを利用しています。

ちなみに、これはそれぞれの有名人の名前です。

上記のすべての詳細と記事については、栄養の柱をご覧ください。

クリスエヴァンスワークアウトルーチンリサーチ

エヴァンスは「キャプテンアメリカ：ファーストアベンジャー」での彼の役割ですでにかなりジャックされていましたが、あなたがリッピングしたときセットであなたの隣にいるマーベルキャスティングのような人たち、それはあなたの体格を無傷に保つためにかなり動機付けする必要があります！

エヴァンスのトレーニングと体格をもう少し具体的にして、私たちは続けますキャプテンアメリカのメンズフィットネスへのインタビューからいくつかのことを考慮に入れてください。

ウォーターソンとの会話のいくつか：

エヴァンスを助けるためにウォーターソンは、リーンマッスルマスをすばやく追加し、クラシックなコンパウンドリフト、特にスクワット、デッドリフト、傾斜ベンチプレス、ウェイトディップとチンアップのハイウェイト/ローレップセットに基づいたトレーニング体制を俳優に提供しました。
彼また、多くの体重移動を行い、スクワットからボックスへのジャンプなど、彼の速筋線維を始動させるためのプライオメトリックスをいくつか含めました」とウォーターソンは言います。 「目的は、トレーニング中ずっと彼の心拍数を高く保つことでした。

インタビューの後に：

脂肪をカットしながら深刻な筋肉を追加することは1つのことですが、ハリウッドの主演男優を傷つけないように管理しながら追加することは、理想的な主演男優の体格を提供するためにウォーターソンに追加の圧力をかけました。
クリスはやった以前はウェイトトレーニングをしていましたが、多くの人と同じように、胸、腕、腹筋の虚栄心の筋肉に焦点を当てていました」とウォーターソンは言います。 「これらの人たちは、体の後ろにも筋肉があると私が指摘すると、いつも驚いています。しかし、クリスは訓練するのに素晴らしかった。彼はバランスの取れた体格の重要性を理解していました。私は彼を一生懸命働かなければなりませんでしたが、賢明なペースで–怪我をして4週間彼を脇に置く余裕はありませんでした。」

賢いトレーニングそして効率的に…私はそれが好きです！そして、インタビューの私のお気に入りの部分は次のとおりです。

変革は容易ではありませんでした–エバンスは特に脚のトレーニングを嫌っていました。 「でも、誰が脚のトレーニングが好きですか？」とウォーターソンは言います。 「あなたがそれをきちんとやっているなら、それはそこにある最も苦痛なセッションだからです。足が傷つくことは、その後1日だけではなく、常に1週間続きます。しかし、あなたの脚と臀筋はあなたの体の中で最も大きくて最も強い筋肉なので、他のどこでも大きくて痩せるようにそれらを激しく訓練しなければなりません。多くの男性は大きな腕が欲しいので脚を無視しますが、下半身を限界まで押すと、大きな成長ホルモン反応のおかげで、他の何よりも早く上半身が変形します。

キャプテンアメリカは脚の日が嫌いです！？

わかりました、それは質問1です。

質問2は、ウォーターソンが「大きな成長ホルモン反応」について言及していることに気づいた人はいますか… AKA…Super-Soldier-Serum！？

たぶん、私はそれを試しています。

これをやってみましょう。

変革の準備はできていますか？！
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クリス “キャプテンアメリカ」エバンスワークアウトルーチン

ラストチャンス：無料のクリスエバンスワークアウトルーチンPDFをダウンロード

Evansリーンマスを装着することで彼の体格を大きく変えました（そして彼の胸を剃る…）。彼のトレーナーが私たちに言ったすべてを考慮に入れながら、彼のキャプテンアメリカルーチンが提供しなければならないものを見てみましょう。これは、脚の日の重要性を認識しながら、「バランスの取れた体格」を目指すことを意味します！

ウォーターマンの口からまっすぐ：

「エクササイズごとに1つのウォームアップセットを実行してから、最大8回の繰り返しで6〜8回の繰り返しを3セット実行します。」

このワークアウトをアップグレードしたいですか？

スーパーヒーローアカデミーには、ワークアウトのアップグレードツールが付属しています。これにより、アカデミーのメンバーは、SHJワークアウトを4〜8週間の完全に計画されたレジームに変えて、正確なウェイトを持ち上げることができます。リバース&伝統的なピラミッドトレーニング、ストレートセット、スーパーセット、プログレッシブオーバーロードなどを含みます。

ビデオリンク： SHJYouTubeワークアウトガイド

クリスエバンスワークアウト：サンプルワークアウトルーチンスケジュール

月曜日：レッグデー

火曜日：バックデー

水曜日：胸の日

木曜日：腕の日

金曜日：肩/罠の日

土曜日：休息日

日曜日：休息日

クリスエバンスワークアウト：レッグデー

戻るスクワット

ランジ

レッグプレス

カーフレイズ

シートハムストリングカール

スクワットからボックスジャンプ

カーディオ：

このルーチンを減量と減量に使用している場合は、広告を掲載できますd HIIT（高強度インターバルトレーニング）で15〜20分間。

これをマスゲインに使用するが、それでも余分な脂肪を増やしたい場合。低強度の傾斜歩行を10〜15分間行うことができます。

カーディオがリストされている場合がありますが、すべてのトレーニング日に行う必要はありません。

クリスエバンスワークアウト：戻る日

デッドリフト

バーベル列

ラットプルダウン

ケーブル列

1-アームダンベル列

ワイドグリッププルアップ（エバンスのように加重できます）

カーディオ：レッグデイを参照

クリスエバンスワークアウト：チェストデイ

傾斜ベンチプレス（ダンベルのサブに使用できます）

ダンベルベンチプレス

ケーブルフライ

傾斜ケーブルフライ

傾斜ダンベルフライ

ディップ（加重可能）

カーディオ：レッグデイを参照

クリスエバンスワークアウト：アームデイ

説教者カール

スカルクラッシャー

ダンベルバイセップカール

ハンマーカール

トライセップオーバーヘッドエクステンション

チンアップ（加重可能）

カーディオ：レッグデイを参照

クリスエバンスワークアウト：ショルダー/トラップデイ

ミリタリーダンベルプレス

ダンベルシュラグ

バーベルストリクトプレス

バーベルS肩をすくめる

フロントダンベルを上げる

肩幅の腕立て伏せ（加重可能）

有酸素運動：脚の日を参照

変革の準備はできていますか？！
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