Le prime 5 bevande che una persona con diabete dovrebbe evitare

Per le persone con diabete, mantenere la glicemia (zucchero) a livelli sicuri è fondamentale. Con la maggior parte dellattenzione di una persona di nuova diagnosi che si concentra spesso sul passaggio dal mangiare cibo malsano a scelte più sane, le bevande possono essere facilmente trascurate. Tra le bevande migliori che una persona con diabete dovrebbe evitare, esiste un denominatore comune: lo zucchero. La soda e il tè dolce potrebbero sembrare evidenti colpevoli, ma anche altre bevande possono dare un pugno zuccherino.

Una singola porzione di molte bevande zuccherate può contenere la stessa quantità di zucchero di un piatto di cibo. Quindi, qualcuno con il diabete potrebbe assumere dai 45 ai 60 grammi di zucchero da una bottiglia da 20 once di tè dolce, ma non otterrebbe altri nutrienti altrimenti ottenuti da un pasto equilibrato.

“Idealmente, le persone con diabete non dovrebbero non prendi zuccheri dalle bevande “, ha affermato Priscilla Benavides, dietista ed educatrice sanitaria registrata presso il Texas A & M Coastal Bend Health Education Center.” Questo perché puoi facilmente ottenere di più rispetto al valore di un pasto di zucchero da una bevanda e nemmeno lo sai. “

Benavides afferma che le bevande ricche di zucchero possono aumentare la glicemia al di sopra dellintervallo target raccomandato perché il nostro corpo assorbe i liquidi più rapidamente della maggior parte degli alimenti. Aggiunge che leccesso di zucchero crea un problema per una persona con diabete “perché le bevande dolci sono una fonte di glucosio ad azione rapida che può portare a iperglicemia se consumate”. Liperglicemia è il termine medico per indicare la glicemia alta e può causare gravi complicazioni, come il coma o la morte, se non trattata.

A seconda del programma alimentare, le bevande zuccherate potrebbero occupare una parte significativa del “budget” calorie. Le calorie in eccesso, insieme allo zucchero in eccesso, di queste bevande possono far deragliare rapidamente anche il miglior programma alimentare.

Le 5 migliori bevande peggiori

Di seguito è elencata la quantità di zucchero nelle bevande migliori una persona con diabete dovrebbe evitare e fornire alcune alternative più sane.

Bevanda: Soda

Zucchero (per porzione da 20 once): da 51 a 77 grammi

Alternativa: soda dietetica

Le bibite dietetiche sono preferibili alle loro controparti più zuccherine. Tuttavia, non sono una “bacchetta magica” per la persona diabetica che cerca di ridurre il consumo di zucchero. Le persone che passano alle bibite dietetiche potrebbero ritrovarsi a berne di più e non abbastanza acqua.

LAmerican Diabetes Association (ADA) afferma che le bibite dietetiche possono servire come “sostituto a breve termine”, ma “nel complesso, le persone sono incoraggiate a ridurre le bevande zuccherate e non zuccherate e ad utilizzare altre alternative, con unenfasi sullassunzione di acqua.”

Bevanda: tè dolce

Zucchero (per porzione da 20 once): da 26 a 50 grammi circa per molte marche acquistate in negozio

Alternativa: tè non zuccherato con zucchero – dolcificante gratuito

La quantità variabile di zucchero nel tè dolce lo rende una delle bevande migliori che una persona con diabete dovrebbe evitare. La quantità di zucchero nel tè dolce può essere difficile da definire perché può essere preparata a casa. Invece di usare lo zucchero, considera un dolcificante artificiale. Tuttavia, ricorda che questi dolcificanti dovrebbero essere unalternativa a breve termine. , molti tè contengono caffeina. I diabetici dovrebbero tenere docchio lassunzione di caffeina perché lADA lha collegata allipertensione, al colesterolo alto e ai livelli elevati di zucchero nel sangue dopo un pasto.

Bevande: granite

Zucchero (per porzione da 20 once): circa 83 grammi

Alternativa: potresti non trovare un sostituto pronto e meno zuccherino per le granite. Tuttavia, le ricette per le granite fatte in casa sono solo una ricerca su Internet. Presta attenzione alla ricetta che scegli per assicurarti di non assumere zucchero in eccesso. Se non sei sicuro, parla con un dietologo o considera unalternativa completamente diversa.

Bevanda: caffè freddo

Zucchero (per porzione da 20 once): da 75 a 84 grammi

Alternativa: caffè leggero o “magro”; richiedi ingredienti sostitutivi

Le bevande al caffè freddo o “magre” possono contenere meno zucchero, ma sono comunque più zuccherine della maggior parte dei tè dolci . La sostituzione di ingredienti, come il latte magro o lo sciroppo senza zucchero, può ridurre le calorie. Assicurati di ridurre anche lo zucchero.

Bevanda: bevande sportive

Zucchero (per porzione da 20 once): circa 34 grammi

Alternativa : Bevande sportive senza zucchero o “zero”, acqua

Le bevande sportive possono essere una delle bevande migliori che una persona con diabete dovrebbe evitare per diversi motivi. In primo luogo, la maggior parte di queste bevande elettrolitiche non ha il sapore dolce come una normale soda. Inoltre, il marketing di molti dei principali marchi di bevande sportive include atleti professionisti, il che potrebbe suggerire che qualsiasi cosa un concorrente attento alla salute mette nel proprio corpo va bene per gli adulti di tutti i giorni. avere meno zucchero. Assicurati di tenere docchio altri nutrienti sfavorevoli in eccesso, come il sodio.

Acqua: il “gold standard”

Sebbene i sostituti dello zucchero siano generalmente più sani di quelli che stanno sostituendo, Benavides afferma che lacqua è ancora la bevanda migliore di tutte.

“Lacqua è il gold standard delle bevande”, ha detto Benavides. “Non ha calorie, né carboidrati e va con quasi tutti i pasti.”

Se ti stanchi della semplice acqua, prova a infonderla con un po di frutta o menta fresca. Lacqua infusa è virtualmente calorica. libero perché i nutrienti della frutta infusa sono trascurabili. Tuttavia, lo zucchero, le calorie e le fibre possono ancora essere consumati se mangi la frutta stessa.

Lultima parola

Benavides dice un approccio moderato è più efficace quando si considera se bere una bevanda zuccherina. “In un mondo perfetto, le persone non consumerebbero alcun zucchero aggiunto”, ha detto. “Ma per la maggior parte delle persone, un approccio più realistico per ridurre lo zucchero è la moderazione. Avere quellindulgenza occasionale, ma non lasciare che interferisca con il tuo piano generale per essere più sano.”

– Leslie Cockrell