Este mineral antienvejecimiento podría ser el secreto para bajar de peso y dormir mejor

Dolor en las articulaciones, insomnio, bajo estado de ánimo y energía – Si ha experimentado alguno de estos síntomas, lo sentimos por usted. Síntomas como estos realmente pueden interferir con nuestra calidad de vida, pero a menudo son causados por deficiencias nutricionales que pueden remediarse fácilmente agregando alimentos y suplementos ricos en nutrientes, como magnesio, a su dieta.

Aproximadamente el 50 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio, un mineral que es crucial para más de 300 reacciones químicas esenciales en el cuerpo. El magnesio nos ayuda a convertir los alimentos en energía, formar nuevas proteínas para el tejido muscular, crear y reparar nuestro ADN, contraer y relajar nuestros músculos y regular nuestro sistema nervioso, por nombrar algunos. Por lo tanto, obtener más magnesio en su dieta puede ayudarlo a envejecer más lentamente, tener más energía, dormir mejor e incluso perder peso.

Entre sus muchos beneficios, también se dice que el magnesio alivia los síntomas de la depresión. En un estudio publicado en la revista Magnesium Research, los adultos deprimidos que recibieron 450 mg de magnesio por día vieron mejoras en el estado de ánimo iguales a las de los medicamentos para la depresión. Algunos expertos incluso afirman que la eliminación del magnesio de los alimentos modernos mediante un procesamiento extensivo podría ser una de las principales causas de los síntomas depresivos, considerando que el mineral juega un papel tan importante en la regulación del estado de ánimo en el cerebro. ¡Interesante!

Otro beneficio importante del magnesio es que es un potente antiinflamatorio. La inflamación es la causa principal de muchas enfermedades, así como también de dolor articular y muscular. Una ingesta baja de magnesio se ha relacionado con la inflamación crónica. Además de la enfermedad, la inflamación crónica puede causar cosas como envejecimiento prematuro y obesidad, lo que significa que aumentar la ingesta de magnesio es importante si lo que busca es mantener un cuerpo y un peso saludables a lo largo del tiempo.

Otro estudio de 100 adultos mayores encontró que la suplementación con magnesio redujo significativamente los marcadores inflamatorios en sujetos en comparación con un grupo de placebo. Y debido a sus propiedades antiinflamatorias, el magnesio también se usa como un potente analgésico para los músculos y articulaciones doloridos, las migrañas e incluso el síndrome premenstrual.

El magnesio realmente trabaja para ayudar al cuerpo a relajarse y, en ese sentido, es una gran ayuda para dormir. El magnesio regula los neurotransmisores que conectan el sistema nervioso y el cerebro, lo que ayuda a fomentar una sensación de calma en el cuerpo. También tiene un efecto sobre la hormona melatonina que es responsable de los ciclos de sueño / vigilia del cuerpo. De hecho, el magnesio se une al mismo neurotransmisor, GABA, que utilizan los medicamentos recetados para dormir como Ambien. ¡Eso es poder para dormir totalmente natural sin los efectos secundarios del adormecimiento!

Además de todos estos beneficios, el magnesio ha sido elogiado por su capacidad para bajar la presión arterial, combatir los efectos de la diabetes tipo 2, mejorar el rendimiento del ejercicio, y mucho más. Entonces, si está listo para comenzar a incorporarlo a su rutina diaria de salud, no podemos decir que lo culpemos. Afortunadamente, hay algunas formas de obtener más magnesio. Muchos alimentos están cargados con el mineral, como pescado graso, almendras y anacardos, aguacates, espinacas, semillas de calabaza y sí, chocolate amargo (esa es la versión de 70 a 80 por ciento de cacao, por supuesto).

Sin embargo, si está buscando tomar un suplemento de magnesio para aumentar su consumo, hay muchas opciones para elegir. Como siempre, hable con su médico antes de tomar nuevos suplementos. El magnesio puede afectar a quienes toman medicamentos para el corazón, diuréticos o antibióticos.

Suplementos de magnesio para probar