Hvad er de hurtige fødevarer med lavt natriumindhold?

At spise fastfood en gang imellem er perfekt Okay. Det smager så godt, ikke? Det er også super praktisk, når du skynder dig til tiden. Vidste du, at fastfood-restauranter pakker saltet i deres måltider for at få deres madvarer til at smage bedre? Ja, de har ikke rigtig dit helbred i tankerne, når de opretter de madmuligheder, der skal serveres.

For meget salt kan have nogle mulige negative konsekvenser for dit helbred. Men der er menupunkter i fastfood-restauranter, der har lavere natriumindhold, og som er sundere muligheder for dig at vælge imellem. Der er også et par enkle ting at overveje, når du bestiller for at sænke dit natriumindtag, når du spiser på fastfood-restauranter.

Lad os se på et par af de vigtigste fastfoodkæder og hvad der er bedst at spise til hver, hvis du vil holde øje med dit indtag af natrium og forblive sund.

Men lad os først tale om natrium og generelle valg, du kan træffe for at gøre dit fastfoodmåltid sundere.

Hvorfor er natrium så dårligt?

Salt, AKA-natriumchlorid, er en forbindelse, der består af ca. 40% natrium og 60% chlorid. Salt er en krydderi, som vi bruger i vores måltidspreparater og som en ekstra smag til visse fødevarer. Det bruges også som et konserveringsmiddel til mad Mens salt er essentielt i vores kostvaner for at give en bedre funktion af vores kroppe og organer, kan indtagelse af for meget salt føre til vandretention og forhøjet blodtryk, hvilket sætter dig i fare for hjertesygdomme.

Til daglig natriumindtag, “American Heart Association anbefaler ikke mere end 2.300 milligram (mg) om dagen og bevæger sig mod en ideel grænse på højst 1.500 mg pr. dag for de fleste voksne.”

Natrium er ikke godt for et par specifikke sundhedsproblemer og skal overvåges nøje for at reducere yderligere sundhedsrisici. Hvis du har hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, hypertension eller hypernatrem det vil sige, din læge kan have anbefalet, at du skal følge en diæt med lavt natriumindhold for at sænke dit saltindtag.

Fastnatsliste med lavt natriumindhold

Mange enkeltmenupunkter i fastfood kommer tæt til det anbefalede natriumindtag i en hel dag. Det er en vare på hele dagen, der bringer dig tæt på den sunde natriumindtagelsesgrænse. Lad os se på et par af de mest populære fastfood-restauranter, og hvilke varer de tilbyder, der har lavt natriumindhold og kan hjælpe med at holde dig på din diæt med lavt natriumindhold.

McDonalds s

• Røræg (2) ved 180 mg
• Frugt & Yoghurt Parfait ved 80 mg
• Kanel smelter ved 370 mg
• Frugt & Maple havregryn ved 160 mg
• Hash Browns ved 310 mg
• Hamburger ved 480 mg
• Sidesalat uden dressing på 10 mg
• Bacon Ranch Salat uden kylling eller dressing på 320 mg
• Lille pommes frites ved 130 mg

Burger King

• Maple havregryn ved 270 mg
• Kanelruller ved 280 mg
• Æg & Croissanwich ost ved 580 mg
• Hamburger ved 380 mg
• Dobbelt hamburger ved 400 mg
• Kyllingemad (4 stk.) ved 310 mg
• Havesalat uden dressing på 95 mg
• Pommes frites på 330 mg (usaltet for at sænke dette lidt)

Metro

• Veggie Nyd 9-korn hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker til 280 mg. Hvis du tilføjer kylling, skal du tilføje yderligere 610 mg.
• Tun sandwich på 9-kornet hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker til 580 mg.
• Tunsalat med salat, spinat, tomater, løg, grøn peber, agurker og oliven på 270 mg. Brug kun olie- og eddikdressing – resten er fyldt med natrium.
• Vælg schweizisk ost som krydderi på 35 mg, og til dessert – vælg æbleskiverne på 0 mg.

Wendys

• 5 stykke kyllingeklubber ved 480 mg
• Broccoli + Ostebagede kartofler ved 510 mg
• Jr. Hamburger ved 610 mg
• Caesar Side Salat – ingen dressing på 250 mg
• Junior – 6 oz.kop Frostys ved 100 mg
• Dressing: Caesar Dressing ved 240 mg, fedtfri fransk stil ved 240 mg

Taco Bell

• Hash Browns på 270 mg
• AM Grillet Taco med æg & Ost ved 330 mg
• AM Grillet Taco med Pølse ved 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 pakker ved 80 mg og 4 pakker ved 160 mg
• Oksekød Crunchy Taco ved 310 mg
• Brændende Doritos Locos Taco Supreme ved 400 mg
• Nacho Ost Doritos Locos Taco Supreme ved 390 mg
• Kylling Crunchy Taco ved 430 mg

Tips om fastnatfattig fastfood

Der er måder at bestille på fastfood-restauranter for at sænke dit natriumindtag. Et par enkle ændringer i din regelmæssige måltidsbestilling kan have en enorm indflydelse på den mængde natrium, du spiser.

Vi har tilføjet et par flere tip til at gøre dit måltid så sundt som muligt.

• Skift sideordrer

Disse lækre pommes frites er fyldt med natrium. Se efter alternativer til at erstatte pommes frites i dit måltid. Nogle fastfoodsteder tilbyder salater, grøntsager eller bagte kartofler, der indeholder mindre natrium end krydret pommes frites.

• Bed om dressing på siden

Selv salaterne kan samle natrium i dressingen. Bed om det på siden og tilføj lidt af det til din salat.

• Krydderier

Du kan bestille din hamburger uden krydderier med højt natriumindhold som ketchup og syltede agurker.

• Don t Superstørrelse

Nå, denne er lidt indlysende. Jo mere du spiser jo mere natrium spiser du. Hold dig til de normale størrelser og spring over trangen til at blive større.

• Vælg grillet eller bagt kød

At vælge grillet eller bagt i stedet for stegt eller paneret kød er det sundeste valg.

• Undgå sodavand

Bestil vand sammen med dit måltid, så vil du straks gøre det til en sundere mulighed. Sodavand er fyldt med sukker, og det kan have konsekvenser for din vægt og tændernes sundhed.

Et par ting at se efter på etiketter

Prøv altid at se på etiketterne. Nogle fastfoodkæder tilbyder nu information om ingredienserne og ernæringsmæssige oplysninger om deres måltider. Se efter disse etiketter for at hjælpe med at holde fast i din diæt med lavt natriumindhold. Disse ord eller sætninger hjælper dig, når du leder efter måltider med lavt natriumindhold.

• Natriumfri
• Lys i natrium
• Usaltet
• Reduceret natrium
• Lys

Ting at se efter i etiketter

Ordene salt eller natrium er ikke de eneste ordmærker brug til at angive natrium i deres produkter. Denne ingrediensliste er også natriumprodukter.

• Sodiumalginat
• Sodium ascorbate
• Sodium bicarbonate (bagepulver)
• Natriumbenzoat
• Natriumkaseinat
• Natriumchlorid
• Natriumcitrat
• Natriumhydroxid
• Natriumsaccharin
• Sodiumstearoyl lactylate
• Sodium sulfite
• Dinatriumphosphat
• Mononatriumglutamat (MSG)
• Trinatriumphosphat

Send Salt Shaker eller ej

Salt er en vigtig del af vores kostvaner og bør ikke blive skåret helt ud af vores mad. Vi er nødt til at huske, at for meget natrium kan have skadelige virkninger, især for dem med visse sundhedsmæssige forhold.

Det kan være ret nemt at overvåge dit natriumindtag ved at læse etiketterne og / eller bede om ernæringsoplysninger i restauranter.

Vi ønsker alle at leve et sundt og produktivt liv. At være opmærksom på vores mad og hvad der er i det er en god måde at holde styr på tingene.

Når det er sagt, behøver det ikke at betyde at springe lejlighedsvis fastfoodmåltid fra tid til anden over. . De er lette, overkommelige og bekvemme under visse omstændigheder. Men at ramme drive-thru hver dag anbefales bestemt ikke. Alt i moderation.

Din kost er en vigtig faktor for at få en god nats hvile, så du bør helt sikkert se, hvor meget salt du spiser. På den anden side, hvis du ikke får nok søvn på grund af snorken, skal du undersøge Smart Nora for at stoppe med at snorke for godt.