Care sunt opțiunile de alimentație rapidă cu conținut scăzut de sodiu?

Consumul de mâncare rapidă din când în când este perfect Bine. Are un gust atât de bun, nu? De asemenea, este foarte convenabil atunci când ești grăbit pentru timp. Știați că restaurantele de tip fast-food se împachetează cu sare în mesele lor pentru ca produsele alimentare să aibă un gust mai bun? Da, nu prea au în vedere sănătatea ta atunci când creează opțiunile alimentare pe care să le servești.

Prea multă sare poate avea unele posibile consecințe negative asupra sănătății tale. Dar există elemente de meniu în restaurantele fast-food care au un conținut scăzut de sodiu și care sunt opțiuni mai sănătoase pentru care puteți alege. Există, de asemenea, câteva lucruri simple de luat în considerare atunci când comandați pentru a reduce consumul de sodiu atunci când mâncați la restaurantele fast-food.

Să aruncăm o privire la câteva dintre principalele lanțuri de fast-food și la ce este mai bine să mâncați la fiecare dacă doriți să vă supravegheați aportul de sodiu și să rămâneți sănătos.

Dar mai întâi, să vorbim despre sodiu și despre alegerile generale pe care le puteți face pentru ca masa dvs. de fast-food să fie mai sănătoasă.

De ce este atât de rău sodiul?

Sarea, clorură de sodiu AKA, este un compus format din aproximativ 40% sodiu și 60% clorură. Sarea este un condiment pe care îl folosim în preparatele noastre de masă și ca gust adăugat anumitor produse alimentare. Este, de asemenea, utilizat ca conservant alimentar Deși sarea este esențială în dietele noastre pentru a asigura o funcționare mai bună a corpului și a organelor noastre, consumul de prea multă sare poate duce la retenție de apă și hipertensiune arterială, ceea ce vă pune la risc pentru boli de inimă.

Pentru zilnic aportul de sodiu, „Asociația Americană a Inimii recomandă nu mai mult de 2.300 miligrame (mg) pe zi și deplasarea spre o limită ideală de cel mult 1.500 mg pe zi pentru majoritatea adulților.”

Sodiul nu este bun pentru câteva probleme specifice de sănătate și trebuie monitorizate îndeaproape pentru a reduce riscurile suplimentare pentru sănătate. Dacă aveți probleme cardiace, hipertensiune arterială, hipertensiune arterială sau hipernatrem De exemplu, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi recomandat să urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu pentru a reduce consumul de sare.

Lista alimentelor rapide cu conținut scăzut de sodiu

Multe elemente din meniul unic se apropie până la aportul de sodiu recomandat pentru o zi întreagă. Acesta este un element din întreaga zi care vă aduce aproape de limita de aport sănătos de sodiu. Să aruncăm o privire la câteva dintre cele mai populare restaurante de tip fast-food și la ce articole oferă acestea care au un conținut scăzut de sodiu și care vă pot ajuta să vă mențineți dieta slabă în sodiu.

McDonald „s

• Ouă amestecate (2) la 180 mg
• Fructe & Parfait de iaurt la 80 mg
• Scorțișoară se topește la 370 mg
• Fructe & Făină de ovăz de arțar la 160 mg
• Hash Browns la 310 mg
• Hamburger la 480 mg
• Salată laterală fără dressing la 10 mg
• Salată de bacon Ranch fără pui sau sos de 320 mg
• Prajituri mici la 130 mg

Burger King

• Făină de ovăz de arțar la 270 mg
• Rulouri de scorțișoară la 280 mg
• Ou & Cheese Croissanwich la 580 mg
• Hamburger la 380 mg
• Hamburger dublu la 400 mg
• Nuggets de pui (4 buc.) la 310 mg
• Salată laterală de grădină fără pansament la 95 mg
• Valoare la cartofi prăjiți de 330 mg (comandă nesărată pentru a scădea puțin)

Metrou

• Veggie Delectați-vă cu pâine de grâu cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți la 280 mg. Dacă adăugați pui, adăugați încă 610 mg.
• Sandviș de ton pe pâine de grâu cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți la 580 mg.
• Salată de ton cu salată, spanac, roșii, ceapă, ardei verzi, castraveți și măsline la 270 mg. Folosiți doar sosul de ulei și oțet – restul sunt ambalate cu sodiu.
• Alegeți ca brânză elvețiană ca condiment la 35 mg, iar pentru desert – alegeți feliile de mere la 0 mg. ul>
  

  Wendys

  

  • Pepite de pui de 5 bucăți la 480 mg
  • Broccoli + Cartofi cu brânză la 510 mg
  • Jr. Hamburger la 610 mg
  • Salată laterală Caesar – fără pansament la 250 mg
  • Junior- 6 oz.ceașcă Frostys la 100 mg
  • Pansament: pansament Caesar la 240 mg, stil francez fără grăsimi la 240 mg

  Taco Bell

  

  • Hash Browns la 270 mg
  • AM Taco la grătar cu ou & Brânză la 330 mg
  • AM Taco la grătar cu cârnați la 460 mg
  • Cinnabon Delights, 2 pachete la 80 mg și 4 pachete la 160 mg
  • Taco crocant de vită la 310 mg
  • Fiery Doritos Locos Taco Supreme la 400 mg
  • Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme la 390 mg
  • Pui Crunchy Taco la 430 mg

  Sfaturi despre mâncarea rapidă cu conținut scăzut de sodiu

  Există modalități de a comanda la restaurantele fast-food pentru a reduce consumul de sodiu. Câteva modificări simple la comanda obișnuită de masă pot avea un impact uriaș asupra cantității de sodiu pe care o consumați.

  Am adăugat alte câteva sfaturi pentru a vă face masa cât mai sănătoasă posibil.

  • Comutați comenzile secundare

  Cele cartofii prajiti deliciosi sunt incarcati cu sodiu. Căutați alternative pentru a înlocui cartofii prăjiți din masă. Unele localuri de tip fast-food oferă salate, legume sau cartofi la cuptor care conțin mai puțin sodiu decât cartofii prăjiți condimentați.

  • Cereți să vă îmbrăcați pe lateral

  Chiar salatele pot acumula sodiul din pansament. Cereți-l pe lateral și adăugați puțin din el în salată.

  Condimente>

  Puteți comanda hamburgerul fără condimente bogate în sodiu, cum ar fi ketchup și murături.

  • Nu t Super-dimensiune

  Ei bine, acesta este cam evident. Cu cât mănânci mai mult, cu atât consumi mai mult sodiu. Respectați dimensiunile obișnuite și săriți peste dorința de a crește.

  • Alegeți carnea la grătar sau la cuptor

  Alegerea cărnii la grătar sau la cuptor în loc de carne prăjită sau coaptă este cea mai sănătoasă alegere.

  • Evitați Soda

  Comandați apă împreună cu masa și veți face din aceasta instantaneu o opțiune mai sănătoasă. Sifonul este ambalat cu zahăr și poate avea consecințe asupra greutății și sănătății dinților.

  Câteva lucruri de căutat pe etichete

  Încercați întotdeauna să aruncați o privire asupra etichetelor. Unele lanțuri de fast-food oferă acum informații despre ingrediente și informații nutriționale cu privire la mesele lor. Căutați aceste etichete pentru a vă menține dieta slabă în sodiu. Aceste cuvinte sau expresii vă vor ajuta atunci când căutați mese cu conținut scăzut de sodiu.

  • Fără sodiu
  • Lumina în sodiu
  • Fără sare
  • Sodiu redus
  • Lumina

  Lucruri de căutat în etichete

  Cuvintele sare sau sodiu nu sunt singurele etichete ale cuvintelor utilizați pentru a indica sodiul din produsele lor. Această listă de ingrediente este, de asemenea, produse de sodiu.

  • Alginat de sodiu
  • Ascorbat de sodiu
  • Bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu)
  • Benzoat de sodiu
  • Cazeinat de sodiu
  • Clorură de sodiu
  • Citrat de sodiu
  • Hidroxid de sodiu
  • Zaharină de sodiu
  • Stearoil lactilat de sodiu
  • Sulfit de sodiu
  • Fosfat disodic
  • Glutamat monosodic (MSG)
  • Fosfat trisodic

  Treceți agitatorul de sare sau nu

  

  Sarea este o parte esențială a dietei noastre și ar trebui să nu fie tăiați complet din mâncarea noastră. Trebuie să ținem cont de faptul că prea mult sodiu poate avea efecte dăunătoare, în special pentru cei cu anumite condiții de sănătate.

  Monitorizarea aportului de sodiu poate fi destul de ușoară citind etichetele și / sau solicitând informații nutriționale în restaurante.

  Cu toții dorim să ducem o viață sănătoasă și productivă. A fi conștienți de mâncarea noastră și de ceea ce conține este o modalitate bună de a ține pasul cu lucrurile.

  Acestea fiind spuse, nu trebuie să însemne din când în când să mănânce ocazional mâncarea rapidă. . Sunt ușoare, accesibile și convenabile în anumite circumstanțe. Cu toate acestea, nu este recomandat să lovești în fiecare zi. Totul cu moderație.

  Dieta dvs. este un factor important pentru a vă odihni o noapte bună, așa că ar trebui să urmăriți cu siguranță cantitatea de sare pe care o consumați. Pe de altă parte, dacă nu dormi suficient din cauza sforaitului, ar trebui să te uiți în Smart Nora pentru a opri definitiv sforăitul.