저염 패스트 푸드 옵션은 무엇인가요?

가끔 패스트 푸드를 먹는 것은 완벽합니다. 확인. 맛있죠? 시간이 촉박 할 때도 매우 편리합니다. 패스트 푸드 점은 음식의 맛을 더 좋게 만들기 위해 식사에 소금을 넣는다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 그들은 제공 할 음식 옵션을 만들 때 건강을 염두에 두지 않습니다.

소금이 너무 많으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 패스트 푸드 점에는 나트륨 함량이 낮고 선택할 수있는 건강에 좋은 메뉴 항목이 있습니다. 패스트 푸드 점에서 식사 할 때 나트륨 섭취량을 줄이기 위해 주문할 때 고려해야 할 몇 가지 간단한 사항이 있습니다.

소듐 섭취량을 주시하고 건강을 유지하고 싶다면 몇 가지 주요 패스트 푸드 체인점과 각 패스트 푸드 체인에서 가장 좋은 음식을 살펴 보겠습니다.

하지만 먼저 패스트 푸드 식사를 더 건강하게 만들기 위해 할 수있는 나트륨과 일반적인 선택에 대해 이야기하겠습니다.

나트륨이 왜 그렇게 나쁜가요?

소금, 일명 염화나트륨은 약 40 %의 나트륨과 60 %의 염화물로 구성된 화합물입니다. 소금은 우리가 식사 준비에 사용하고 특정 식품에 맛을 더하는 조미료입니다. 식품 방부제로도 사용됩니다. . 소금은 우리 몸과 장기의 더 나은 기능을 제공하기 위해 식단에 필수적이지만, 너무 많은 소금을 섭취하면 수분 유지 및 고혈압으로 이어질 수 있으며 심장 질환에 걸릴 위험이 있습니다.

매일 나트륨 섭취, “미국 심장 협회는 대부분의 성인에게 하루에 2,300 밀리그램 (mg) 이하의 이상적인 한도를 유지하도록 권장하고 있습니다.”

나트륨은 건강에 좋지 않습니다. 몇 가지 특정 건강 문제가 있으며 추가 건강 위험을 줄이기 위해 면밀히 모니터링해야합니다. 심장 문제, 고혈압, 고혈압 또는 고혈압이있는 경우 ia, 의사가 염분 섭취를 줄이기 위해 저염식이 요법을 따르도록 권장했을 수 있습니다.

저염 패스트 푸드 목록

패스트 푸드의 많은 단일 메뉴 항목이 닫힙니다. 하루 종일 권장되는 나트륨 섭취량에. 이는 건강한 나트륨 섭취 한도에 근접하게 만드는 하루 종일 항목입니다. 가장 인기있는 패스트 푸드 식당 몇 곳과 저염 소식이 요법을 유지하는 데 도움이 될 수있는 낮은 나트륨을 제공하는 음식을 살펴 보겠습니다.

McDonald “s

• 180mg의 스크램블 에그 (2)
• 과일 & 요거트 파르페 80mg
• 시나몬 멜트 370mg
• 과일 & 메이플 오트밀 160mg
• 해시 브라운 310mg
• 햄버거 480mg
• 드레싱없는 사이드 샐러드 10mg
• 닭이나 드레싱이없는 베이컨 랜치 샐러드 (320mg)
• 작은 프렌치 프라이 130mg

버거 킹

• 메이플 오트밀 270mg
• 시나몬 롤 280mg
• 달걀 & 치즈 Croissanwich 580mg
• 햄버거 380mg
• 더블 햄버거 400mg
• 치킨 너겟 (4 개) 310mg
• 가든 사이드 샐러드 95mg에 드레싱 없음
• 밸류 사이즈 감자 튀김 330mg (무염 주문시 약간 낮추기)

지하철

• 채소 양상추, 토마토, 양파, 피망, 오이를 280mg으로 곁들인 9 곡 밀 빵을 즐겨보세요. 닭고기를 넣는 경우 610mg을 더 추가합니다.
• 9 곡 밀 빵에 상추, 토마토, 양파, 피망, 오이를 580mg으로 얹은 참치 샌드위치
• 참치 샐러드 양상추, 시금치, 토마토, 양파, 피망, 오이, 올리브와 함께 270mg. 오일과 식초 드레싱 만 사용하십시오. 나머지는 나트륨으로 포장되어 있습니다.
• 조미료로 35mg의 스위스 치즈를 선택하고 디저트의 경우 0mg의 사과 슬라이스를 선택하세요.

Wendy s

• 480mg의 치킨 너겟 5 개
• 브로콜리 + 치즈 구운 감자 510mg
• Jr. 햄버거 610mg
• Caesar Side Salad-드레싱 없음 250mg
• Junior-6oz.컵 프로 스티 100mg
• 드레싱 : 시저 드레싱 240mg, 무 지방 프렌치 스타일 240mg

타코벨

• 270mg의 해시 브라운
• AM 계란이 들어간 구운 타코 & 치즈 330mg
• AM Grilled Taco with 460mg
• Cinnabon Delights, 2 팩 80mg 및 4 팩 160mg
• 비프 크런치 타코 310mg
• 400mg의 Fiery Doritos Locos Taco Supreme
• 390mg의 Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme
• 430mg의 치킨 크런치 타코

저염 패스트 푸드에 대한 도움말

나트륨 섭취를 줄이기 위해 패스트 푸드 식당에서 주문하는 방법이 있습니다. 규칙적인 식사 주문을 약간만 변경하면 섭취하는 나트륨의 양에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

식사를 가능한 한 건강하게 만들기위한 몇 가지 팁을 추가했습니다.

• 부차 주문 전환

그것들 맛있는 감자 튀김에는 나트륨이 들어 있습니다. 식사에서 감자 튀김을 대체 할 수있는 대안을 찾으십시오. 일부 패스트 푸드 식당에서는 양념 된 감자 튀김보다 나트륨이 적은 샐러드, 야채 또는 구운 감자를 제공합니다.

• 사이드 드레싱 요청

도 샐러드는 드레싱에 나트륨을 쌓을 수 있습니다. 측면에서 요청하고 샐러드에 약간 추가하십시오.

• 양념

케첩과 피클과 같은 고염분 양념없이 햄버거를 주문할 수 있습니다.

• 안됩니다. t 초대형

음, 이건 좀 당연합니다. 더 많이 먹을수록 더 많은 나트륨을 섭취합니다. 일정한 크기를 고수하고 더 커지고 싶은 충동을 피하십시오.

• 구이 또는 구운 고기를 선택하십시오.

튀김 또는 빵가루 입힌 고기 대신 구이 또는 구운 고기를 선택하는 것은 가장 건강한 선택.

• 소다를 피하십시오

식사와 함께 물을 주문하면 즉시 더 건강한 옵션이 될 것입니다. 소다는 설탕으로 가득 차 있으며 체중과 치아 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

라벨에서 확인해야 할 몇 가지 사항

항상 라벨을 살펴보십시오. 일부 패스트 푸드 체인점은 현재 식사와 관련된 재료 및 영양 정보에 대한 정보를 제공하고 있습니다. 저염식이 요법을 고수하는 데 도움이되는이 라벨을 찾으십시오. 이 단어 나 문구는 저염 음식을 찾을 때 도움이됩니다.

• 무염
• 가벼운 나트륨
• 무염
  li>
  • 감소 나트륨
  • 가벼움

  라벨에서 찾아야 할 사항

  단어 소금이나 나트륨이 유일한 단어 라벨은 아닙니다. 제품의 나트륨을 표시하는 데 사용합니다. 이 성분 목록은 나트륨 제품이기도합니다.

  • 알긴산 나트륨
  • 아스코르브 산 나트륨
  • 중탄산 나트륨 (베이킹 소다)
  • 벤조산 나트륨
  • 카제인 나트륨
  • 염화 나트륨
  • 구연산 나트륨
  • 수산화 나트륨
  • 사카린 나트륨
  • 소듐 스테아로 일 락틸 레이트
  • 아 황산나트륨
  • 인산이 나트륨
  • 글루타민산 나트륨 (MSG)
  • 인산 트리 소듐

  소금통 통과 여부

  

  소금은 우리 식단의 필수 요소이며 우리 음식에서 완전히 끊어지지는 않습니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 특히 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 해로운 영향을 미칠 수 있다는 점을 명심해야합니다.

  라벨을 읽거나 영양 정보를 요청하면 나트륨 섭취량을 쉽게 모니터링 할 수 있습니다. 레스토랑.

  우리 모두는 건강하고 생산적인 삶을 영위하기를 원합니다. 우리의 음식과 그 안에 들어있는 것이 무엇인지를 인식하는 것은 최신 정보를 유지하는 좋은 방법입니다.

  이렇게 말하면 가끔 패스트 푸드 식사를 건너 뛰는 것을 의미하지는 않습니다. . 특정 상황에서 쉽고 저렴하며 편리합니다. 그러나 매일 드라이브 스루를 치는 것은 권장되지 않습니다. 모든 것이 적당합니다.

  식이 요법은 숙면을 취하는 데 중요한 요소이므로 소금 섭취량을 확실히 확인해야합니다. 반면, 코골이로 인해 잠을 충분히 자지 못한다면 Smart Nora를 조사하여 코골이를 영원히 중단해야합니다.

  admin

  0